高效訓練方法匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇高效訓練方法范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

近年來，我國球類事業發展迅速，其中籃球類的發展更是一枝獨秀，無論是幼兒園、小學、中學、高中或大學，都專門設立了籃球這門學科和社團，而且在社會上的大部分青年都熱愛打籃球，因此籃球賽也發展迅速，但縱觀來看，很多籃球隊伍的實力都普遍較低，提高隊伍實力刻不容緩，總結分析之下，高效的籃球訓練方法是提高隊伍實力的關鍵，以下我們就淺談一下高效率的籃球訓練方法。

一、深度提升個人的籃球技能

俗話說：“天生我才必有用。”在籃球中也一樣，每個人的優勢和劣勢都不同，所以，在球隊里打的位置也不同，有人是中鋒，就有人是前鋒，為了使團隊實力強，隊員的實力就應該強。沒有人天生就會打球，所謂的籃球天才也是經過艱苦的訓練才成為真正天才的，所以，第一步是根據每個人的優劣點，制訂不同的訓練計劃，提升每個人的籃球技能，以下以中鋒為例子。打中鋒的人，一般個子較高，腕力比較強，但在中鋒必備的條件中，還需要他們有良好的彈跳力和縝密的分析力。縝密的分析力是在多場的籃球賽中總結出來的，勝任中鋒的人必定是一個技術嫻熟并身經百戰的人，因為經驗是無法練習的，所以，分析力只能靠自己積累，但良好的彈跳力是可以練習的。如：

1.極限短跑

每周進行4到5次的50米極速短跑，大概每次做4到5次就可以了，注意一定要來回極速短跑，一定要來回，這樣才可以鍛煉你的瞬間轉向力和腳部的瞬間爆發力，還有在訓練極速短跑前，一定要做好熱身，一定要完全做好，因為沒有做好熱身就去練習極速短跑，會導致嚴重的腿部肌肉拉傷。

2.大青蛙跳

小時候總覺得“青蛙跳”是一個懲罰的項目，但實際上“青蛙跳”是一個十分有效鍛煉腳部彈跳力的方法，這里所說的“青蛙跳”是“大青蛙跳”，就是跳的幅度、高度和遠度要更大、更高和更遠，也是一個星期3次，每次大概30到40個，當然前提和極速短跑是一樣的，必須做好熱身運動，防止拉傷。

二、組成組合，助攻勝單攻

一個隊伍里，不可能永遠一個人單打獨斗，中鋒不可能永遠守住內線，前鋒也不可能永遠成功地單獨運球上籃，所以，提高隊伍實力的第二個高效法是組成組合，當然組合不能隨便組合，形成組合的這兩個人必須要有高于其他隊員之間的默契度和信任度，挑選好組合后，就要進行必要的默契度和信任度練習，如：

1.傳球訓練

這里所提到的傳球訓練和一般的傳球訓練有相同的地方，但也有不同的地方，主要是傳球還是由一個人傳到另一個人，但是通過花式來傳球，也可以說是“花式籃球”或“街頭籃球”，本意就是這兩個人在沒有準備之下，一起完美地完成一個或幾個花式傳球，這是一個非常考驗默契度的訓練，因為籃球的花式千奇百怪，所以，前期的配合會有一定的難度，但熟悉之后就會發現這個不僅可以提高彼此間的默契度，還能提高女生的吸引力。

2.3比2訓練法

所謂的3比2，其實就是三個人和兩個人打籃球，兩個人一隊的是組合隊，一般來說，兩個人要贏三個人是不公平的，但訓練時卻是一個好辦法，因為兩個人處于劣勢，所以要贏的話，就要提高投籃的命中率，所以運球、傳球、進攻和投籃的每一步都要準確，在如此思考之下，他們就學會慢慢地信任對方。

三、團結信任打好團隊戰

正如第二點所說的，助攻勝過單攻，籃球賽也是助攻賽，只不過是全體成員助攻，想要球隊實力強，就要打好團體戰，這里就要求每一個隊員之間都要有高度的默契度和信任度，雖然都是默契度和信任度訓練，但團體訓練的方法卻和組合訓練的方法完全不同，如：

