女性秋季養生保健匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇女性秋季養生保健范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

秋分養生指南

一場秋雨一場寒。秋分后，氣溫驟降，氣候干燥，不少人難以避免地出現鼻干、咽干、咽癢、皮膚干燥、呼吸道疾病以及秋季腹瀉等問題。秋分過后，養生保健特要注意防止寒涼之氣傷身，特別是注意胃部的保暖。

秋分時節飲食宜忌

在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣，其中藕、荸薺、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、蘋果、葡萄、百合、銀耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此時調養佐餐的勝品。在秋分時節，可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃辛酸果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了還容易誘發或加重疾病。

秋分時節進補也不可太過。首先，忌無病進補。無病進補，既增加開支，又害自身。比如：服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病;其次，忌慕名進補。盲目認為價格越高的藥物，就越能補益身體，但事實上，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。

生活作息小貼士

要養成早睡早起的好習慣。哪怕比以往早10分鐘，也是進步。尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜愈深，寒氣愈重，寒氣很容易入侵體內，給以后腰腿疼痛埋下隱患，還會導致咳嗽等疾病。秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化增減衣服。在鍛煉時不宜一下子脫得太多，應等身體發熱后，方可脫下外衣。尤其是老年人外出運動更要注意早晚溫差，以免受涼。

秋分運動指南

秋分時節，養生保健也應有講究，首要原則應順應秋季養生的節氣。秋令時節，若堅持適宜的體育鍛煉，不僅可以調養肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

由于秋季早晚溫差大，氣候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意三防：

一防受涼感冒

秋分節氣中的早晨頗為寒冷，所以喜歡早起鍛煉的朋友，不要因為是去鍛煉所以就只穿了件單衣出門，這樣如果外面冷的話就很容易受涼感冒。我們應該根據室外的溫度決定穿什么衣服出去。而且在鍛煉的時候，不要因為出了一些汗就急著把衣服脫下，這樣也很容易被冷氣所侵入體內。

二防運動損傷

由于天氣變冷，我們在正常情況下肌肉都會收縮。而在運動的時候，肌肉會瞬間擴張。如果我們在起床之后直接出門鍛煉，這樣很容易因為肌肉的瞬間擴張而導致肌肉拉傷，所以我們最好能在鍛煉之前做一些準備活動，讓肌肉慢慢擴張開來。

三防運動過度

篇（2）

霜降適合喝的茶是哪一種蘿卜茶

大白蘿卜洗凈，切片煮汁泡茶，加入蜂蜜飲用。秋季喝蘿卜茶有利于理氣開胃，清肺熱，防干燥、祛濕化痰。提示：常腹瀉、脾虛、胃寒者慎用。血糖不穩定者可不放蜂蜜。

杞菊參茶

冬天眼睛容易干澀，不妨喝些杞菊參茶，這養生茶具有養肝明目補氣的功效。高麗參屬溫性，西洋參屬涼性。溫涼互補，恰到好處。杞菊參茶具有中藥成分，屬于溫熱性質，對于體質燥熱者來說，多食反得其害。

紅茶

紅茶是溫性的，比較適合冬天來飲用，而且紅茶還可以解油膩，冬天吃肉多了可以喝杯紅茶。尤其冬天容易手腳冰涼，喝了紅茶身體便會暖和起來。紅茶可以幫助胃腸消化、促進食欲，可利尿、消除水腫，并強壯心臟功能。紅茶能輔助血糖調節，但仍無確切的定論。在冬天胃容易不舒服，冰瓜果吃太多感到不適的人，可以紅茶酌加黑糖、生姜片，趁溫熱慢慢飲用，有養胃功效，身體會比較舒服，但不建議喝冰紅茶。

茶

適量，開水沖泡飲用。富含維生素A，是保護眼睛健康的重要物質，也是中醫治療各種眼疾的良藥。茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別對肝火旺、用眼過度導致的雙眼干澀有較好的療效。經常覺得眼睛干澀的人，尤其是常使用電腦的人，不妨多喝些茶。

玫瑰花

玫瑰花茶這一類美容養顏類的花茶，不僅可以紅顏潤膚，而且能夠解郁活血，治療痛經，改善月經失調。在秋季，氣溫降低，天氣干燥，女性朋友可以多喝一些玫瑰花茶來滋潤去燥，養血暖胃，對于女性的健康非常有幫助。

霜降養生方法注重“御寒清熱”

陰天要適當地增加外衣，艷陽天適當減外衣，不要被寒氣所傷，也不要熱傷風。對內要清郁熱。現代生活的節奏過快和壓力過大等原因，導致許多人的陽氣不能與自然陽氣同步變化，因而秋冬交際陽氣不能收藏，受到自然界燥氣壓迫形成體內郁火。郁火是陽氣太過部分，屬于體內邪氣。邪氣太盛進入臟腑，百病開始橫生。

謹防呼吸道疾病

在這一節氣容易患呼吸道疾病、心腦血管疾病和腹瀉等消化道疾病，同時也是慢性胃炎和胃十二指腸潰瘍病復發的高峰期。老年人也極容易患上“老寒腿”的毛病，慢性支氣管炎也容易復發或加重。大家要注意添衣保暖，預防感冒。霜降節氣后，廣大女性朋友要特別注意腳部保暖，不要再穿船鞋，可以穿上靴子了。

霜降是秋季最后一個節氣嗎是的

霜降，二十四節氣之一，每年公歷10月23日左右，霜降節氣含有天氣漸冷、初霜出現的意思，是秋季的最后一個節氣，也意味著冬天即將開始。霜降時節，養生保健尤為重要，民間有諺語“一年補透透，不如補霜降”，足見這個節氣對人們的影響。

霜降為農歷二十四節氣之一，進入此節氣天氣漸冷，開始有霜。霜降一般是在每年公歷的10月23日。這時中國黃河流域一帶出現初霜，大部分地區多忙于播種三麥等作物。

我國古代將霜降分為三候：“一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲咸俯。”此節氣中豺狼將捕獲的獵物先陳列后再食用。

篇（3）

據統計，目前全國有400多名時令養生師進行試點咨詢，指導大眾從細微生活小節健康保健科學養生。

時令養生師與大家平時所熟悉的中醫是有區別的，職責并不是幫人治病，而是通過更多地與中國的傳統文化相結合來輔導人們能夠正確、健康、平衡地將自身與大自然和諧地融入到一起。

絕大多數百姓平時只是通過四個季節來劃分自己的養生計劃，而忽略了最重要的節氣問題。專家做了一個簡單的比喻：“這就好比在錯誤的時間播種，結果往往會是顆粒無收。比如今年的節氣和季節就比較特殊，平時我們都知道冬季是滋補的季節，因為冬養腎氣，然而今年冬季行的是夏令，夏季正是氣血旺盛的時期，在旺盛之時滋補是不會被身體吸收的。”

