體能訓練的誤區匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇體能訓練的誤區范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

2、影響青少年籃球專項體能訓練因素探析

按重要程度排序，影響青少年籃球專項體能訓練的主要因素分別為：認識層面、訓練層面、管理層面三大方面

2．1認識層面的主要影響因素

認識層面的主要影響因素有兩點，一是思想重視不夠；二是教練員對專項體能訓練的認識存在誤區。在思想認識上對專項體能訓練重視程度不夠。具體表現為：訓練時間得不到充分保障；籃球專項理論研究不系統。經調查得知，黑龍江省青少年業余體校，以周訓練為周期的訓練課，每周訓練14次，技戰術訓練10次，3次力量訓練、1次有氧耐力訓練。專項體能訓練穿插在技戰術訓練的結束。在訓練小周期中沒有組織獨立單元的專項體能訓練課。在實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練。目前世界籃球強隊專項體能訓練分為準備部分、技戰術練習部分和單獨訓練部分。

教練員對專項體能訓練的認識存在誤區，教練員對于專項體能的認識不清晰，過于注重技術和戰術的作用，而忽視體能的作用，教練員對青少年籃球運動員專項體能訓練的認識存在兩個誤區：一是用籃球的技戰術訓練代替體能訓練。籃球教練把體能訓練穿插在技戰術訓練中，實際這樣做僅僅解決速度素質和耐力素質的問題，而基礎力量訓練沒有保證，影響運動員的整體水平的提高。有部分教練員甚至把技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒有進行專門的體能訓練與身體訓練。二是體能訓練基本上脫離該項目專項特點，用田徑訓練內容，單純利用長跑和大力量訓練來增加運動員的有氧耐力與絕對力量，而脫離了籃球運動的特點。這種訓練方法在21世紀初就被證實是不科學的，它脫離了專項體能的訓練的實質。

2．2訓練層面的影響因素

目前，影響青少年專項體能訓練因素訓練層面占46％，它包含訓練手段、方法簡單化；訓練缺乏系統性、計劃性；一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密三個方面。

選擇科學的訓練方法奠定了良好的基礎，減少傷病的發生，延長運動壽命，確保良好體能訓練效果。大部分教練員以以往訓練經驗制定長久以來的訓練內容，訓練手法單一、陳舊。使運動員長期處在單一訓練內容中，身體機能得不到一定強度的負荷刺激，導致體能處在低水平。

在專項體能訓練內容的制定中缺乏系統性、計劃性。制定專項體能訓練計劃時應讓訓練內容系統全面，小周期訓練與大周期訓練緊密結合在一起，根據準備期、比賽期、恢復期的特點，專項體能訓練內容具有計劃性。每年制定年訓練計劃，并根據隊員特點制定對應的練習內容。訓練計劃要根據每年隊員的發展而作調整，避免年年雷同的現象。

一般體能訓練與專項體能訓練結合不緊密。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎，專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎?，F階段我國青少年籃球體能訓練存在的不足是在訓練過程中一般體能訓練進行的較多，專項體能訓練練習較少。如果青少年要達到較高水平，體能訓練一定要與專項特點結合。作為專項運動的基礎，良好的體能是運動的保證，而良好的專項體能是成績上升到更高平臺的保障。

2．3管理層面的影響因素

在管理方面，上級領導重視程度、經費場地的配備、是否配備專門的體能訓練教練這三點是制約青少年籃球專項體能訓練的因素。

上級領導的重視在籃球訓練過程中起著決策作用。一個項目要想良好的開展，上級領導的重視是非常必要的。而領導的重視從另一方面講，訓練所需經費也能較順利的投入其中。在黑龍江省籃球訓練隊伍中，很少配備專門的體能教練。大部分的教練員擔任著技戰術訓練、體能訓練的多重任務。

3、結論

篇（2）

中圖分類號:G841.2文獻標識碼:A文章編號 :1007-3612(2009)05-0111-03

A Study of Concept Innovation for Physical Stamina Training in C hina's Basketball

LIU Xin-zheng1, JIANG Chun-jin2, ZHAO Zhi-ming3

(1.Institute of Physical Education and Science, South China Nor mal University, Guangzhou510631, Guangdong China;2. Hunan Institute ofTechnology, Hengyang421002, Hunan China;3. College of Physical Educat ion, Hunan University of Science and Technology, Xiangtan411201, Hunan China)

Abstract: A study of problems in physical stamina training in basketball of Chin a reveals that there is a need to concept innovation on physical stamina trainin g, mainly in idea innovation of both physical stamina and tactics training devel opment at the same time; to keep a balanced relationship between physical stamin a training and technique-tactic training; methods innovation of physical stam i na training and render in scientific manner; to promote a rational transformatio n between general physical stamina training and special physical condition train ing; and the training concept innovation of physical stamina consumption and rec overy. In this paper, some corresponding strategies for the physical stamina tra ining are put forward, which are expected to be helpful to the basketball traini ng in China.

Key words: basketball; physical stamina training; concept innovation

訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識,是對訓練實踐自 覺反映,對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導的訓練是無效的、甚 至是破壞性的訓練。訓練理念的落后必定導致競技水平的落后。基于此,籃球訓練要有科學 的理念為指導,并隨著世界籃球運動發展趨勢而不斷創新。中國籃球訓練需要高水平體能訓 練,體能如果不能有效地體現在比賽中,說明在體能訓練上存在脫節問題,要解決中國籃球 運動體能訓練問題,訓練理念亟待創新,故此本文的研究具有理論意義和實際意義。

1 研究方法

1.1 文獻資料法 通過中國期刊網、國家圖書館和北京體育大學圖書館,檢索和收集有關籃球體能訓練及現代 訓練理論等方面的文獻資料,掌握我國籃球體能訓練的研究和發展的狀況。在廣泛閱讀和整 理各類文獻的基礎上,根據籃球運動員的體能特點,對相關資料進行重點閱讀和分析。為本 文的理論分析提供基礎。

1.2 問卷調查法 在理論研究的基礎上擬定訪談提綱,分別就中國籃球運動員體能訓練的現狀和存在的主要問 題以及體能檢測等問題訪問調查一線的教練員、籃球理論的專家、運動人體科學以及運動訓 練學的專家36人,訪問調查的形式采用一對一訪談和開訪談會兩種形式。問卷調查采用每輪 發放問卷36份,回收36份,用pear-son相關法得到信度r=0.96。文中的訓練理念創新方法均得 到86%以上專家的認可。因此,所列出的研究方法視為具有較高的效度。

1.3 邏輯分析法 分析:結合系統理論對中國籃球運動員的體能系統進行分析,揭示其結構及特征。歸納:分析 相關資料,對前人研究成果進行歸納,在此基礎上探討籃球運動員專項體能訓練的科學基礎 和基本規律。整理出中國籃球運動體能訓練理念創新的關鍵所在。

2 分析與討論

2.1 世界籃球強隊體能訓練理念現狀

2.1.1 體能訓練與技戰術訓練同步發展1998年法國隊對現代競技籃球運動特征進行總結與研究后發現:技、戰術與體能是籃球制勝 的核心因素,并提出技、戰術與體能訓練必須同時進行的理念。據資料顯示: NBA球隊的體 能訓練計劃貫穿整個賽季技、戰術訓練過程,并有專職體能教練嚴格執行,如NBA湖人隊就 配備了8名體能教練員。

國外籃球強國教練員認為:籃球訓練是一個系統的整體工程,經過系統體能訓練的球員,更 能適應激烈的籃球比賽,也更容易獲得成功。要想取得籃球優異成績,必須使籃球體能訓練 與技戰術訓練同步進行,保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻防技術并準確地投籃得分 ,這與籃球運動競技制勝規律與特點相吻合。

2.1.2 體能訓練途徑多樣化 為了在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力,世界強隊體能訓練不是單一形式的 體能訓練課,而是形式多樣化安排。體能訓練在整個訓練過程各部分中實施,主要通過訓練 課中、訓練課后和計劃的體能訓練課三種途徑實施。最新的體能訓練理念是在技、戰術訓練 課中準備部分進行體能訓練、在技戰術訓練的基本部分也進行體能訓練和結束部分3個部分 穿行的體能訓練先進理念。目的是保持訓練強度與實戰的相似性,既增加體能又得到實 戰的模擬訓練方法。