1.長跑法

長跑，就如字面解釋一樣，長時間地跑步，每天由隊長帶著所有隊員長跑1到2個小時，注意跑前一定要做好熱身。長跑過程中，不時地喊一下口號，互相之間還要注意，因為每個人的身體體能不一樣，好的人可以跑更快，弱的人往往跑在最后，通過這個訓練主要是訓練一整支隊伍的節奏，讓快的人慢一點，慢的人快一點，在賽場上更合拍、更有節奏地打好團體戰，而且長期的長跑訓練更能讓人產生感情，使彼此間的默契度更高。

2.拋水果游戲

在幼兒園里，每天小朋友們都會玩著一個叫“拋水果”的游戲，原理是兩個或兩個以上的人圍成一個圈，相互間不停地拋籃球，中間有一個人負責搶籃球，要是被中間的人搶到了球，拋球的那個人就要和搶球的那個人交換位置。為了不讓中間的人搶到球，圍成圓圈的人就要相互間信任，然后傳球，這樣他們在游戲中就會不知不覺地相信彼此，堅定地拋出球。

關于中學籃球高效的訓練方法還有很多，一個隊伍實力提升的過程卻是一樣的，都是用心和努力，都是汗水和時間的結果，雖然過程很艱辛，但更是一種痛并快樂著的感覺。

參考文獻：

[1]任高衛.陽光體育運動背景下西安市中小學課余籃球訓練現狀與發展對策[J].貴州體育科技，2011（02）.

篇（2）

DOI：

10.16657/ki.issn1673-9132.2016.09.199

數學作為一門具有高思維的學科，能夠很好地鍛煉人的思維智力，高中數學中高效課堂教學的開展，離不開思維訓練，思維訓練不僅能夠培養學生的做題能力與準確率，還能夠培養學生的各種思維能力，是一種非常有效的鍛煉思維能力的方法途徑，教師應該首先使學生明確高中數學實施高效課堂思維訓練的必要性與重要性。

一、高中數學思維訓練的重要價值

（一）有利于促進學生的全面發展

數學是一門綜合性非常強的學科，數學教學的重點是將數學思維方法滲透給學生，讓學生具備多種思維能力，學生學到這些思維能力之后，能夠活學活用，自身也能夠得到全面的發展。高中數學新課程標準中就提到：數學教育的基本目標之一就是培養學生的數學思維能力，促進學生思維的全面發展。

數學學習中，學習數學知識固然是重要的，但是數學思維訓練則是更重要的事情，數學思維訓練，能夠激發學生的潛能、開發學生的大腦，學生通過思維訓練，思維更加敏捷、靈活，解決問題時能夠采用多種方式，更懂得變通，思維深度也能夠深入，思維能力能夠得到一個全面的提升，學生的綜合素質、思維能力得到了全面的發展。

（二）有利于教育教學改革活動的開展

為了推進教育的良性發展，開展必要的教育改革是十分必要的，教育改革提出的高效課堂理論是一種比較先進的理論，它將“自主、合作、探究”等原則方法貫穿至高中數學課堂教學中去，并將其發展，重點培養學生的自主學習能力、創新精神、實踐能力以及激發學生學習的熱情與主動性。

另外，高效課堂中的思維訓練是其核心內容，這項核心內容很好地吻合了現在的教育教學改革的宗旨目的，對學生實施思維訓練，不僅能夠提升課堂教學的效率，也有利于各種教學教育活動的開展，達到了教育教學改革活動開展的目的。

二、高中數學高效課堂的具體思維訓練

在實際教學中，高中數學高效課堂教學中需要依照學生實際情況實施思維訓練，以此鍛煉學生思維，提高高中數學高效課堂教學有效性。

（一）根據結果尋找原因，采用逆向思維解題

高中數學教學中，存在著許多這樣的題目，采用正向思維方法解決問題或者是論證時，有時是非常難的，這時就需要使用逆向思維方法，從結果推倒、探索出題目的解題渠道與原因，找出結果成立的充分必要條件，最后找到解答題目的思路與方法，下面我們就用實例來具體分析這種思維方法的用法。