人們在進行養生時最大的隱患是不能堅持，往往是在短時間內沒有見到效果就不堅持下去了，這點是萬萬不可的。要將身體從一個長年累月的不健康狀態調整回來并非是旦夕之間的事情。

（友情提示：養生專家持證上崗，人力資源和社會保障部中國就業培訓技術指導中心（CETTIC）經統一考試及專家評審團面試審核合格后，頒發《養生管理師證書》、《食療養生師證書》，全國通用。請先驗證再進行咨詢，以防被偽專家欺騙。）

9月，處暑已過，專家提示說，將進入白露和秋分，人們的生活方式要有所改變，睡眠、飲食都需要需要調整。

天津中醫藥大學第一附屬醫院營養科主任李艷玲表示，正值初秋，暑熱尚未退盡，此時不宜過多過早地添加衣服，以身體感覺不過寒為準，以便使機體逐漸適應涼爽的氣候，提高對低溫環境的適應能力。但夜里外出要增加衣服，以保護陽氣。

“當然，秋凍不僅局限于未寒不忙穿衣上，還可引申為秋季的其他養生保健方面，例如睡覺不要蓋得太多，以免出汗傷陰耗津。尤其是冷水浴，是符合秋凍的有效方法，應長期堅持。”

由熱轉涼，起居作息也要相應調整。要養成早睡早起的習慣，秋季睡眠以晚上9點至10點入睡，早晨5點至6點起床為宜，中午時分應注意午休，有利于保養精氣，養精蓄銳。

入睡前最好把窗戶關上，腹部蓋薄被，以防秋風流通使脾胃受涼；白天只要室內溫度不高，不宜開空調，可開窗使空氣流動；室內可養些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、文竹等綠色植物，可以調節室內空氣，增加氧含量。

在飲食方面，可吃些溫補食物。適當吃些辣椒、胡椒等；有飲酒習慣者可適量少喝點酒，白酒、黃酒一定要加溫。

篇（4）

所謂養生，就是人們在長期的生產勞動和生活實踐中，為維護生命、保證健康所進行的一系列保健活動。早在兩千多年前，祖國醫學就提出了“因時養生、因地養生、因人養生”理論，即我們所說的“三因養生”。遵循祖國傳統醫學“三因養生”理論，與現代西方健康管理模式有機結合，開展有中醫藥特色的健康管理活動，為廣大群眾的生命健康服務，是我們提倡“三因養生”的目的，“因時”養生是其中重要一環。

祖國醫學對“因時”養生的認識

《黃帝內經·素問》指出：“人以天地之氣生，四時之法成。”人類是大自然的精靈，和大自然和諧相處是生命的應有之義。只有順應自然，即符合自然與社會運行的規律，才能在宇宙的時空中健康地生存、順暢地發展。“天人合一”、“道法自然”，其核心思想為一個“和”字，這一理念經過千百年來的傳承，已經升華為一種養生的境界，即：陰陽平衡，臟腑和諧，氣血調和，經絡暢通。實踐證明，凡得天時、地利、人和者，就可長生久視。

祖國醫學特別提倡整體觀念，強調人與自然是一個統一的整體，人體的臟腑功能活動和氣血運行與節氣變化密不可分。一年四季之中有春溫、夏熱、秋涼、冬寒，四時季節更迭，進而使萬物出現春生、夏長、秋收、冬藏的變化規律。人們生活在大自然中，因四時氣候變化而產生的“風、寒、暑、濕、燥、火”等自然現象，對人體的生理、病理以及疾病的預防、治療、康復都有很大的影響。順應時序的變化，進行科學的調攝護養，就會抗御衰老，健康長壽，違背了這一規律，就會疾病纏身，甚至早衰早亡。

中國古代養生家十分重視“因時養生”，《黃帝內經》明確提出了“智者之養生，必順四時而適寒暑”的要求，尤其強調“春夏養陽，秋冬養陰”的四時養生原則，歷代醫家均詳細論述了春生、夏長、秋收、冬藏不同季節的具體養生方法，這些方法至今仍放射出智慧的光輝。

醫學氣象學的認識

現代醫學氣象學的研究，進一步證實了“因時養生”的科學性，指出了氣象要素直接或間接地作用于人體，引起疾病發生、發展和轉化的規律。

我們知道，人類在千百年的進化過程中，形成了一系列適應自然的能力，即中醫所說的“正氣”。“正氣”是生命各項功能的源泉，“正氣存內，邪不可干”。正氣的存在與維護又與自然界息息相關，密不可分，它既依賴于自然，又受其制約。人體適應自然的能力又有一定限度，一旦超出自身調節的范圍、或因年老體衰等多種因素導致調節功能下降，即正氣不足，抵抗力降低，正不勝邪，就會出現陰陽平衡失調、臟腑經絡不暢、氣血津液失常，必然產生局部或全身的各種病理改變。

例如，在正常范圍內的日光照射可以補充人體的陽氣，而陽氣又是正氣的重要組成部分。陽氣充足，氣血生化功能完善，人體就健康長壽。由于多種原因造成過猶不及，就會影響生命健康。若日照太過，會造成人體調節機能紊亂，因陽氣亢盛而形成疾病。此類疾病，多發生在春夏之季節，太陽輻射逐漸上升、陽氣漸盛階段。若日照不及，就會引起人體陽氣不足，以陽氣虛損為主要病理改變，臨床上常表現出陽氣虛損的征兆。這類疾病多發生在秋冬季節，太陽輻射下降時期。在冬季和早春時節，太陽輻射量或日照時數減少，必然導致機體溫煦、推動和興奮功能減退，出現臟腑功能活動減弱、氣血津液運行緩滯、精神不振等虛象，病人多出現畏寒肢冷等陽虛之相。

又如，當自然界濕度太低，氣候干燥時，容易導致人體陰津不足，致使燥邪形成。當燥邪太過，超過人體的抵抗能力、或人體正氣不足時，易產生燥邪為患。在秋季，濕度、氣壓偏低，自然環境對機體的滋潤、制約陽熱的功能減退，導致秋燥等病理狀態。由于陰不制陽，陽相對亢奮，故易使秋燥損傷津液，或直接損傷人的陰氣，出現五心煩熱、口燥咽干、舌紅少苔、脈細數等陰虛內熱癥狀。

若氣候潮濕，相對濕度偏高，濕邪阻遏氣機，損傷陽氣，易導致濕邪為患。臨床上多表現為頭重如裹、身體倦怠、乏力嗜睡、煩躁易怒等濕熱并重的實癥。此癥多發生在長夏陰雨連綿、氣候濕熱的季節。

以上這些癥狀與疾病，均與季節、氣候有明顯的正向相關性。

春季，養生的大好時機

“應天時，人賴天地之氣而生”。春季陽氣上升，一切都顯得欣欣然的樣子，有利于融入大自然適時養生。不過，春季乍暖還寒，寒時養生，應根據自然環境的特點、季節變化的規律，以及人的體質、性別、年齡等不同特點，選擇科學、合理的保健之法。