2.1.3 訓練方法手段科學化 目前先進的力量訓練方法除杠鈴外,還有大強度的跳躍練習、綜合力量練習器、等動和電刺 激力量訓練以及各種組合科學的、多樣化的力量訓練方式。 耐力訓練不是單純地長時間無 間歇的跑田徑式跑圈,而是要求在合理時間段間歇的沖刺跑,這樣的耐力才符合籃球運動特 點的需要。訓練負荷的科學化就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成能體現籃球運動 速度、力量、耐力特殊要求的量化標準。突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激, 訓練負荷突出專項特點。

2.1.4 一般體能與專項體能合理轉化 一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改善和提高的基礎。 當一般體能達到一定訓練階段后,就必須進行專項體能訓練轉化。青少年主要以一般體能訓 練為主,專項體能為輔,成年的優秀運動員反之。NBA 職業球員體能訓練的賽前12周體能訓 練計劃中,前8周是進行一般體能訓練,而后8～12周是進行專項體能訓練的轉化。

2.1.5 賽期體能訓練的小周期“板塊理論” 小周期板塊理論是小周期訓練與板塊結構訓練的有機結合:其中小周期內涵為全年以若干 個小周期為主,準備期短,競賽期長,以訓練周或15～20 d加長周為小周期來制定訓練計劃,并 在小周期末參加比賽,在各個小周期都保持較高的訓練水平。相對于傳統模式在準備期中平 行發展多種身體素質,板塊結構集中在3-4周內有選擇性地確定較少的訓練發展目標加以實現 (不超過2個),使高水平運動員在相對集中的時間內,接受單一的或者兩個比較大的訓練刺激, 并且便于在每個訓練板塊結構中通過身體素質、比賽結果和生理、生化醫學指標測試檢查訓 練效果,這就是板塊結構的核心。小周期與板塊結構從不同的角度印證了當前高水平運動員 的訓練實踐,小周期板塊理論就是對這兩方面的總結,即在周期形式上以預定的賽間間隔為小 周期來制定訓練計劃,在小周期末參加比賽,以賽帶練,賽練結合;在訓練方式上,在短時間內 有選擇性地確定較少的訓練發展目標加以實現(不超過2個),使高水平運動員在相對集中的時 間內,接受單一的或者兩個比較大的訓練刺激。簡言之,“板塊理論”兩要素是要在相對短 的時期內,如4周-2個月,圍繞著訓練任務解決相關問題,取得整體突破,賽期的體能只 是保持、或者前期的一般體能應該分階段逐步實現轉換,如再籠統的安排比較大的體能訓練 ,一是與本階段的任務不符,二是在3～4周的比賽期內安排1～2次比較大的體能訓練課,不 僅達不到提高體能的目的,反而會對比賽產生不良的影響。

現在NBA的常規賽在6個月內要打82場比賽,有時是“背靠背”的比賽,平常也是2～3 d打一 場比賽,“板塊理論”可指導體能訓練的運動員有充沛體能;始終保持良好的競技狀態;并 延長運動員的運動壽命。我們應該借鑒國外先進的訓練理念,結合我國運動員的具體實際, 解決好中國籃球運動的具體問題。

2.2 中國籃球運動體能訓練理念存在的問題

2.2.1 重技戰術訓練、輕體能訓練 中國籃球運動訓練存在重技戰術訓練輕體能訓練的現象,調查顯示:我國各級籃球隊中只有 少數甲A幾支俱樂部配有專職體能教練員,配置只有一兩年的時間,訓練經驗不很豐富,而 且他們同時兼帶二線和三線多支隊伍的體能訓練。如廣東女籃配置一名體能教練負責訓練, 同時還兼職青年隊、體操隊、跳水隊的體能訓練,各隊對體能訓練都處在觀望態度中。再者 ,作為我國籃球教練員培養重要基地的體育院校,600～700個課時籃球專項課中只有2個課 時的身體訓練理論課,有的甚至沒有開設。思想上與理論上的不重視直接影響我國籃球運動 水平的提高,重技戰術訓練輕體能訓練是我國各級籃球隊普遍存在的現象。

2.2.2 采用技戰術訓練代替體能訓練 調查發現,89%的教練員認為體能訓練是非常重要的,但如何安排體能訓練他們很迷惑。在 實際訓練中總是把技戰術訓練代替體能訓練,走進了體能訓練在平時技戰術訓練中便可以涵 蓋的誤區。認為看到球員氣喘吁吁、汗流浹背就已經是體能訓練了;認為體能訓練在技戰術 訓練中就可以完成。實際上這樣僅僅可以解決一定速度素質和耐力素質問題,僅僅是消耗體 力而沒有補充最基礎的、最關鍵的力量、速度和耐力素質,最后運動員的整體水平沒有提 高,也保證不了實戰的需要。尤納斯指出:我國男子籃球國家隊員平均臥推115 kg,而美國 職業球員平均為150 kg,這種差距是美國職業球員除每天技戰術訓練結束后還要加練1 h 力量,長期系統訓練的結果。

2.2.3 訓練方法手段“田徑”化 我國籃球體能訓練中普遍存在訓練方法手段簡單化與盲目加大訓練負荷的問題。從《運動訓 練學》的“生物適應”理論角度看,影響訓練效果的主要因素是訓練手段和訓練負荷。體能 訓練方法手段簡單化反映在訓練方法單一,如力量訓練以杠鈴掛帥。在先進的力量訓練方法 除杠鈴外,還應采用大強度的跳躍練習、綜合力量練習器等動和電刺激力量訓練,以及各 種組合力量訓練。 耐力訓練單純的田徑式跑圈,籃球運動的耐力要求在合理時間段間歇的 沖刺跑,而不是長時間無間歇的長跑。誠然,就其任何一種訓練手段和方法而言,本身并無 優劣、好壞之分;田徑訓練手段也并不是一無是處,問題出在教練員上,出在訓練的認識水 平和操作水平上,一句話:訓練理念如何創新?!

《運動訓練學》明確指出:訓練內容必須明確 “練什么、如何練、練多少”。訓練負荷的 盲目性就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成沒有科學體現籃球運動速度、力量、耐 力等專項素質的特殊要求和量化標準。沒有科學的量化標準,機體得不到有效的刺激,專項 素質沒有提高,運動成績就沒有突破。

2.2.4 一般體能與專項體能相脫離

我國籃球體能訓練誤區是一般體能與專項體能訓練混為一談。表現在一般體能訓練過多,專 項體能訓練過少,存在青少年體能訓練成年化,成年體能訓練青年化的誤區,不了解各個時 期的過渡與轉化。一般體能訓練是專項體能訓練的基礎,專項體能訓練又是專項運動能力改 善和提高的基礎。當一般體能達到一定訓練階段后,就需要進行專項體能訓練。而我國各級 球隊體能訓練方式與要求常年不變,訓練沒有針對性,使一般體能無法向專項體能順利過渡 與轉換,甚至會適得其反。如運動員彈跳高度取決與兩個因素,即起跳力量與起跳速度。我 們采用的蹲杠鈴方法發展起跳力量的一般體能訓練要求,但專項素質要求起跳速度要快,專 項素質沒有得到提高,變成無效訓練,國外球員就特別重視專項速度力量的訓練。我國籃球 運動員摸高指標不比外國選手差,但在賽場上顯示不出來,實用性差。這就是過多一般體能 訓練和專項體能訓練少的表現。因此,體能訓練一定要與專項特點結合。

2.2.5 錯誤理解賽期的體能消耗與恢復 我國籃球界存在賽期中不能進行體能訓練的現象。調查顯示,86%的教練認為一周兩賽隊員 奔波于主客場之間,耗損隊員大量體能,沒有可能訓練體能,只能進行技戰術訓練。這種指 導思想導致在跨年度CBA聯賽只消耗而沒有體能補充,到比賽中期運動員就把準備期所儲備 的體能基本耗盡,真正到了賽期的關鍵時刻,體能出現了虧空,高質量的技戰術也就無法保 證。而NBA職業聯賽采用“板塊結構訓練理論”保證球員的體能,高水平運動員在相對集中3 ～4周賽期的板塊時間內接受一兩個比較大的體能訓練刺激,使NBA球員始終保持良好的競技 狀態,并且能延長運動壽命,這種訓練理念是我們可以借鑒的。

2.3 中國籃球運動體能訓練理念創新1) 創新體能訓練理念,高度重視籃球訓練中的體能訓練,高度認識良好的體能是取得優 異成績的重要因素之一。

2) 把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃,改變以往技戰術訓練代替體能訓練的 誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律,根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質 、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