例題1：

正數s，t滿足s+t=1;x，y∈R，求證（sx+ty）2≤sx2+ty2

對于這道題目來說，證明過程如下：

因為s>0，t>0且s+t=1，

所以：s=1-t>0，t=1-s>0

sx2+ty2-（sx+ty）2

= sx2+ty2-s2x2-2stxy-t2y2

= sx2（1-s）+ty2（1-t） -2stxy

=ab（x-y2）2≥0

所以：（sx+ty）2≤sx2+ty2

這道題目的解題過程很好地采用了根據結果尋找原因的方法，采用了逆向思維思考問題，教師要想培養學生的逆向思維能力，可以出一些類似的數學題目，教會學生采用去偽存真的方法對學習的知識進行了解與反思，培養問題反思意識。高中數學中有許多問題通過正向的思考是很難解決的，數學問題題干本身給出的條件是比較復雜的，因此教師應該傳授給學生逆向思維方法，學會換位思考，從結果推出解決的方法，從反面進行論證。

（二）出設開放型題目，培養學生使用開放性思維解題

高中數學學習中，其中最能夠提升學生思維能力的就是開放性的題目，開放性題目沒有唯一指定的答案，學生的思維沒有被局限，因而能夠從多方面多角度思考問題。這種題型的特點之一就是題目的條件是開放的，并且處在一個不斷變化的狀態中，從而得出的結論也是開放與變化的，結果結論的取得可以通過多種渠道獲得，題目問題的開放性，從而能夠衍生出多個問題。學生在解答這類問題時，能夠鍛煉其發散性思維能力，學生從多個角度、多個方面思考問題，進行逆向思考、換位思考，教師要在課堂上積極引導學生進行高層次深層次地思維活動，積極發展開放性獨立思考能力，舉出一個實例來分析下，怎樣在數學題目中培養學生的開放性思維能力。

例題2 ：

t在哪種情況下，方程x2-（t-1）x+t+1=0存在實根，再者，t又在哪種情況下，有兩個實根，并且兩個實根的平方和是4。對于這道題目來說，學生首先采用換位思考方法，從反面入手，判斷t處于哪種情況時，整個方程是無解的，再者考慮兩個實根的平方和是4的條件時，將t的范圍首先求出來，將方程存在兩根的條件方程式計算出來，得出t的范圍，然后根據實際情況與前面對于的判斷，找出不符合題目要求的t的取值范圍。

（三）培養學生多采用分析法思考數學問題

高中數學培養學生的思維能力，需要借助于分析法教學，這種分析教學法對于培養學生的逆向思維以及換位思考能力有著重要的幫助。這種教學方法是基于命題假設成立的基礎上，根據結果探討其成立的充分必要條件的一種思想方法。教師指導學生思考題目給出的問題，按照邏輯思維推理方法思考問題，將題干給出的條件以及隱含的條件考慮進去，采用逆向思維、發散性思維等綜合起來分析題干、找到解題的突破點，從而成功解題。

三、結語

高中數學作為一門主要的學科，不僅起到傳授高中數學知識的作用，還起著重要的思維能力培養作用，教育界正在進行著改革與變化，高中數學也不例外，傳統的數學教學方法已經不能夠滿足新課程標準的要求，為了響應素質教育與新課程改革的要求，高中數學教學也應該進行必要的改革，進行創造高效課堂教學，將高效課堂的核心思維訓練很好地實踐，培養學生的思維能力，促進學生全面發展，提高高中數學課堂教學質量。