春季養生，應注意以下幾個方面：

謹防“倒春寒” 初春時節，氣溫回升較快，之后又出現一段時間氣溫持續偏低，這種天氣現象人們稱作“倒春寒”。地處寒地的人，早春時節應特別注意防止“倒春寒”，特別要做好頭頸、腰腹和足部三個部位的保暖。患有心腦血管病等慢性非傳染性疾病的人群，在早春疾病的高發季節，要特別做好預防保健。

篇（5）

中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下、氣血不足所致。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁；反之，則身體消瘦，肢軟乏力。中醫典籍中常提到的“肥人多濕，瘦人多火”，指的是肥胖或容易發胖的人，體內的津液代謝不夠暢通，容易產生痰濕，泛溢肌膚或停滯體內，從而形成肥胖。痰濕停阻在人體內無異于廢物，會進一步影響臟腑經絡功能，所以肥胖容易引起各種疾病。脾主運化水濕，是津液代謝的樞紐，一旦脾虛不運化，就會產生痰濕，因而有“脾為生痰之源”的說法。同時，脾虛還會使人氣血不足，所以胖人常見怠惰乏力，皮膚白卻缺乏光澤等虛象。

脾胃功能的好壞與人的情志也有密切關系，過思則傷脾。三國時期的諸葛亮之所以止壽于 54歲，就是由于他疲勞和思慮過度造成不思飲食、脾胃衰弱，最終氣血生成不足而亡。“脾開竅于口，其華在唇”，口唇的色澤可以反應人體氣血盛衰狀況。脾是消化、吸收、排泄的總調度，也是人體血液的統領。脾的功能好，消化吸收好，血的質量好，嘴唇就是紅潤的，否則唇白或唇暗、唇紫。中醫脾胃指的是整個消化系統，脾胃不好的人，胃也會不舒服，常表現為消化不良、食欲不振、食后腹脹、惡心、嘔吐、打嗝、燒心、腹瀉便秘、胃炎、胃腸潰瘍等癥狀。

長夏里的飲食調養

飲食調養對脾胃的養生保健最為重要。中醫里的“飲食所傷”包括3個方面：飲食不節，指饑飽失常或飲食規律失常；飲食偏嗜，指飲食有偏、寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及嗜酒無度等；三是飲食不潔。所以要防止暴飲暴食、過饑過飽、進餐不定時、偏食偏嗜、吸煙酗酒、飲食不講衛生等不良習慣。

1.養脾除濕之物

山藥補脾、胃、肺、腎等，薏米能健脾滲濕。山藥需選擇藥店出售的干山藥，以白色微黃、無酸味為佳。夏秋季節還應多吃豆類清熱利濕。黃豆、紅小豆、綠豆、扁豆等，都有清熱利濕的作用，可以磨成豆漿喝，或煮粥時添加。除此之外，冬瓜、黃瓜等瓜果也能利濕。

2.7點的早餐是精華

吃飯前最好先喝一杯溫開水，為消化食物做準備。早7點至9點，胃經最盛；9點至11點，脾經最旺。7點吃早飯最容易消化，這時候吃早飯，能為身體補充營養，吃多了也不會發胖。

經絡穴位按摩保養

人體里蘊藏著調養脾胃的力量。民間就有“每天按摩足三里，等于吃只老母雞”的說法，也就是說常拍足三里穴可以增強脾胃運化功能。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。以拇指按揉足三里或是手握空拳，拳眼向下，垂直捶打足三里穴位。捶打之時，也會產生一定酸、麻、脹、痛和走竄等感覺，反復操作數次即可。

平時可以敲打胃經——大腿的正前方、小腿的外側，以及敲打、小腿內側的脾經。每天起床和睡覺前，也可以雙掌疊加，在腹部做按摩，正轉50次，反轉50次，按的時候稍稍用力，不要只在皮膚上畫圈。

腹式呼吸也能起到保養脾胃的功效，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部放松下沉，有時會有排氣感。

米雪貝琳長夏脾胃養生推薦

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篇（6）

深秋，天氣漸涼，甚至會氣溫突降，寒潮來臨，最容易引發慢性支氣管炎、肺氣腫、風寒濕痹、關節疼痛。心腦血管疾病也特別容易在這個時期發作或加重。所以此時，養生重點除仍需要預防燥邪損傷外，還必須防止寒邪傷人。此時足部的保健尤為關鍵，寒露節氣一過，就應注重足部保暖。

養生專家稱，人的足部距離心臟最遠，又直接與地面接觸，因此散熱較快，最易受到寒邪侵襲。尤其是許多體質虛弱的人，腳經常是冰涼的，這就是因為血液從心臟出來到腳部循環減速造成的，因而有“寒從腳起”之說。

“熱水洗腳，勝吃補藥。”暖足的最簡單實用的方法就是熱水泡腳。中醫認為，足部是足三陰經、足三陽經的起止點，與全身所有臟腑經絡均有密切關系，用熱水泡腳，可以起到調整臟腑功能、驅散寒氣，溫暖全身；促進周身血液循環，及時消除疲勞的作用。早上運動后用熱水洗足可以健腦強身；夜晚就寢以前用熱水泡足可改善睡眠，有助于提高睡眠質量；用熱水泡腳足還有利于治療腳癬。因此，熱水泡腳一直是中醫里推崇的養生之道。

其具體做法是，先用臉盆準備半盆熱水，旁邊再準備一個熱水瓶，雙足入盆浸泡，水溫宜高一些，但必須忍受得了，以不燙傷為原則。每次濯足最好在20分鐘以上，水溫低了就從熱水瓶中倒入一些熱水，使水溫始終保持熱燙。泡腳水的溫度要控制在42℃左右，水量以沒過腳踝部為好。

泡腳時間不宜過長，以30分鐘左右為宜，其間加入熱水2-4次。在泡腳過程中，人體血液循環加快，心率加快，如時間過長，易增加心臟負擔。心腦血管疾病患者、老年人應格外注意，如果有胸悶、頭暈的感覺，應暫時停止泡腳，馬上躺在床上休息。晚飯后1個小時才可泡腳。因為飯后人體內大部分血液都流向消化道，如果立即用熱水泡腳，日久會影響消化吸收。

技巧2――護足：睡覺保暖 防腳抽筋

深秋，預示著大范圍的降雪降雨降溫天氣的到來。在南方，細心的市民會發現，這種深秋季節經常出現腳抽筋的現象，中醫專家稱，這可能是腳病的癥狀，而雙腳感到不適，可能是疾病的信號。據中華醫學會皮膚性病學分會的調查顯示，我國每兩個人中就有一人患腳病，成年人患病比例更高達75%。就腳病問題，養生專家及相關保健網站均提醒市民要注意入秋護腳。