3) 采用形式多樣的、科學的方法手段進行體能訓練,改變單一、枯燥的“田徑”式訓練 方法。對體能訓練的負荷有科學量化指標,對體能訓練的生理、生化醫學指標進行監控檢驗 訓練效果。

4) 合理進行一般體能訓練與專項體能訓練轉化,改變一般體能與專項體能訓練常年不變 的理念。當一般體能積累到一定程度時,必須加強專項體能的訓練,這樣才能在整體上有突 破,保證技戰術的發揮,取得好的成績。

5) 合理安排賽前、賽季中的體能訓練,尤其是改變在賽期中不能進行體能訓練的理念。 利用板塊訓練理論在賽期中進行體能訓練,補充運動員的體能,使賽季后期順利進行,同時 加強運動員的恢復。

3 結 論

1) 加強學習與交流,掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念,提高教練員、運 動員對體能訓練重要性的認識,高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件。

2) 通過聘請國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員,培 養我國籃球專職體能教練員,要求各級籃球隊伍設置體能教練員,并實行體能教練員上崗制 度。

3) 正確把握籃球運動競技制勝規律,根據籃球專項需要的力量素質、速度素質、耐力素質 、柔韌素質進行科學訓練。

4) 科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換 。改變青少年體能訓練成年化,成年體能訓練青年化的誤區,加大專項體能的研究。

5) 加強對體能訓練科學方法的研究,采用多種形式提高體能訓練的科學化水平,在訓練的 準備部分、基本部分和結束部分進行體能訓練。

6) 重視體能消耗與恢復,采用科學的先進的技術設備對體能訓練進行調控。

7) 制定全面、系統的賽前與賽期體能訓練計劃,狠抓落實,這樣有利于運動員技戰術與運 動素質得到均衡發展和相互促進。

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關鍵詞 體能訓練 游泳運動員 青少年運動員

游泳運動作為一項體能主導類競速競技性的體育運動項目，體能始終是運動員競技能力充分發展和發揮的前提條件。在現代激烈的游泳賽事中，沒有良好的體能水平作保證，運動員技戰術的發揮與運用必然會受到消極不利的影響。由此可見體能在游泳運動中的重要性。而青少年時期作為生長發育的敏感時期，是發展身體素質，提高體能水平的關鍵階段。鑒于此，為了能夠在游泳運動員素質發展的敏感期，科學的開展訓練工作，最大限度的提高游泳運動員的體能水平。本文就針對青少年游泳運動員體能訓練工作的相關問題進行了簡要的探索與分析。

一、青少年游泳運動員體能訓練的概念及意義

青少年游泳運動員的體能訓練，簡單來說，實際上指的就是采用科學合理的訓練方法和訓練手段來改善青少年游泳運動員的身體形態結構和功能，并調節青少年游泳運動員機體物質能量的儲存和轉移所具有的潛在能力以及適應外界環境的綜合運動能力的一種訓練活動。其最終的目的，就是通過青少年游泳運動員神經肌群和心肺系統功能的改善，來提高其運動成績。

由于游泳運動員在游進的過程中，需要克服水中的阻力，因此，游泳運動員在運動的過程中，需要消耗大量的能量，相關的研究表明，游泳所消耗的能量相較于同等距離的跑步所消耗的能力來說，能耗要大4倍左右。由此可見，游泳運動員的體能水平，在現代的游泳賽事中起著至關重要的作用，全面、科學的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員更好的適應現代游泳運動發展的需要。

二、青少年游泳運動員體能訓練現存的問題

首先，訓練理念存在一定的誤區。在開展青少年游泳訓練工作的過程中，體能訓練理念上的誤區是影響青少年游泳運動員整體運動水平提升的一個關鍵性的問題。部分教練員并沒有充分認識到青少年游泳運動員體能訓練工作的重要性和必要性，普遍存在重技術訓練輕體能訓練的狀況。甚至有的教練員認為體能訓練在平時的技術訓練中已經包含和覆蓋，體能訓練只需要在日常的技戰術訓練中來貫徹落實就可以了。然而，這種認識是錯誤的，在這樣的訓練理念下所開展的訓練工作，實際上只解決了青少年游泳運動員速度素質和速度耐力素質的問題，但是運動員的力量耐力和基礎力量訓練卻無法得到有效的保證，以至于影響了訓練的科學性和運動員運動水平的提升。

其次，訓練方法和訓練手段過于單一。從“生物適應”的角度來看，影響青少年游泳運動員運動訓練成效的最為主要的兩個因素是訓練手段和訓練負荷。其中，訓練手段決定了作用于青少年游泳運動員機體的刺激部位，而訓練負荷則決定了機體部位所受到的刺激的程度。只有采用科學的訓練手段和合理的負荷安排才能夠取得理想的訓練成效。但是，目前在我國青少年游泳運動員運動訓練的過程中，卻普遍存在訓練方法和訓練手段過于單一的問題，例如：訓練主要是以杠鈴和彈力帶為主，訓練的手段則普遍采用的是克服自身體重的負重練習和抗阻練習等均是訓練方法和訓練手段過于單一的表現。訓練方法和訓練手段過于單一的狀況不但影響了訓練的全面性和有效性，而且長此以往，還會影響青少年的體能訓練興趣，對青少年運動員體能水平的提升產生消極負面的作用。

最后，體能訓練工作的開展存在一定的隨意性和盲目性。由于在開展我國青少年游泳運動員運動訓練工作的過程中，多數都是沒有專業的體能訓練的，訓練采用的是主教練負責制，所以，訓練的任務一般情況下是由主教練臨時分配給助理教練的，而這種情況的存在就使得所開展的青少年游泳運動員體能訓練工作帶有了一定的隨意性和盲目性，并因此影響到了訓練的成效。

三、青少年游泳運動員體能訓練的對策與建議

（一）樹立科學的體能訓練理念

樹立科學的體能訓練理念，是確保青少年游泳運動員體能訓練工作高效開展的基礎和前提。要樹立科學的體能訓練理念，必須要在充分的了解青少年體能訓練工作的意義和價值的基礎上，掌握體能訓練的核心要義，樹立全面的、專項化的訓練理念，將體能訓練訓練專項化，并注意將專項體能訓練與技術訓練結合起來開展有針對性的訓練。

（二）重視多樣化的訓練方法的應用

為了促進青少年游泳運動員體能水平的全面發展與提升，并盡可能的激發青少年的體能訓練熱情和積極性。在開展青少年游泳運動員體能訓練工作時，不但要注意根據現代游泳運動的發展規律和發展特點來創新傳統的體能訓練方法和訓練手段，還要注意積極主動的了解和學習最新的訓練理念與訓練方法，并結合青少年游泳運動員的實際情況和訓練的實際需求，有針對性的進行應用，以此來確保青少年體能訓練方法和訓練手段的多樣化，確保訓練質量和訓練成效的不斷提升。

（三）重視訓練的系統性

青少年游泳運動員體能水平的提升，是一個連續變化的過程，是訓練效果的逐步累積和生物改造的過程，其必須依賴于長期的、系統的訓練工作才能夠得以實現。因此，科學系統的體能訓練工作是確保青少年游泳運動員體能訓練成效的必要條件。在開展青少年游泳運動原帖體能訓練工作的過程中，一定要重視和遵循系統性的基本原則，切忌訓練的盲目性和隨意性。

參考文獻：

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體能訓練是順利完成各項運動訓練的基礎，沒有好的體能，技能訓練、戰術訓練等必將流于形式；沒有高效的體能訓練，競技能力的提高就難以保證。體能訓練在徑賽中的重要地位是不容質疑的。然而，部分教練和運動員并沒有真正認識到體能訓練的重要性，制約了部分運動員潛力的開發，影響到我國青少年田徑運動員整體素質。因此，十分有必要重視并且改善現有青少年田徑體能訓練方法，從而盡可能地挖掘、提高青少年運動員的能力。

1.青少年田徑運動員體能訓練的重要性

只有具備了良好的體能，才能更好地開展技戰術訓練，體能訓練主要是為其專項訓練奠定基礎，基礎不牢則影響日后成績的提升，關系到運動員的職業生涯。體能訓練的不但是運動員的身體，同時也鍛煉著運動員的內心，使其擁有良好的心理素質。

2. 青少年田徑體能訓練的實施方法

體能訓練具有針對性，包括不同種類的體能訓練，具體如下：

2.1 力量素質訓練

青少年田徑體能訓練的一個重要種類就是力量素質訓練，不同的運動項目需要完成的工作有所差異，需要的力量也不盡相同。具體來說，徑賽運動員需要具備較強的推進力量；球類運動員則需要在改變方向、滯空等方面的力量上有所建樹；游泳運動員則需要具備蹬水、劃水等方面的力量，根據不同的項目，教練員在實際的訓練中，應該采取針對性的訓練，以使運動員的力量得到科學化地加強，更好地提升成績。