參考文獻：

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關鍵詞高校籃球教學訓練理念訓練方法

籃球作為廣大高校學生所喜愛的體育項目，不進能夠增強學生的身體素質，還能促進學生團隊合作的能力，對學生緩解壓力、培養積極向上的體育精神等都發揮很大的促進作用。隨著學生體育素質的不斷提高，對高校的籃球訓練提出了更高的要求，因此，高校體育教育學者必須對籃球訓練的理念與方法進行有效的總結與提升，保證籃球訓練的質量。

一、高校籃球訓練理念系統概括

（一）周期性和針對性相結合的訓練理念[1]

周期性訓練是指有周期、有規律的對藍球進行訓練的理念。周期訓練又可以根據實際狀況分為大周期與小周期訓練，每個周期都要包括準備、比賽和調整三個階段。在高校籃球訓練中，籃球教練并不是非常規范化的專業籃球教練，學生也并不是專業的籃球運動員，所以，在平時的籃球訓練中，教師可以根據教學進度或學校中組織的籃球比賽進行周期性的訓練規劃。針對性訓練理念是指對學生進行“因材施教”，對學生的訓練基礎、訓練狀態進行了解，注重發揮學生的長處，并在學生自身素質的基礎上制定詳細的訓練規則與訓練內容，讓學生有規律、有計劃的進行規范的周期訓練。

（二）對抗性和實戰性相結合的訓練理念

作為一種競技性的體育項目，籃球訓練中的對抗性不可忽視，學生必須具有敢于對抗、科學對抗的體育精神才能更好的達到訓練目的。在籃球訓練中，教師要注意堅持對抗訓練的理念，訓練學生在比賽環境中做到快、準、狠，提升籃球技能，達到訓練目標。籃球運動的技巧與對抗性主要在實戰中體現出來，教師要注意在訓練中組織學生進行實戰性的練習，只有在實戰中才能感受賽場的變化，提升籃球技能。

（三）規范化與定額負荷訓練理念

在籃球訓練中，教師要注意對學生進行基本的籃球技術規范性講解，學生只有具備基本技能才能在實戰中發揮戰術作用，學生訓練中教師要注意對學生的動作進行規范，避免在實戰中出現問題。在規范性訓練理論基礎上，可以在學生可負荷范圍內增加訓練的難度與力度，激發學生的潛力與挑戰欲望，提升訓練的水平。

二、高校籃球訓練方法

（一）想象訓練法

想象訓練主要是指導學生通過想象在腦海中呈現所學的技能動作，經過多次的想象之后，大腦中會形成一定的條件反射，在實際操作時，學生的記憶會更加深刻，并且能夠連貫、熟練的做出動作[2]。在平時的教學中，教師要向學生講解如何利用想象在大腦中增強動作的記憶，一般動作要經過多少次想象訓練，以及想象訓練方法的重要性等，要讓學生重視想象的訓練，通過自主的練習，加強對動作的記憶。比如在教授“問旨縞賢獨骸幣歡作是時，教師對動作進行示范，學生先進行思考與記憶，然后讓學生閉上眼睛進行想象，將教師的動作在大腦中進行連貫的記憶，經過反復想象之后，進行實際操作，有利于加快動作技術的掌握。

（二）游戲訓練法

在體育訓練中引入游戲，在增加訓練趣味性的同時，還能提高學生訓練的積極性，有效提升教學效率。在籃球訓練中，通過游戲的方式可以讓學生盡快掌握所要學習的動作要領，并能在實際的操作中練習并掌握。比如在“三步上籃”一動作的教學中，可以將學生平均分成兩組，制定相應的獎罰制度，并針對所要學習的動作設計幾個任務，要學生由易到難逐步完成，兩組進行競賽，教師負責監督與計時，完成任務用時較短的一方獲勝，然后進行獎勵與懲罰[3]。通過這種游戲競賽，不僅提高了學生的競爭力，激發了他們的好勝心，并能在完成任務的過程中加強他們的合作能力。經過有趣的游戲，學生在無形中學到了應該掌握的籃球基礎動作，并且在不斷完成任務的過程中動作技能得到多次練習，加深了學生的記憶。