腳掌疼。走路、站立或按壓時，拇指關節和腳掌疼痛，但沒有紅腫，這可能是足底肌群損傷。可以每晚用熱水泡腳。腳掌疼的同時，第三或第四腳趾也出現疼痛，可能是長期穿高跟鞋的原因。建議穿高跟鞋的女士最好選寬頭、厚鞋底的鞋，且適當換穿平底鞋；如是沒有原因的腳掌疼痛，并有口渴、尿頻、容易餓、體重減輕等癥狀時，則可能是否患有糖尿病了。

腳趾甲厚重、發黃。這種情況通常由霉菌感染引起，人們毫無知覺，但這種感染很快會波及全部腳趾甲，導致其發出難聞的味道，顏色變深。專家提醒如果是指甲松脆，說明是腳氣感染，但如果只是指甲厚，可能是腳趾受損。

兩腳麻。健康人手腳麻木，多是雙腳長時間處于一種姿勢導致，這種癥狀會自己消失，但如果持續時間較長，或反復發作，時輕時重，就可能是疾病引起的病理性麻木，如血栓性脈管炎等，應該重視。

腳腫。除了一般性的久站、久坐或下蹲引起的腳腫外，女性經期、孕期出現的浮腫外均會出現這種情況。但如果兩腳不明原因的腫脹，可能是心臟病、內分泌等疾病的信號。

腳抽筋。睡覺時總是腳抽筋，應該增加鈣、鉀和鎂的攝入。腳抽筋時，可以按摩疼痛部位，也可以冷敷。為了避免抽筋，睡覺前可伸伸腳，然后喝杯熱牛奶。但有時候可能是入秋后晚間天氣轉涼，市民踢被子，讓腳某部分受涼，而突然的翻身動作用力過度，也可能引起受涼腳部分抽筋，這時候需要注意腳的保暖工作。

值得注意的是，經常艾灸足三里穴和涌泉穴等，對下肢乃至周身的防寒保暖均有好處。

技巧3――護肺：充分利用唾液作用

深秋季節還得注意防燥，也就是說要使肺氣旺而不受外邪之侵，這是秋季非藥物性養生的基本方法。由此，養生專家向市民提供了簡單的方法：

上下顎運動

每天晨起和臨睡前，有如咀嚼口香糖一樣（張大口）作上下顎運動100次。然后閉嘴，舌抵上顎鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下，反復36回。

深秋養生要點 做好入冬準備

深秋莫再“凍”

“秋凍”是民間流傳已久的一種傳統的養生保健方法。但要注意因時制宜，因人而異。

初秋，尚有夏天的“余火”，暑熱未消，氣溫仍高，甚至“秋老虎”肆虐，顯然“凍凍”無妨，無須急忙加衣。此時不但談不上“秋凍”，而且也沒有必要去“凍”。如果說“凍”，也只能是指注意降溫，以消除炎夏殘存的暑氣，不要讓身體太熱。

仲秋時節，氣溫開始逐漸下降，雖有些涼意，卻不甚寒冷，秋高氣爽，景致宜人，這時是“秋凍”的較佳時期，尤其是青壯年，穿衣要有所控制，若捂得太厚，會導致身熱汗出，傷陰耗氣，有違于秋天內蓄、陽氣內收的養生法則，應該有意識地讓機體“凍一凍”，以適應暑往寒來的氣候變化，并配合各種體育鍛煉，為越冬打好基礎。

進入晚秋，氣候變化較大，早晚溫差增加，所謂“一場秋雨一場寒”。特別是秋冬交接之時，常有強冷空氣侵襲，氣溫驟降。兒童正處在生長發育階段，中樞神經功能尚不健全，體溫調節能力較差，遇到寒冷刺激，若不注意防護，身體很快會發生一些不良反應。老年人體質虛弱，陰陽俱衰，全身抵抗力下降，御寒能力減弱，受寒后往往不能像青壯年人那樣有效地進行自我保護。所以，小兒及老年人此時若再一味強求“秋凍”，就會適得其反，造成健康損害。

除此之外，深秋時節受到寒冷刺激后，不僅容易導致胃炎、胃及十二指腸潰瘍患者舊病復發，甚至還會使冠心病患者出現心絞痛、心肌梗死，高血壓病人發生中風。因此，患有這些疾病的人，不但不能“凍”，反而應該及時添衣，注意保暖，尤其要加強腹、背和雙足等部位的防寒保護。此時適當的“秋捂”，對健康會大有裨益。此外，還要注意季節性流感。雖然都叫感冒，但流感和普通感冒從癥狀和傳染性上卻表現不同。一般來說，普通感冒癥狀輕，流感癥狀重；普通感冒傳染性低，而流感傳染性強。普通感冒主要有鼻塞、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽等鼻咽部癥狀；而流感鼻咽部癥狀輕，主要表現為發熱、乏力等。通常，普通感冒一周痊愈，流感病程可能更長。

深秋之最靠譜養生原則

1.早睡早起

深秋的氣候已有了幾分寒氣，清晨地氣清爽，養生宜早睡早起，這樣可使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受燥邪的損害，保持肺的清爽功能。而且，在清晨清涼的空氣中適當做一些運動，可以提高機體抵御寒冷的能力，當然運動量不宜過大，以免出汗著涼。

2.養心寧志

篇（7）

霜降季節養生注意事項有哪些霜降季節養生注意事項1、女性應護足保暖

秋氣肅殺，首先反映在人身上的是皮膚干燥。寒氣較盛，冷熱失常，往往使人措手不及，賊風往往會乘虛而入，使人生病，受到賊風侵襲，往往會全身酸痛，疲乏無力，還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痹等。故穿衣保暖不宜忽視，不宜露膝，要護足。女性要注意腳部保暖，不要再穿船型鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以防腳部受涼。

此外，精神調養也不容忽視，最好的調養方式就是保證睡眠充足，早睡早起，早起能夠使人提前覺醒，精力充沛，從而避免秋乏的發生。周末可以去戶外爬爬山，登高望遠，有助于保持樂觀情緒，神志安寧。但此階段運動健身的活動量不宜過大，也不宜劇烈，以微微出汗為宜。

霜降季節養生注意事項2、運動注意動與靜的合理安排

霜降一般在農歷九月，一片秋高氣爽的景象，此時肺金主事，運動量可適當加大，可選擇登高、踢球等運動。登高既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，可舒緩心情。也可選擇廣播體操、健美操、太極拳、太極劍、球類運動等。

氣溫越來越低，最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。每次運動前，一定要做好充分的準備活動，注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累，更不可經常大汗淋漓，使陽氣外泄，傷耗陰津，削弱機體的抵抗力。

霜降季節養生注意事項3、情志保持良好的心態

秋天是各種情緒病高發時節，如果調理不當，極易誘發抑郁癥等其他心理疾病。因此，保持良好的心態，因勢利導、宣泄積郁之情、培養樂觀豁達之心，是養生保健不可缺少的內容之一。要經常參加一些對身體有益的娛樂活動，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在這些活動中，多與他人交流溝通。發自內心的笑是抗衰老的速效劑。