2.2 靜力拉伸訓練

所謂的靜力拉伸訓練主要通過緩慢的動作來完成，以某些姿勢鍛煉自身，諸如拉伸肌腹、肌腱、韌帶等軟組織的練習。從具體的類型來看主要包括兩種，一種是主動拉伸，另一種是被動拉伸，無論選用哪種拉伸方式，主要的目標就是為了使運動員感受到酸脹痛，具體來說，每個姿勢或者動作應該保持10s，同樣的動作完成15次即可。

2.3 靈敏性訓練

所謂的靈敏性訓練依賴的訓練環境是突然變換，這種靈敏性訓練伴隨著的是空間位置和運動方向的改變，鍛煉的是運動員的身體協調能力、反應能力、適應能力，只有提高身體的靈敏性，才能更好地適應外界環境的變化，使其在比賽中以不同應萬變，取得好成績。

2.4 耐力訓練

耐力素質訓練的訓練環境是不斷變化的，這不但包括運動運動節奏的變化，還包括運動強度的變化，且耐力素質還與諸多因素有著密切的練習。

2.5 柔韌訓練

所謂的柔韌就是人體各環節運動幅度大小的機能能力，要保證田徑運動動作的完成，柔韌素質是必不可少的，其不但能夠有效地預防運動損傷的發生，對提高運動員的肌肉工作效果也有著顯著的作用。

2.6 動力拉伸訓練

動力拉伸練習是指依靠練習者自身動作、原動肌有節奏地，較快并多次重復收縮，使與環節運動相反一側的對抗肌反復被拉伸的練習方法，比較典型的有連續前擺腿。

2.7 速度訓練

對運動員而言，速度素質的作用十分關鍵，在其競賽比拼中發揮著決定性的作用。就目前的情況來看，大多數田徑運動項目在速度訓練上沒有太大的差異，但是在一些細節上卻存在一些差異，就需要鍛煉他們在這方面提高他們的速度；而乒乓球運動速度訓練則主要集中在判斷力和反應速度上。

3.青少年田徑運動員體能訓練存在的誤區

大量的研究表明，在很多體能類項目上，我們的青少年運動員擁有的潛力和素質是十分出色的，但是當其達到一定的水平后，且再難有所寸進，運動成績比照前期的成績成長速度著實讓人大失所望。之所以出現這樣的狀況在很大程度上是因為這些運動員對體能訓練的理解不到位。青少年運動員自身素質尚待開發，而很多教練員和運動員竭澤而漁，盲目壓榨青少年運動員的潛能，急功近利，拔苗助長的訓練方式導致運動員的成績短時間的提升，卻再難達到國際一流水準。從長遠的角度來看，這種運動方式對運動員有百害而無一益。不同的運動員、不同的年齡、不同的心理狀況需要不同的體能訓練思路和方案，只有符合人體生理發育規律才符合運功的系統性、科學性，才能為運動員的成長提供真正的幫助。一般訓練和專項訓練是相輔相成的，一般訓練是基礎，基礎越牢固，將來取得的成績就越高；專項訓練是關鍵，畢竟競賽看重的專項能力，只有通過專項訓練才能提高運動員的成績，這兩個方面對青少年田徑運動員而言都是必須的，并且需要動態調整兩種訓練的比例，如此才能更好地幫助青少年田徑運動員成長。

4. 提升青少年田徑體能訓練提升策略

一些青少年田徑運動員、教練員對體能訓練的認識存在誤區，這限制了青少年的田徑運動員的成長，為了加強和改善當前青少年田徑運動體能訓練，就需要采取如下對策：

4.1 理順一般訓練與專項訓練的關系

體能訓練包括兩個部分，一個部分是基礎性的一般體能訓練，這適用大多數田徑運動項目，另一個部分是專項體能訓練，這直接關系到運動員的競賽成績。在進行一般體能訓練的時候，非專項身體練習的種類是多種多樣的，這樣做的主要目的就是為了改造運動員身體形態，使其身體健康得以增進，全面發展運動員的身體素質。為了在比賽中取得更好地成績，專項體能訓練就十分必要，教練員需要安排一些專門性的身體練習，從而更好地滿足專項的需要。青少年田徑運動員的訓練主要集中在兩個階段，一個階段是基礎訓練階段，另一個階段是專項提高階段，在這個階段最主要的目的就是為了提高運動員的專項競技能力。在實際的訓練過程中，應該以專項運動的需要為準，充分結合運動員的個人具體情況，合理安排一般訓練與專項訓練的比重。

4.2 磨練青少年田徑運動員的意志品質

一個人或是對某種事物有興趣的化，對這種事物就有著明顯的傾向，在對待這種事物的時候就會更愿意去接近它。而從當前的情況來看，體能訓練的手段比較單一，青少年在體能訓練的過程中往往感到十分枯燥，訓練興趣下降，往往將訓練當作是應付，是為了滿足教練員的需求，故而難以取得理想的訓練效果。正因如此，教練員在實際的訓練過程中，要善于激發學生對體能練習的興趣。

4.3 把握青少年運動員素質發展敏感期

運動素質發展敏感期，是指每一種運動素質在兒童、少年時期有機體自然生長發育的基礎上，在某些特定的年齡階段發展較快，呈現出發展的最佳時期。這個時期的準確把握，對運動員選材有著至關重要的作用，體能訓練也需要充分利用這一時期，發展適應專項需要的運動素質，使其在未來的競賽中取得更好地成績。大量的實踐證明，如果在這個時期得不到科學訓練的話，日后的發展將面臨很大的瓶頸，難以達到一流水平。青少年田徑運動員正處于身體發育關鍵時期，具有較大的可塑性。正因如此，在實際的體能訓練中，應該結合青少年生長發育特點，按照運動素質發展敏感期規律，使不同運動員得到更好地發展。

4.4 結合技能訓練內容與心理訓練內容

競技能力是取得優異運動成績的主導因素，然而運功員的競技能力構成存在較大的差別，總的來看，競技能力都是由身體形態、身體機能、運動素質、技術、戰術、心理和智力因素所決定，只有將這些因素協調在一起，才能提高專項競技之中的綜合競技能力。而在這些因素中，最為關鍵的無疑就是體能，體能訓練就像是在打地基，地基越好，蓋起的高樓大廈才能穩固。然而，技術訓練、心理訓練也是十分重要的，前者是訓練及比賽取勝的關鍵，只有在體能訓練的同時加強技術訓練，才能增強青少年田徑運動員的綜合實力；心理訓練同樣十分重要，青少年最典型的心理特征就是心理活動極不穩定，對于外界環境的變化，青少年的抵抗能力不強，為了讓青少年田徑運動員得到好成績，就需要運動員具備良好的心理素質作為支撐。因此，在對青少年運動員進行訓練時，要重視對他們進行心理素質的訓練，加強意志力、注意力、自信心的訓練和培養，以提高他們在比賽中自我心理調整的能力。

5.總結

總之，加強田徑運動體能訓練方法的研究，提高體能訓練的質量，對于促進青少年田徑運動員水平的提升有著重要的實際意義。鑒于田徑體能訓練是一個重復性較強的內容，因此，在體能訓練的過程中，教練員要創新訓練和評價的方法，提高體能訓練的科學性、實效性和靈活性，來激發練習者的練習興趣，為體能訓練效果的提升，創造一個良好的訓練環境。文章重點提出了青少年田徑運動員體能訓練的方法及提升策略，可供參考。

篇（5）

【中圖分類號】G841 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2014）04-0203-01

隨著全球化的發展，世界各個國家紛紛尋求綜合國力的發展。所謂綜合國力，就是指一個國家在各個方面均衡發展均有比較突出的成績。我國體育事業不斷發展，在各個項目上人才輩出，但籃球相對來講是我們國家的弱項，而且籃球運動對運動員的體能要求很高，因此我國體育方面工作者，尤其是教育工作者深深體會到加強體能訓練的重要性。隨著學生體能訓練理論研究的展開，這一觀點被更多的人所重視。但是我國的教室剛剛接觸體能訓練方面的教學，各方面的理論與經驗都不夠成熟，有些問題亟待解決。