霜降季節養生注意事項4、防病重在保暖

霜降時節，氣溫可能突然下降，晝夜的溫差會拉大10℃以上，而我們的皮膚和呼吸系統并不能很好地適應這樣的變化。這時，慢性病患者和那些體質差、抵抗力弱的人和兒童很容易病情加重或是感冒發燒。另外，冷空氣的刺激會使人體血管發生收縮，血壓突然上升，從而誘發各種心臟血管疾病。市中醫醫院心血管內科主任扶桂升指出，要想預防以上疾病，關鍵是要保暖，體質差的人群，預防工作更要及時做好。有冷天哮喘發作史的人，要提前服藥預防;有高血壓病史的人，也要按時按量服用降壓藥物，定時檢查血壓，預防心腦血管發生意外。

霜降氣候特點由于凍則有霜(有時沒有霜稱黑霜)，所以把秋霜和春霜統稱霜凍。

霜降節氣含有天氣漸冷、開始降霜的意思。緯度偏南的南方地區，平均氣溫多在16℃左右，離初霜日期還有三個節氣。在華南南部河谷地帶，則要到隆冬時節，才能見霜。當然，即使在緯度相同的地方，由于海拔高度和地形不同，貼地層空氣的溫度和濕度有差異，初霜期和霜日數也就不一樣了。[3]霜降時節，涼爽的秋風已吹到花城廣州。東北北部、內蒙東部和西北大部平均氣溫已在0℃以下。

“霜降始霜”反映的是黃河流域的氣候特征。就全年霜日而言，青藏高原上的一些地方即使在夏季也有霜雪，年霜日都在200天以上，是我國霜日最多的地方。西藏東部、青海南部、祁連山區、川西高原、滇西北、天山、阿爾泰山區、北疆西部山區、東北及內蒙東部等地年霜日都超過100天。

篇（8）

所謂臍療，就是把藥物直接敷貼或用艾灸、熱敷等方法施治于患者臍部，激發經絡之氣，疏通氣血，調理臟腑，用以預防和治療疾病的一種外治療法。

臍療的歷史十分悠久，我國現存最早的醫學理論著作《黃帝內經》中就記載了許多關于臍療的論述。晉代葛洪《肘后方》則率先總結和提倡臍療，開創了藥物填臍療法的先河。此后，臍療歷經各朝代的發展，直至晚清進入了其發展的鼎盛時期。中醫外治宗師、清代吳師機所著的《理瀹（音同“月”）駢文》，更是對臍療作了系統地闡述。夏秋季是臍療治病的好時機。

臍，中醫穴位又稱“神闕”。它處于人體正中，是經絡系統中“任脈”上的一個重要穴位。它與人體十二經脈相連、五臟六腑相通，有著“臍為先天之本”、“生命之本源”的重要地位。現代研究表明，臍部的皮膚非常薄弱，且血管神經網絡豐富，此處用藥，既有四通八達之利，又有容易吸收之效。

夏季是臍療的好時機，由于夏季三伏為人體經絡氣血旺盛之時，所以藥物更加容易通過張開的皮膚毛孔，更快地隨氣血到達病所。而且，此時進行藥物敷貼也較冬季更為簡便。冬病夏治臍療敷貼法操作簡便易行、副作用小、患者痛苦小，能夠起到“秤砣雖小撥千斤”的作用，能顯著提高人體免疫能力。除臍療外，根據需要還可選用其他穴位如大椎、肺腧等，有助于提高療效。

夏天陽氣生發，自然界豐盈旺盛，充滿生機，人體也處于陽氣充沛、氣血通順的良好狀態。“三伏”之時，人體皮膚溫濕度最大，毛孔開泄，有利于藥物的吸收。對于在冬天易發或容易加重的一些病癥，包括支氣管哮喘、慢性支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕病、關節炎、凍瘡、體虛感冒、腎虛腹瀉，以及由于機體免疫能力低下所引起的疲勞綜合征等，臍療能從根本上改善癥狀，起到事半功倍的效果。

臍療具有無痛苦、低風險、少毒害、易操作等優點，在臨床適用范圍非常廣泛，且功效顯著。它可以廣泛適用于內、外、婦、兒、皮膚、五官等各科疾病。對呼吸、消化、泌尿生殖、神經、心腦血管、內分泌等系統的疾病均有較好的治療作用，并且能增強機體的免疫力。

內科臍療在內科疾病，尤其是內科慢性病的治療中運用得相當廣泛。如哮喘以麻黃、地龍、白芥子貼臍；寒濕腹瀉用吳茱萸、胡椒敷臍；濕熱腹瀉用車前子、六一散敷臍；自汗盜汗以五倍子末、辰砂末敷臍；尿潴留用蔥白、白胡椒搗爛如泥敷臍；肝硬化腹水用皮硝、肉桂粉和勻敷臍；前列腺炎以胡椒、人工麝香敷臍等各種治療，皆有眾多良好效驗的報道。

外科如女性乳腺小葉增生，用蒲公英、木香、當歸、白芷、薄荷、梔子、地丁、瓜蔞、黃芪、郁金、人工麝香配制“乳臍散”填臍 ；纖維腺瘤用當歸、乳香、沒藥、香附、瓜蔞敷臍；促進闌尾切除術后腸功能恢復，用肉桂、吳茱萸各等份研末，凡士林調制“桂萸膏”，涂紗布稍烘熱后敷臍等各種治療，皆有明顯佳效。

婦科婦科疾病的發生發展，與沖、任、督、帶這四條奇經的損傷密切相關。臍部與沖、任、督、帶四奇經相通，故通過敷臍療法，通補沖任，填精益髓，能使藥物直接作用于沖、任、督脈而達治病之目的。臨床如婦女痛經用肉桂、丁香敷臍；帶下病以黨參、干姜、甘草、五倍子、炮附片、白術、補骨脂敷臍；滑胎用黃芪、熟地敷臍。

兒科臍療在兒科治療中占有很大的優勢，能夠彌補小兒吃藥難，尤其吃中藥難的缺陷，改善小兒使用藥物內治時“稍呆則滯，稍重則傷，稍不對證，則莫知其方”等藥量難測之不足，為中醫中藥治療各種兒科疾病打開新的局面。臨床如遺尿用蔥白、硫黃搗泥敷臍；小兒臍疝用手法復位后將食醋浸泡艾絨填滿臍孔；小兒積滯、腹脹用玄明粉、胡椒研末敷臍；慢性泄瀉用大蒜頭搗爛敷臍；小兒夜啼用朱砂、琥珀敷臍等。

急癥臍療法大多選用辛香走竄、藥力峻猛的藥物，旨在開結行滯、直達病所。因此具有祛除邪氣、疏利三焦、通竅啟閉、逐瘀解毒之效，且多效專力宏，適宜于急癥救治。有資料顯示，臍療法用于腸梗阻、尿潴留、急性膽囊炎、尿失禁、小兒腹瀉等急癥的治療，充分體現了它簡便易行、療效確切、應用方便等急救特色，可以為中醫急癥救治開辟更為廣闊的前景。

保健臍療在養生保健、強身健體方面有很強的優勢。此外，它還被廣泛用于虛勞、神經衰弱、慢性疲勞綜合征和亞健康等功能性體虛人群的預防性治療，同時也可起到很好的預防感冒、美容美體等保健功效。

通常臍療起效較快，在治療輕癥時，病愈則藥去。慢性病或預防保健宜間斷用藥，不能連續長期使用刺激性強的藥物。所以，在治療過程中，提倡間斷用藥，每個療程之間可休息3〜5天。

（作者每周二上午、周四下午在上海市中醫文獻館中醫門診部設有臍療專科門診）

小貼士

臍療的禁忌

有嚴重心血管疾病、體質特別虛弱者，處在懷孕期、哺乳期的女性，以及過敏性皮膚者，特別是腹部皮膚有炎癥、破損、潰爛者均不適合進行臍療。除此之外，還要注意有無藥物過敏史，避免在用藥時引起過敏。

篇（9）

含中藥零食應該慎吃

不僅藥食兩用蔬菜如此，含有中藥的零食也應該慎吃。央視曾報道含中藥成分的食品存在濫用問題，呼吁人們關注并慎用。隨著養生保健日趨被人重視，一些廠商把具有保健功能的中藥與零食結合，推出一些具有一定功能的中藥零食。最常見的如龜苓膏、阿膠棗、茯苓餅等。由于對藥材、食品性質認識存在誤區，導致不少人盲目食用。

龜苓膏因含有龜板（或龜）、土茯苓（或茯苓）兩味主藥材而得名，是一種傳統藥膳食品。龜板有滋陰潛陽、補腎健骨、養血補等功效。土茯苓，味甘、淡，性平，有解毒、除濕等功效，能夠起到利尿、解毒的作用。夏天吃龜苓膏比較合適，因為可以應對天氣炎熱造成的心煩口燥、咽喉痛等，皮膚上長瘡、癤、痱子的人吃了，也有一定緩解癥狀的作用。不過，由于龜苓膏中所含藥物成分有限，盡管從理論上說可以有上述作用，但作為治療用藥則明顯藥力不足，而只能在一定程度上預防熱毒、暑熱、陰虛的產生。

中醫用藥講究辨證、因人而異。因為龜苓膏有清熱排毒的作用，藥性偏于寒涼，一般胃寒和脾胃虛弱的人應少吃。龜板有興奮子宮和促進血液循環的作用，故孕婦和月經期女性也不宜多吃。一旦出現腹痛、不思飲食、腹瀉等情況，應該停止服用。

阿膠棗也是比較受歡迎的中藥零食，主要含有大棗、阿膠這兩種成分。俗話說“一日三顆棗，容顏永不老”。阿膠棗具有補脾和胃、益氣安神、養血補血、滋陰潤燥的功效，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。氣虛、血虛體質者，尤其是女性比較適宜食用。但是，阿膠棗不好消化，每天不要多于10顆。另外，因其含糖量很高，糖尿病患者忌食。

含中藥飲料不宜多喝

炎熱夏日，各種消暑的食品和飲料越來越受歡迎，其中各種“涼茶”銷售直線上升。涼茶最早起源于嶺南地區，嶺南地區夏季炎熱，多雨潮濕。廣東人喜歡食煎炒燥熱之品，習慣晚睡，因此很容易“生熱氣”即“上火”。古代嶺南先民采集一些清熱解毒、消暑去濕的草藥煲水飲用，以消除“熱氣”，并逐漸在民間流傳開來，經過一些有中藥知識的人的長期實踐配伍，創造出各種各樣的“涼茶”。據了解，涼茶如今已紅遍全國。有資料顯示，幾年前，我國涼茶銷售量就已經超過500萬噸，直逼可口可樂在全球的銷量。

據專家介紹，按照不同功效，涼茶大致可以分為4種。一是清熱解毒茶，主要適合內熱、火氣重的人，含有的代表藥材有金銀花、、梔子、黃芩等。適于春、夏和秋三季飲用;二是解感茶，主要醫治外感風熱、四時感冒和流感，代表藥材有“非典”時期賣到天價的板藍根等。這種涼茶四季都可以飲用;三是清熱潤燥茶，適合秋季風大物燥時飲用，對于口干、舌燥、咳嗽都有一定的藥用功效，含有的代表藥材有北沙參、玉竹、麥冬、銀耳等;四是清熱化濕茶，適合濕熱氣重、口氣大、面色黃赤者飲用，含有的代表藥材有金銀花、、茵陳、土茯苓等，適合于夏季高溫時飲用。

篇（10）

一、沐面功

動作：站立，調息。雙手對合快速搓擦12次。雙手敷于面部，中指夾鼻兩側而上至前額，順兩側面頰而下，滑過下巴頦中又夾鼻而上，共按摩面部6次。雙手中指按揉太陽穴3圈。如此重復三次。搓皮膚時至手部有溫熱感為度。

功效：中醫認為，心主血脈以營養全身，血下行為經，上行為乳。輕搓揉按面部具有舒筋活絡、宣通氣血的功效。氣血旺且暢通不滯可有效預防乳病的發生。

二、雙目健運功

動作：站立，調息。閉目休息片刻，睜開雙眼，雙側眼球按左上右下、右上左下的順序最大幅度地運動眼球。重復做十二次以上。眼球的運動必須緩慢從容，轉眼至各方向最大幅度。

功效：中醫認為肝開竅于目，肝失疏泄，氣血不暢，痰淤阻經絡，也是疾病的成因之一。經常做眼球運動，有疏通經絡、調理氣機的作用，對于緩解脹痛有較好的作用，并有助于改善眼干、眼澀、眼部疲勞等癥狀。

自我按摩治療乳腺炎

乳腺炎是臨床常見的婦科疾病之一，其治療方法有多種，專家建議乳腺炎患者在日常生活中不妨可以通過自我按摩來改善自身病癥。

一、振蕩法

乳腺炎患者可用右手小魚際部著力，從腫結處，沿乳根向方向作高速振蕩推趕，反復3-5遍。局部出現有微熱感時，效果更佳。

二、揉壓法

乳腺炎患者可用手掌上的小魚際或大魚際著力于患部，在紅腫脹痛處施以輕揉手法，有硬塊的地方反復揉壓數次，直至腫塊柔軟為止。

三、揉、捏、拿法

乳腺炎患者可用右手五指著力，抓起患側部，施以揉捏手法，一抓一松，反復施術10-15次。左手輕輕將揪動數次，以擴張部的輸乳管。

四、推撫法

患者取坐位或側臥位，充分暴露胸部。先在患側上撒些滑石粉或涂上少許石蠟油，然后雙手全掌由四周沿乳腺管輕輕向方向推撫50-100次。

溫馨提示：以上方法僅供參考，如使用上述方法無效的話，請及時到醫院診斷治療，以免延誤最佳治療時機，導致病情加重。

腹部保健操 讓盆腔更健康

身為女人，要關注盆腔健康。專家醫師向女性朋友們推薦一套簡易腹部保健操。堅持每天兩次做這六個動作，可有效預防盆腔慢性疾病。

1、摩腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。

2、輕揉臍腹：

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內相疊放置于臍腹部，然后按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍，然后再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、輕拍小腹：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部（用力要以舒適為度），拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。