一、我國籃球教學中體能訓練的問題

1.體能訓練與技術、戰術、心理訓練分離

我國的體育教學總體來說以技術教學為主，教師通過示范使學生了解體育項目的基本技巧，再通過不斷的訓練鍛煉學生的團隊合作能力，以戰術訓練為主。但是僅僅是講解技術，在教學過程中忽略了體能的訓練，這樣很容易使學生只知其一不知其二，體能沒能得到提升，在體育訓練中往往會心有余而力不足，而且非常容易受傷。在團隊中，大家的體能不足，體能水平不統一，在訓練或比賽時，很難做到團隊合作。在體育教學中對學生有技術，戰術的訓練，但心理的訓練卻少之又少，更不用說與體能訓練結合。只有解決了學生心理上對體育項目的抗拒，體育訓練才有可能展開，并進一步進行體能上的訓練并有所提高。

2.一般體能訓練與專項技能訓練脫節

在我國體能訓練范圍較窄，一般在軍人等特殊人群中進行，近幾年才引起教師的重視，但是體能訓練在教學中往往僅限于獨立的體能訓練，或者不訓練，或者只做體能訓練，造成了體能訓練與專項技能訓練的嚴重脫節。本來體能訓練就是要為專項技能服務，但是脫節后，不但體能訓練沒能為技能打下良好基礎，還會造成疲勞而影響技能的訓練。

3.技戰術訓練代替體能訓練

還有一些教師沒能準確理解體能訓練這種理念，誤以為體能訓練就是不斷的練習，把體能訓練當成了技戰術訓練的加強版，產生了以技戰術訓練代替體能訓練的現象。技戰術的加強訓練的確能讓學生對體育項目加強熟悉，但是體能提升的目的完全被曲解。

4.體能訓練的量把握不準

體能訓練不是簡單通過提升運動量完成的，而是一種科學適量的訓練系統。而有些教師走進了某種誤區，設置大量的運動量要求學生必須完成，完全忽視學生的身體素質差異。體能訓練必須因人而異，教師應根據學生的實際情況設置訓練量，做到科學適量的完成體能訓練的任務，真正達到體能的提升。

5.體能訓練后不能得到充分恢復

體能訓練的合適程度應該是學生充分熱身，逐步加強運動量，讓學生有輕微疲憊感為宜，而不是毫無章法的大量訓練。在體能訓練后不能立即進行技能的訓練，如果得不到充分的恢復休息，學生的身體消耗過大，會對接下來的訓練產生抗拒，長時間還會嚴重影響體制相對較差的學生的身體健康。

二、解決籃球教學中體能訓練的問題的途徑

1.深入學習體能訓練的理論

實踐的成敗取決于理論的研究深否深入。作為基層體育教師必須深入學習籃球體能訓練的理論基礎，包括傳播學理論和行為學理論。哈羅德?拉斯韋爾（1984）認為，傳播的過程就是誰（控制分析），說什么（內容分析），通過什么渠道（媒介分析），對誰（受眾分析），取得什么效果（效果分析），形成了公認的“5W”模式，為籃球教學活動中的體能訓練奠定了理論基礎。另外籃球教學體能訓練過程中引導人的行為的方法和技術，作為行為學理論，可以有效地指導籃球教師的教學行為。

2.制定合理的訓練計劃

如果體能訓練沒有系統，沒有計劃的進行，不但難以完成目標，還會對體質較差的學生的身體狀況產生不利影響，因此制定合理的體能個訓練計劃非常有必要。注意做到由淺入深，由少到多。運動肌肉有一定的適應階段，在開始體能訓練的時候一定要少量安排運動量，在度過適應階段后逐漸加強訓練強度。在做訓練計劃時，做好學生意外傷害的緊急措施也是必須要做的工作。

3.安排合理的訓練方法

常規的體能訓練方法有很多，從各方面提高學生的薄弱環節。但值得注意的是，體能訓練不能一成不變，否則就忽視了體能訓練的科學性，要將不同的訓練方法結合起來，并根據需求隨時調整運動量，練習次數，采用多樣科學的方法進行訓練，改變單一的訓練方法。

三、學生籃球體能訓練的方法

籃球教學體能訓練要有一定的側重點，根據學生的弱點來進行不同的訓練，包括速度、耐力、力量、彈跳、靈敏度的訓練。根絕不同的訓練目的運用不同的方法。如速度訓練采用接力跑；耐力訓練時限時一分鐘，見邊線連續折返跑完成l6～17趟練習；通過手指屈伸聯系提高手腕力量；通過深跳練習或青蛙跳立定跳提高學生彈跳能力，靈敏度的訓練可以通過師生間接困難球來提高，或學生之間進行拍背練習。

籃球運動深受廣大學生喜愛，尤其是青春期的男孩子，有充足的體力和發達的運動神經。但同時籃球運動也是一項綜合素質要求很高的項目，這就要求學校在開展籃球教學時充分注意對學生體能的訓練。優良的體能不但是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證，也是在校學生完成正常學習活動的根本要求。只有通過教學活動科學合理地對體能進行訓練，才能實現我國籃球教學中體能訓練的目標，真正對學生體能的提高有所幫助。

參考文獻：

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[3]白永勝.論我國籃球體能訓練中存在的問題[J].文體用品與科技 2012年（14）

篇（6）

現代籃球運動的發展已經對運動員提出了更高的要求。由于聯賽逐步取代了賽會制，使賽期大大延長，比賽的密度也顯著提高。激烈的對抗無疑也加大了比賽強度。比賽強度的加大給各隊技戰術的運用帶來了深刻的影響。主要表現在快節奏的攻防轉換、激烈而頻繁的身體對抗、快攻次數的增多、大范圍的穿插跑動、擴大的半場人盯人防守以及兇悍的籃板球拼搶等。這些戰術的演變無疑對籃球運動員提出了更高的體能要求。

一、我國籃球體能訓練存在的問題

（一）體能訓練方法的科學性有待進一步提高，體能訓練科學研究的缺位

目前國內籃球體能訓練存在主要問題有，訓練方法不合理，理論不清楚，盲目操作造成大量運動損傷。用籃球技戰術訓練代替體能訓練。我國在籃球體能訓練科研方面明顯落后于世界籃球強國，當我國研究領域局限在如何利用先進技戰術戰勝國外強隊的范疇時，而國外早就在研究如何加強體能訓練來保證技戰術的實施。

（二）體能訓練理念落后

從心理學的角度分析，思想決定行動。訓練理念是訓練主體對訓練實踐及過程進行思維的概念或觀念的理性認識，是對訓練實踐自覺反映，對訓練實踐具有指導性意義。沒有正確、先進的訓練理念指導訓練是無效訓練甚至是破壞性訓練。訓練理念的落后必定導致競技成績落后，因此，籃球訓練要有科學的理念為指導，我國教練員的訓練理念要與時俱進，不斷探索新的體能訓練理論來指導實踐。

（三）體能訓練缺乏系統性、計劃性

我國CBA聯賽是一周三賽制，WCBA是一周二賽制，期間如何安排體能訓練，還沒有科學的理論研究。例如，2007年時任中國主教練的尤納斯曾說：“如果你想在籃球館的訓練中取得好的效果的話，那么就需要有良好的體能作保障，為之后的訓練打基礎。籃球并不完全是靠投籃的，力量、速度和彈跳力是非常重要的因素?！币陨蠂谊牻叹毸v的情況，就反映了我國俱樂部在體能訓練方面缺乏系統性問題。

（四）球員缺乏專職體能教練，體能訓練器材不足

我國俱樂部并沒有專門的體能教練，體能訓練效果自然就難以保證。一直以來我國籃球教練只設置主教練和助理教兩人，而美國NBA每個球隊至少有4-6名教練員，從教練員的專業素質分析，我國的教練員基本是籃球專業出身，在體能訓練理論方面缺乏研究，主要以過往經驗為主，缺乏創新。而NBA的教練員則不同，他們都是各個領域的專門人才。從當今籃球職業比賽和訓練發展來看，對教練員的要求越來越高，分工越來越細，目前我國的教練員制度難以滿足聯賽和國家隊的發展要求。

二、提高籃球體能訓練水平的策略

（一）加強對體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高體能訓練的科學化水平，采用科學的先進技術設備對體能訓練進行監控加強學習與交流，掌握當今籃球運動發展趨勢及體能訓練的先進理念，提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，高度認識具有良好的體能是取得優異成績的必備條件之一。

（二）在各級籃球隊中，要求配置專職體能教練員，并逐漸推廣，作為制度規定下來。通過國內外專家講學、體育院校開設專項體能訓練課程等多種途徑培訓教練員，培養我國籃球專職體能教練員，要求各級籃球隊伍設置體能教練員，并實行體能教練員上崗制度。