4、橫向轉胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左-前-右-后-左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右橫向圓形轉動，也做二個八拍。

5、側向扭胯：

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側，使胯部由左-右-左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。

6、腹式呼吸：

自然站立、平坐或仰臥均可，呼吸自然，全身放松，進行腹式呼吸：吸氣時小腹稍微向內收，同時前后也稍向內縮緊；呼氣時小腹稍微向外鼓，同時前后也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。

盆腔運動操

局部運動對女性的健康很重要，尤其是對盆腔的適當活動，可以大大減輕盆腔炎、子宮脫垂等病痛，還可以防止陰道松弛等。

醫學證明，適度的鍛煉盆腔也可以幫助女性提高盆底肌肉的彈性，改善血液循環、提高骨盆底部的支持力。所以，平時在家里可以常做做盆腔運動操。需要注意的是，練盆腔運動操的目的是盡量鍛煉腹部肌肉，下腰部和盆底肌肉的力量。動作要保持自然舒服的呼吸節奏。運動時要量力而行，次數可以根據自身情況從三次開始逐漸增加。月經期、妊娠期、產后和有心腦血管疾病、腹腔惡性腫瘤等老年女性，盡量在治療醫生的指導下進行適當的活動。有急性盆腔炎的人，要先到正規醫院治療，不可在家自行鍛煉。

第一節：強壯腹肌訓練操

采取平躺、臉朝上的姿勢，雙腿并攏，保持雙腿伸直緩慢向上抬起，抬至20~30厘米高度時，再將雙腿緩慢放下。以上動作，每一個持續5~10秒，重復進行3~5次。

第二節：臂髖配合操

臉朝上，平躺在床或墊子上，先抬左臂，同時彎曲右側髖部和膝關節，使右側大腿盡量靠緊腹部；做完后恢復原位。再換成右臂和左側髖關節及膝關節，進行相同的動作；反復重復這個動作，3~5次后恢復平躺的原位。

第三節：抬足跟收肛操

采取臉朝上平躺的姿勢，雙腳腳跟同時緩慢抬起，離開所躺平面的同時吸氣做提肛運動，維持1秒后，緩慢放下雙腿同時呼氣。重復做3~5次。

第四節：屈腿壓腹操

臉朝上，平躺，雙臂側平舉，手心向上，彎曲雙膝，同時將雙腿緩慢抬起，使大腿部位逐漸接近腹部，此時雙臂抱膝壓腹，借助腿部用力擠壓小腹部，臀部下方離開水平面。然后將雙手放開，雙腿緩慢伸直，恢復到平躺的原位。重復做這些動作3~5次。

第五節：抬身收肛操

臉朝上，平躺，雙手在身體兩側，手心朝下，慢慢吸氣，收縮腹部，雙手按壓所躺的水平面，借助按壓的力量讓上體緩慢坐起同時收縮，然后再將上體緩慢地躺下恢復原位。將這些動作重復做3~5次。

第六節：分膝操

臉朝上，平躺，膝部緩慢彎曲。讓雙膝緩慢地向側外分開，并盡力使雙膝分開到最大程度，然后再向內閉合，緩慢恢復至原位。將這些動作重復做3~5次。

經常運動可防卵巢癌和子宮癌

一項新的研究顯示，適量的身體運動可能有助于降低女性患卵巢癌的危險。加拿大公共衛生局的研究人員對442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情況類似的2135名女性進行了問卷式的調查。調查結果顯示，那些運動水平最高的女性，其患卵巢癌的危險有了明顯減少。適量運動水平最高的女性患卵巢癌的危險減少了33%;總運動水平最高的女性，這一危險減少了27%。

研究人員總結認為，雖然卵巢癌預后很差，但身體活動是可改變的生活方式因素。由于進行有規律地運動對健康具有很多益處，因此進行有規律地適量運動對綜合預防慢性疾病具有深遠的意義。

同樣，美國范德比爾特大學研究中心的查爾斯?馬修斯所領導的研究小組說，成年人運動能將子宮內膜癌的患病危險降低20%，該研究再次證明，多運動能夠降低癌癥的發病率。馬修斯和上海癌癥研究所的同事研究發現，步行和做家務能將子宮內膜癌的發病率降低40%。

馬修斯說：“最近幾年，我們積累了許多強有力的證據證明，積極的生活方式能減少腸癌和乳腺癌的發病率。現在我們發現，運動也能減少子宮內膜癌的發病危險。”

常揉三陰交穴 保養子宮和卵巢

三陰交穴可以幫助我們維持年輕，延緩衰老，推遲更年期，保證女人的魅力。三陰交穴在小腿內側，腳踝骨的最高點往上三寸處（自己的手橫著放，約四根手指橫著的寬度）。三陰交對女人、對人體究竟有什么神奇作用呢？

人體的任脈、督脈、沖脈這三條經脈的經氣都同起于胞宮（子宮和卵巢）。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經脈的主管。每天晚上5點-7點，腎經當令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養子宮和卵巢。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。

常做仰臥起坐可防婦科病

婦科病非一朝一夕能夠治愈，但生活中有意識地長期堅持一些簡單的小動作，會對婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。美國《預防》雜志調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發生率比不做者低55%。

仰臥起坐，是一種常見的鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進行。

首先，鍛煉腹部肌肉，可收緊腹部肌肉，更好地保護好腹腔內的臟器。其次，可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎。再次，鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。

為達到最佳的鍛煉效果，做時需配以合理的呼吸。在向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

通常做仰臥起坐時，我們的雙手是抱頭并交叉。女性做的時候，雙手不要抱頭，而是虛放在耳朵旁邊，這樣，腰腹會更加用力。

建議女性朋友一開始可以10個為一組，一天至少做3組。30歲最好做到40-45個/分鐘；40歲應做到35個左右/分鐘；50歲應努力達到25-30個/分鐘。

此外，需要注意的是，別在經期做仰臥起坐。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上，形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂，從而出現下腹部疼痛，甚至波及全腹。

因此，建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛煉，這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。

女性保健操改變性冷淡

女性要改變性冷淡、缺乏，或因生孩子、年紀大導致性生活質量不如以前的情況，最好是經常煉一下性保健操。

1、腹肌練習

目的：強健的腹肌是保持理想的重要條件。

方法：仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。接著伸展髖關節，盡力使兩腿伸直放平。再收腿屈髖關節，使膝部靠胸。反復做五次。最后，兩手平放體側，兩腿伸直上舉五次，或左右腿分別上舉五次。