（三）科學安排一般體能與專項體能訓練,根據不同的對象、不同的時期對兩者之間合理轉換。改變青少年體能訓練成年化，成年體能訓練形式化的誤區，加大對專項體能的研究。

（四）制定和實施全面、系統的體能訓練,狠抓落實,在每次訓練的準備部分、基本部分和結束后進行體能訓練,這樣有利于運動員各種運動素質得到均衡發展和相互促進。

參考文獻：

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中圖分類號：G843 文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2012）07-0217-02

足球是世界第一運動，是世界上影響最廣，競爭最激烈的運動項目之一。良好的體能訓練是足球技戰術訓練的基礎；是足球運動員承受超負荷訓練和高強度比賽的關鍵。無論是運動員的心理，技戰術的運用，節奏感的把握，都是以充沛的體能作為基礎的。足球體能作為運動訓練的一個方面，力求將最先進的訓練成果借鑒過來，并逐漸開拓進取。

在2000年出版的體育教材《運動訓練學》中對體能進行了闡述：運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成部分，并且認為運動員的體能發展水平是由其身體形態、身體機能及運動素質構成的。體能的概念是指身體能力，具體包括身體形態、身體機能狀態、身體運動能力、身體素質、社會適應能力和心理素質等因素。體能訓練就是運動員在專項訓練和比賽的負荷下,最大限度的動員各有機體能能力時對抗疲勞的能力所采取的方法或手段。

1.我國足球運動員體能訓練現狀分析

我國足球運動員體能訓練的兩類極端性傾向：第一類是用足球的技戰術訓練代替體能訓練。部分教練員認為技戰術訓練完全可以代替體能訓練，沒有必要進行專門的體能訓練。第二類是基本上脫離足球運動的專項特點，只用田徑體能訓練的方法進行足球的體能訓練。例如采用長跑和蹲杠鈴代替足球運動員的高強度的體能訓練。目前這種做法較為落后，因為從訓練效果來看，運動員體能沒有達到預期的效果。

2.我國足球運動員體能訓練中存在的問題

2.1 力量訓練缺乏計劃性、系統性和針對性。在思想上對力量訓練的重要程度沒有做到深刻的認識，或者說不重視在足球方面的力量訓練。沒有根據足球運動特點對力量練習手段進行分析和篩選。以普遍采用的深蹲練習為例，它是靜態的，踝關節基本不參加活動，同時完成支撐緩沖工作的肌群的退讓性收縮能力絲毫沒有得到鍛煉。在這動作中僅僅練的是股四頭肌的克制收縮能力。參與專項活動的重要肌群——股后肌群和脛骨前肌群也根本沒有得到應有的鍛煉。所以力量訓練缺乏有效性和針對性是當前運動員體能和身體訓練存在的主要問題之一，是有待解決的相當嚴重的一個問題。

2.2力量訓練內容的偏差與誤區。經過觀察發現，足球運動員的力量訓練一般比較重視下肢的力量訓練而卻忽視軀干和上肢力量的訓練，只重視大肌群的訓練，忽視了小肌群力量，多重視腹肌訓練，忽視了背肌的訓練。教練員沒有充分認識到足球運動是對人體上肢，下肢和軀干各個部分肌肉力量提出全面要求的運動項目。全面的力量訓練不僅是提高運動技術水平的重要途徑，而且是保證運動員健康的根本方法。

2.3 將一般耐力訓練和速度耐力訓練混淆在一起。一種常見的錯誤理解，將一般耐力訓練當做了速度耐力訓練。一般耐力訓練對強度的要求并不是很高。這與速度耐力的區別之一。一般常常把一般耐力和速度耐力混淆在一起。例如足球運動中的轉身加速，變向過人，突然起動擺脫防守隊員等都與田徑運動中的普通1500m有相當大的區別，也不同于田徑短跑中的絕對速度練習。

3.足球運動的正確體能訓練方法

體能訓練在具體的訓練中主要包括對身體形態,身體機能，運動素質,專項技能和心理能力的訓練。這五個方面是影響體能水平的重要因素,為了更好進行比賽,提高比賽水平,必需對運動員進行必要的體能訓練,具體可從以下幾個方面進行:

3.1 身體形態訓練。身體形態一部分與運動員的先天遺傳有關系,另一部分則需要后天的培養。后天訓練可從運動員的基礎素質訓練開始,主要進行必要的力量,柔韌,速度,靈敏性，協調性等訓練,以此來提高運動員的身體形態水平,從而塑造健康的體魄,適應比賽的需要。從近幾年的世界杯足球比賽可以看出,大多數運動員身高都在178CM以上,體重也相對較高,這樣的運動員才能適應足球比賽中高強度對抗的需要，具有強對抗能力。

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中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）03-000-01

一、研究背景

（一）為適應當代籃球運動的發展

籃球運動作為一項集體運動項目，包含技術、體能和心理在內的綜合性項目?；@球真正的魅力在于快速移動和激烈對抗中完成各種非常規的高難技術動作，在瞬息萬變的球場上運用謀略去相互制約。比賽中的對抗不僅是籃球比賽中最本質的特征，這也是推動向更高水平籃球運動發展的基本動力。在當今高水平籃球比賽中不難看出，體能是完成戰術配合和技術動作的最大障礙，只有在比賽中發揮體能的優勢，才可以戰勝對手贏下比賽。

（二）為了使我國籃球競技水平的提高和構建基礎

在全球的競技比賽中，有高質量的青訓基礎和后備人才儲備，就可以在世界強隊中占有一席之地，這是不爭的事實。例如美國NBA聯賽代表著世界籃球運動的最高水平和籃球運動發展的最前沿，而支撐著美國籃球蓬勃發展、長盛不衰的是金字塔型輸送后備人才方法。我國的籃球從1995年推行職業化以來，青少年參加籃球訓練的人數在逐漸增多，各種各樣的青少年籃球培訓中心、俱樂部、籃球學校等都得到了迅速發展。熱愛籃球運動的青少年對推動我國籃球運動水平做出了有目共睹的貢獻，相比之下我國籃球運動水平較發達國家相比仍存在著很大的差距，其中培養青少年的方法和手段存在較大問題。

（三）從運動訓練學原理和生長發育特點來培養青少年

廣義上，體能包括身體形態、身體機能和身體素質三個方面的狀況，身體形態、運動素質及生理機能的發展狀況是決定運動員體能發展的。狹義上，運動素質是表現運動員的體能水平，體能的各項能力在青少年生長發育過程中的自然增長并不是平衡的、均速的發展，而是在某些特定的年齡階段某一項或幾項能力發展較快，呈現出在連續性基礎上的階段性特點，也就是平常我們所說的存在發展的敏感期。

二、青少年體能訓練中存在的問題。

（一）觀念上存在誤區

現在的教練員和基層教練員對于現代籃球運動發展認識還不夠全面，對技術和戰術的作用要求過多，忽視體能訓練的作用。對體能訓練存在兩個錯誤方向：一是用籃球技戰術訓練中的跑跳投來替代體能訓練，二是體能訓練根本不結合專項的特點進行訓練，用傳統的田徑場跑圈和蹲杠鈴來替代籃球運動員體能訓練。

（二）訓練方法和手段比較落后

在我國，基層籃球隊和少體校中的訓練條件較差，訓練手段單一，訓練方法落后場地設施比較簡陋，在這些因素的影響下造成運動員體能薄弱的現狀。教練員在制訂訓練計劃、實際訓練過程中技戰術方面考慮最多的因素。相比下對體能訓練研究和人數不夠深刻，沒有計劃性、系統性和針對性。

（三）力量和速度訓練方面存在的問題

在我國還是在以蘇聯的傳統力量練習為主，以杠鈴負重為主要練習手段，力量練習的方法和內容都與籃球運動所需要的肌肉工作特點不相符，結果不言而喻。所以，力量訓練的有效性和針對性是當今籃球運動員體能和身體訓練存在的主要問題。根據籃球技術動作的特點、場地條件等，對運動員的起動速度、加速跑和速度耐力是籃球速度訓練中的重點。在現實的環境中，由于基層教練員對專門速度訓練的理論和方法根本不能理解，導致在訓練中沒有針對性的方法和手段。

三、青少年體能訓練的建議與策略

（一）重視和加強對籃球體能訓練

通過對教練員的培訓和進修，提高教練員和運動員對體能訓練在籃球比賽的重要性，從根本上改變教練員老的訓練模式和方法，重新認識體能訓練是取得比賽勝利的重要條件之一。讓體能訓練作為一項日常訓練科目和訓練內容，科學的制定訓練計劃，根據籃球的專項需求，科學合理的安排力量、速度、耐力、柔韌等項目的練習。

（二）科學的運用體能訓練的方法

在籃球比賽中，由于當今比賽中運動員的身體素質越來越好，每次進攻和防守都要耗費較多的體能，所以對核心力量和腿部力量要求較高。因此在訓練中應該以有氧訓練和力量素質為基礎。根據不同的訓練層次和不同的訓練時期分別安排合理的訓練方案。通過合理的訓練方法使運動員的體能均衡合理的發展。

（三）體能與專項體能相結合

在籃球訓練中，專項體能是從體能訓練的基礎上結合專項的特點和要求發展而來的身體素質。運動員在場上的反應能、速度、耐力、柔韌都是通過良好的專項體能訓練得來的，所以專項體能的訓練要與技術和戰術相結合，使隊員全面發展。因此，通過加強對專項體能訓練科學方法的研究，采用多種形式提高專項體能訓練的科學化水平，同時在訓練中應該注意體能訓練與專項訓練密切結合，使運動員各種運動素質得到均衡發展并相互促進，從而促使運動員得到健康發展。

提高青少年籃球運動員的體能水平，我們還必須嚴格遵循青少年生長發育的生理和心理特點，有計劃地進行科學有效的籃球體能訓練，通過科學的方法發展專項體能訓練，加強對籃球運動員體能訓練的測評，不斷提高青少年籃球運動水平，為各級青少年體校和專業運動隊輸送更多、更優秀的籃球苗子。

參考文獻：

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關鍵詞 耐力 速度 籃球 鍛煉

一、前言

20世紀80年代以來，世界籃球競技舞臺上涌現出喬丹、約翰遜等一批天才球星，運動員的技術、戰術、身體、體能條件進一步向籃球運動專項特征靠攏。特別是90年代容許美國職業球隊參賽后，將籃球運動推上了一個新高峰，演進到了一個當代化的新階段，中國的籃球運動緊跟世界發展方向，進行了改革，現已逐步融入世界籃球職業化。

二、籃球運動員體能訓練的必要性

優良的體能是籃球運動員訓練和比賽的基礎從生物學的方面來看，訓練時對籃球運動員的身體進行有針對性的負荷刺激，是對運動員的有機體進行生物改造的過程。持續系統的負荷刺激使得運動員的身體產生適應的改變，使身體各器官系統的機能能力得到改善，從而運動遠的體能水平得到提高，能夠適應高強度的籃球比賽。隨著體能水平的提高，運動員對負荷刺激要求也將越來越高。競技運動的發展表明，科學的運動負荷和系統的體能訓練是其發展的根本動力。

三、現代籃球運動體能訓練的主要特征

（一）先進的科學理論

籃球比賽越來越激烈，身體對抗程度越來越高，運動員的體能較以前有很大的提高，這與先進的科學理論的推導分不開的?！胺治龈黜椷\動的世界紀錄的歷史可以看到：一項運動成績的提高總是有先進的訓練理論和指導思想再起著重要的作用。”

（二）高科技設備

現代籃球體能訓練是有科技含量很高的一起設備和器械作保證的，在平時的體能訓練中，高科技成果不僅應用于訓練過程的定量控制和定性控制，而且在制定訓練計劃中也用上了先進的科學技術。如高科技含量的飲食，含有高科技含量的運動鞋等。

（三）現代籃球體能訓練的國際化特征

現代籃球體能訓練中，引進外國教練，借鑒別人先進的理論與方法越來越受到各國的重視。尤其是科技發達的國家引進高水平的體能教練是使運動員體能水平提高的捷徑。這在我們的CBA也是比較常見的。

四、籃球運動訓練改進

（一）體能訓練與技戰術訓練同步發展籃球訓練是一個系統的整體工程，經過系統體能訓練的球員，更能適應激烈的籃球比賽。把體能訓練作為一項重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰術訓練代替體能訓練的誤區。正確把握籃球運動競技制勝規律，根據籃球專項需要科學地安排力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌素質進行科學訓練。

（二）體能訓練途徑多樣化

為了在長期、高強度激烈對抗的比賽中保持充沛的體力，體能訓練將不再是單一形式的體能訓練課，而是形式多樣化安排。最新的體能訓練理念是在技、戰術訓練課中準備部分、基本部分、結束部分穿行體能訓練。

（三）訓練方法手段科學化

目前先進的力量訓練方法除杠鈴外，還有大強度的跳躍練習、綜合力量練習器、等動和電刺激力量訓練以及各種組合科學的、多樣化的力量訓練方式。訓練負荷的科學化就是對練習次數、組數以及次與組間隔等構成能體現籃球運動速度、力量、耐力特殊要求的量化標準。突出科學的量化標準使機體能力得到有效的刺激，訓練負荷突出專項特點。

（四）體能訓練計劃制定

教練員在執教高?；@球隊時對體能訓練應有一個長期的、短期的目標和計劃。體能訓練計劃是教練員依據對運動員體能的現狀診斷和確定的體能訓練的目標，并根據體能發展的內在規律，制定的保證運動員體能由現實狀態向目標狀態有效轉移的理論上的行動方案，通過制定訓練計劃使運動員的w能訓練目標進一步具體化。

（五）力量訓練的原則與方法

力量訓練能夠提高運動員的競技水平，減少他們受傷的機率。由于肌肉和韌帶組織的力量得到加強，關節的活動范圍加大，因此球員不容易受傷?；@球運動員應該每周有4天參加力量訓練，訓練應包括蹲跳、各種舉重動作。只有不間斷地進行抗阻力訓練，才能使隊員們的力量在比賽期間有所提提高。同時針對背部和腹部肌肉的抗阻力訓練，加上腿部肌肉的抗阻力訓練，是籃球運動員抗阻力訓練中最為重要的內容。

（六）速度素質訓練的原則與方法

籃球運動需要運動員在球場上快速準確地移動的同時，要具備快速變向、滑步及后退的能力，特別是在攻防轉換的時刻，速度顯得尤為重要。除了快速移動外速度耐力也是衡量速度素質的重要指標。速度訓練內容一般包括快速跑、沖刺跑和場地練習。場地練習和爬樓梯是提高籃球運動員所需的無氧能量供應系統的最佳途徑，隊員們應竭盡全力完成這些練習。速度訓練中，要注意練習的種類、距離、重復次數以及兩組之間的間隔時間.

五、結論

籃球運動是一項綜合素質要求很高的運動項目。優良的體能是籃球運動員充分發揮技戰術水平的保證。在籃球運動訓練中必須遵循籃球運動員的生理和心理特點，科學地、系統地、有計劃地進行體能訓練，不斷提高體能訓練的效果，使我國籃球運動水平不斷提高。籃球運動不只是一個體力的運動，從體能到技術到文化水平都要全面開發和發展，遵從各年齡階段的發展特點，為我國籃球運動打下堅實的基礎。

參考文獻：

篇（10）

前言

籃球運動員的體能是指在身體形態、運動素質和身體機能基礎上保證籃球技、戰術水平充分發揮的身體綜合能力。目前我國籃球運動員體能訓練存在認識上的不足，理解有偏差，在訓練方法和手段及訓練安排上與世界強隊都存在一定的差距。

1.研究對象與方法

1.1測試對象。

無錫市男籃乙組、女籃甲乙組運動員。

1.2測試方法。

采用Cybex?6000-0117速度測試方案，測試結果由計算機自動記錄儲存并打印輸出。

2.籃球運動員體能水平構成因素

籃球運動員的體能水平主要由專項速度、整體力量、運動耐力及心理機能構成。

2.1專項速度。

速度是籃球運動的靈魂，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件?；@球運動的速度具有應變性（變向、變速）、節奏性和突然性的專項特點，籃球運動員的體能必須符合比賽快速攻防的要求，才能保證技戰術的發揮。所以對于身體直接對抗的籃球運動的體能訓練必須以專項速度為核心安排和設計。

2.2整體力量。

力量素質是籃球運動員體能建設的保證，是專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎?；@球運動員應具備高度發展的全面的力量訓練水平，身體的各個部位，特別是上下肢、腰腹以及踝、膝、手指、手腕都應進行專門的全面的力量強化訓練，旨在發展各運動環節的肌肉力量，達到整體力量提高的目的。整體力量訓練和整體力量水平是當代籃球運動力量訓練的發展趨勢。