2、骨盆練習

目的：骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。

方法：半蹲，兩膝微屈，兩足分開六十厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推;呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做十次。

3、腿部練習

目的：增加性體驗。

方法：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做五次。按摩時要放松，注意體驗動作所產生的全身性性舒適感。

適當運動可調節女人內分泌

女人漫長一生都受內分泌所“左右”，所以調整其正常分泌幾乎是一輩子的“工作”。

所謂內分泌發生問題其實是“荷爾蒙出現障礙”，荷爾蒙又稱激素，是人體分泌系統調節身體平衡的激素總稱。人體內有千百種不同的荷爾蒙，如雌激素、胰島素等，分布在全身內，幫助人體器官之間協調，對生長發育、生殖等起到調節作用。它不但主導了女性月經周期，更是人體健康的基礎，因此，荷爾蒙失調會導致百病叢生。

在所有荷爾蒙中，對女性影響最大的就是女性荷爾蒙，它主要由孕激素和雌激素構成。女性荷爾蒙正常的分泌能維持女性身體健康，還能孕育新的生命。女性荷爾蒙不正常變化所導致的常見外在表現主要有如下一些征兆，患者可以自查：無原因的疲倦和乏力、容易頭暈、氣色不好、對什么事都沒興趣、態度消極遇事容易激動、脾氣暴躁、記憶力減退、減退、陰道干澀、容易消化不良、脹氣便秘、毛發干燥、皮膚干燥、松弛無光澤、皺紋、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易發胖、全身發熱、多汗、心悸、失眠、視力明顯減退、更年期綜合癥、經前期綜合癥、產后憂郁癥等。

運動可促進女性荷爾蒙更好分泌。美國一項科研結果證實，鍛煉確實能調節改善雌激素的分泌水平。一般情況下，婦女腦組織內促性腺激素釋放因子的沖動發放頻率在90-120分鐘左右一次；而經常參加體育鍛煉的女運動員，這種激素分泌的沖動、釋放頻率和強度都會降低，尤其是在體育鍛煉之后，降低的程度更為明顯，此種情況甚至會使有些女運動員出現停經的現象。因此，體育鍛煉對雌激素的抑制有重要影響。有數據表明：早年經常參加體育運動的婦女，罹患乳腺癌及其他生殖系統腫瘤的比例要比一般婦女低50%以上。

12經絡養生助女性活氣血

一：小指尖端

所屬經絡：手少陰心經

效用：經常摩擦、按壓小指尖端有利心臟健康，胸悶、心慌、暈車、暈船時，用力重掐小指尖端，也能迅速緩解不適癥狀。

二：手掌中央

所屬經絡：手厥陰心包經

效用：經常用食指指關節擠壓手掌中心能促進全身血液循環，能增加面部紅潤、減少皺紋，并能寧心安神、鎮定神經。對調理月經、膚色都有一定功效。此外，還有利于心臟健康。

三：拇指尖端

所屬經絡：手太陰肺經

效用：經常摩擦、按壓拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于維持呼吸系統健康。尤其是在秋季，經絡運行到手太陰肺經，更是進行呼吸系統保健的最佳時機。此外，咳嗽時用力重掐拇指尖端，還能緩解咳嗽癥狀。對于女性朋友來說，按摩此經脈，具有增加面部色澤的作用，對面色白、指甲蒼白或暗紫效果較好，同時可起到改善情緒激動、消除疲勞、減少皺紋的作用。

四：曲肘外側凹陷處

所屬經絡：手太陽小腸經

效用：按摩手肘外側凹陷處能進行小腸保健，促進營養吸收。可改善枯暗無澤的膚色，使皮膚恢復潤澤，對皮膚過敏和暗瘡、濕疹有一定的作用。女性患貧血癥狀者經常按摩此處更是好處良多。

五：腿伸直時膝蓋內側凹陷處

所屬經絡：足太陰脾經

效用：可用拇指按壓或熱水熱敷。按壓時盡量用力至感到明顯酸脹。經常操作能調理脾臟功能，對面色萎黃、皮膚粗糙、毛細血管破裂有較好的作用，能有效制止面部痤瘡的出現，同時能改善消化系統的消化功能，既可減肥，又能健體。

六：大腿根部

所屬經絡：足厥陰肝經

效用：摩擦大腿根部至發熱，能促進肝臟造血和排毒。對黃褐斑、妊娠斑、痤瘡、面色晦暗、面色黑等有較好的療效，并能促進發育，解除脹痛。為避免皮膚受損，建議在潤膚露或沐浴露的滋潤下進行。

七：外眼角

所屬經絡：足少陽膽經

養生保健方法：閉眼，用中指指腹按壓外眼角是促進膽囊健康的有效方法，此外還有明目的功能。

八：鼻翼兩側

所屬經絡：手陽明大腸經

效用：用食指指腹輕輕按壓鼻翼兩側對大腸健康有益，便秘或腹瀉時按壓此處對癥狀也有一定改善。

九：肩窩

所屬經絡：手少陽三焦經

效用：用力按壓肩窩處，不僅能調節全身體液循環，增強免疫能力，還能刺激大腦皮層，放松神經，改善頭痛、耳鳴、目痛、咽喉痛等身體不適。對面部痤瘡、酒渣鼻、皮膚虛浮等癥有較好療效。洗澡時利用熱水柱按摩肩窩也是不錯的方式。

十：腳底中心

所屬經絡：足少陰腎經

效用：睡前按摩能提高睡眠質量，清晨按摩能帶來一天的旺盛精力。常常按摩更可改善過敏體質，對色斑、面色晦暗、面部浮腫有較好的作用。建議用彎曲的食指關節擠壓2分鐘左右。

十一：臀橫紋中央

所屬經絡：足太陽膀胱經 效用：按壓臀橫紋中央有利膀胱健康，可改善由于各種原因引起的雀斑和妊娠期、產后內分泌紊亂所致的蝴蝶斑，可改善皮膚過敏、毛發焦枯、口唇淡白、目痛多淚等癥。

十二：足背橫紋中央

所屬經絡：足陽明胃經

效用：足陽明胃經本身有雙向良性調整作用，因此具有減肥的效果。胃經還可調整內分泌，可治療面部痤瘡，改善面部皮膚顏色，治療口眼歪斜，還有隆胸豐胸，促進乳腺發育的功能，亦可治療不思飲食、失眠和消化不良等病癥。

深呼吸緩解更年期潮熱

更年期女性常常會突然感到自己的皮膚一下子像著了火一樣燙熱，一股股沖向臉、頸部，直至彌漫到上半身，這就是更年期潮熱，是更年期綜合征中最常見最典型的癥狀。輕者可略有不適，重者伴有心慌、氣促等癥狀。 第一招：深呼吸。

感到潮熱時，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。