2.3運動耐力。

體能訓練中的運動耐力是指大強度長時間從事專項活動的能力?；@球運動員體能訓練的運動耐力水平主要取決于：（1）功能系統的機能能力；（2）在比賽中有效地利用機能潛力的能力；（3）疲勞情況下的心理素質和意志品質。

2.4心理機能。

心理機能和意志品質訓練的目的在于面臨難以忍受的疲勞感時，保持穩定的心理狀態，使神經系統充分發揮作用，挖掘和動員肌體潛力，完成比賽和訓練任務。在當代激烈對抗的籃球比賽中，常常要在落后及逆境中進行艱苦的對抗，此時運動員的心理機能和意志品質往往成為取勝的關鍵因素。

3.籃球運動一般體能訓練的方法

3.1力量訓練方法。

力量的訓練方法有以下幾種：（1）提高運動員最大力量的訓練，采用間歇訓練法、重復法進行。在這種訓練中一般以運動員自身體重的100%－120%的重量，做提重、半蹲、挺舉等，做4－6組。（2）速度力量訓練。訓練中用運動員最大力量的40%－60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做6－8組。（3）提高肌肉長時間工作的力量（力量耐力）。訓練中用運動員最大力量的80%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。通過3個月的力量訓練，肌肉力量的各項指標明顯提高，實驗對象的幾項專項素質也明顯提高，而這些專項指標是評定籃球運動員身體素質的重要因素。針對少年運動員肌肉力量的生長發育特點，采用小力量快節奏負重或不負重練習，每周2―3次。同時安排最大重量的杠鈴練習，目的是提高肌肉的爆發力。負荷為身體最大重量的80%―90%，每周1次。

3.2速度訓練方法。

籃球運動中速度主要取決于步頻，籃球場只有28m，運動員一般都是在做變速跑，跑動的距離一般也只有十幾米，且大多是曲線跑，因此籃球運動速度訓練時，主要采用爆發性的動力練習，如30m跑、跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等?；@球運動員速度發展的敏感期一般在10－15歲左右，這時候發展運動員的速度具有事半功倍的效果。

3.3耐力訓練方法。

由于一場籃球比賽的時間一般在1個小時，因此，長跑是發展運動員耐力的最好方法之一。在訓練中一般采用重復訓練法、間歇法、持續法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統機能的提高，增加肌肉的耐力，使血乳酸的清除能力增強，供能效率提高，且能使運動員的賽后恢復能力得到提高。

4.籃球運動的專項體能訓練

4.1速度力量（爆發力）和速度的訓練。

籃球競賽主要通過專項素質和專項技術爭奪空間和時間的優勢，根據籃球專項特點，提高ATP-CP能量供應水平是極為重要的。在訓練中優先發展ATP-CP能量系統可以促進速度和爆發力提高。

4.2速度耐力訓練。

籃球競賽極量與亞極量運動是不斷交替進行的。現代籃球比賽的供能主要來自無氧代謝，提高無氧代謝的訓練直接影響速度和速度耐力素質。籃球運動以無氧代謝供能為主，但也不要忽視有氧代謝訓練，有氧耐力訓練可明顯改善呼吸循環系統，有助于無氧代謝功能系統的恢復?；@球運動員的耐力素質主要以糖酵解的供能形式為主，因此，在籃球專項耐力的訓練安排中，是以最酸產生能力和耐酸能力的訓練為主。隨著現代籃球比賽的節奏越來越快，要隊員不但具有這種較強的糖酵解供能能力，在比賽中保持長時間快速的運動水平，而且要提高有氧氧化能力，從而增強在比賽中的恢復能力。

4.3反應速度、動作速度和位移速度訓練。

位移速度是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成?；@球的跑不同與田徑的跑。跑時要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴，又要看對手；既有跑步，又有滑步；既有向前跑，又有向后跑；既有正著跑，又有側身跑，還有不規則的隨意的變方向、變速度跑等等。這些都對籃球運動員的速度訓練提出了不同的要求。起動速度、加速跑速度和速度耐力是籃球運動員速度訓練的重點，因為籃球場只有28m長，15m寬，“短跳”（如3級、5級跳和10級跳）主要作用是提高起跑的加速跑能力，另外對增大步長和起跑前10步的步長及提高步頻均有較好的作用；“長跳”（如30m、50m、100m、200m跨步跳等）對提高最大速度和速度耐力有顯著作用，其中50m跨步跳訓練效果最好。“長跳”和“短跳”相結合會取得最大的訓練效果。

5.體能訓練存在的問題分析

5.1力量訓練理論和方法上存在的誤區。

5.1.1力量訓練缺乏計劃性、系統性和針對性。

由于思想上對力量訓練的重要性沒有深刻的理性認識，或者說不重視力量訓練，所以力量訓練談不上計劃性、系統性和針對性。籃球比賽主要需要的是快速力量和快速力量耐力，而不是我們自覺或不自覺發展的最大力量。在訓練中要注意不同性質的力量和不同收縮方式的肌肉力量，基礎力量、最大力量、專項力量是緊密聯系又有區別的力量，訓練中應注意它們的順序性。下蹲的力量性質與籃球的專項力量相差甚遠，籃球運動員膝關節損傷大多不是伸膝力量不足造成的，而是緩沖力量退讓力量不足造成的。

5.1.2力量訓練中忽視籃球專項動作的肌肉工作特點。

力量練習的內容與方法遠離籃球運動的肌肉工作特點。我們力量訓練最常用的是杠鈴下蹲和半蹲，這類練習，肌肉主要完成克制性收縮，而籃球運動中大量的半蹲、跑跳、急停、急?？焖偬鸬葎幼魇请x心和離心――向心收縮，是退讓與超等長收縮。所以，這類力量訓練與籃球專項動作的肌肉工作特點差別較大，其結果是事倍功半，運動員體力消耗大，但收效甚微。我國籃球的技戰術水平與國外沒有什么根本性的區別，而最大的差距是在體能和對抗能力方面。

5.1.3力量訓練內容的偏差與誤區。

觀察發現，籃球運動員的力量訓練多注重下肢力量，忽視軀干和上肢力量；只注重伸肌力量，忽視屈肌力量；只注重大肌群力量，忽視小肌群力量；只注重克制收縮力量，忽視退讓收縮力量；多重視腹肌力量，忽視背肌力量；只注重運動環節的功能力量訓練，忽視運動環節的保健防傷訓練。教練員沒有充分認識到籃球運動是一個對人體上肢、下肢和軀干各部肌力提出全面要求的運動項目；全面的力量訓練不僅是提高運動技術水平的重要途徑，而且是預防運動傷病、保證全員比賽訓練的根本方法。美國NBA運動員發達的肩帶和上肢肌群不是打籃球打出來的，而是專門的力量練習練出來的。

5.2最大力量與快速力量訓練應注意的問題。

5.2.1最大力量訓練應注意的問題。

最大力量訓練應采用克制和退讓相結合的動力性練習，例如杠鈴練習中舉杠鈴的克制性工作比退讓性工作的時間少兩倍。在要求相對力量運動項目的最大力量訓練中，應注意練習的動作速度，保證力量素質為專項服務的有效性。

5.2.2快速力量訓練應注意的問題。

訓練中應注意把局部快速力量訓練與整體快速力量相結合，將大肌肉練習與小肌肉群練習相結合，將上肢力量練習、腰腹力量練習與下肢力量練習相結合。這樣快速力量訓練才能獲得最大的訓練效果，才能最大限度地為專項運動服務。在處理動作速度和負荷重量的組合關系時有三種方案，選擇使用動作速度不變增加練習重量稱力量性速度力量訓練，重量不變提高動作速度稱速度性速度力量訓練，重量和動作速度同時增加稱全面性速度力量訓練。由于各個運動項目對快速力量中肌肉速度與肌肉力量要求的側重程度不同，可據此選擇不同的方案進行快速力量訓練?；@球偏重采用力量性和速度性力量訓練。

6.結論

籃球運動屬于以間歇性無氧供能為主的混合供能項目。籃球體能訓練應主要發展肌肉爆發力、動作和移動速度（ATP-CP供能系統），以提高糖酵解供能和耐乳酸能力。籃球運動員體能訓練目的是為速度服務，必須以專項速度為核心安排和設計。力量訓練是基礎和保證，體能訓練須有計劃性和系統性。

參考文獻：

［1］中國籃球教練員崗培A級教程.籃球運動員體能訓練.人民體育出版社，2007，12.