（三）引導訓練法

引導訓練法主要是指教師在進行籃球教學時，對學生進行引導，在學生實際訓練中規范學生的動作，調整學生的姿勢，講解動作的要領，幫助學生了解并掌握所學的動作。教師要引導學生發揮主觀能動性，進行主動練習，創造輕松、積極的訓練氣氛。比如在練習“傳接球”的動作時，教師要通過自身示范、手把手教學等方式耐心對學生進行引導，保證學生能夠在訓練中掌握伸臂接球，在接球前雙臂要保持恰當的角度等動作要領，針對學生的提問，教師可以通過現場做試驗等方法，消除學生對動作的疑問。在訓練結束后教師要對所教內容進行總結，加深學生的印象，鞏固教學內容。

三、結語

在高校籃球訓練中，教育者一定要根據體育課程改革的要求，采用科學、有效的訓練理念與訓練方法提升學生的籃球技能。根據學生的心理以及身體特點進行科學規范的訓練，激發學生對籃球的興趣，鼓勵學生自主學習、積極練習，全面培養學生的思維能力與團結合作精神，促進體育教學的發展。

參考文獻：

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關鍵詞 高校網球 多為訓練法 應用研究

多維訓練法是我國高校網球教學中新型的教學方法，其主要以網球運動員的動作技術和網球感覺為研究對象，以此提高網球運動員在高校訓練中的技術水平，促進網球運動員綜合性的發展，而且多維訓練法不僅對資深網球運動員的技術有精湛的促進作用，更是可促進初學者迅速掌握網球基礎技能，因此強化了網球運動中細節的重要性。

一、多維訓練法在網球訓練中的體現

在高校網球訓練中，多維訓練法的體現是非常明顯的，其與傳統的網球訓練方法不同，多維訓練法將物理因素和特殊運動因素引入到高校網球訓練中，利用網球訓練的動作與身體運動之間的關系，形成相互協調、相互促進的訓練關系，利用多維訓練法，一方面將高校網球訓練中的細節動作進行分析和分解，便于高校網球訓練中教與學的高效結合。

多維訓練法主要是通過維度的作用對網球訓練進行探究，例如以網球的運動趨勢為研究因素，多維訓練法可將高校網球訓練中網球的運動趨勢作為核心結構，對其形成體系化教育，實行運動趨勢的“分—合”及“合—分”研究，利用網球運動趨勢的慢動作進行雙向路徑的分析，以此提高學生對網球運動的感知能力，促使學生對網球的運動形成一個空間上的理解，以便學生在比賽過程中提高網球分析的能力。

二、多維訓練法在網球訓練中的應用

多為訓練法在高校網球訓練中的應用點是以學生網球訓練過程中的球感、動作姿勢以及思想為對象的，因此多維訓練法的應用主要體現在以下兩個方面：

（一）多維訓練法在動作定型中的應用

高校網球訓練過程中，學生對規范動作要領的掌握是非常必要的，如何實現網球訓練過程中對動作的定型，如何做好動作分步與整體的綜合配合，通過多維訓練法都是可順利實現的。

教師根據網球訓練中的動作制定三維空間教學圖，充分讓學生體會動作的取定方向，感受網球訓練動作的多角度規范性，實現動作整體與分解的結合，例如網球動作訓練中的握拍技術，網球球拍的握拍技術對運動員發力和回旋都是由幫助的，利用多維訓練法將每一個動作進行同類型屬性級別的劃分，展示不同角度手腕發力的不同之處，教師通過多維訓練方法將握拍技術進行多維度展示，促使學生形成動態的動作分解；步法移動技術，此技術是網球訓練中的基礎步法動作，在多維訓練法中，將步法與身姿作為共同訓練的因素，通過每一個步法動作對應的身姿及身姿重心進行多維度分解示范，例如如何采取步法和身姿的搭配的多維訓練法會保障擊球的力度最合適；擊球控制技術，多維訓練法在此技術中的體現是最為明顯的，擊球技術本身的立體感極強，而且其需要掌握的技術要領較多，依據緯度分類，可將運動員與落點網球之間的關系進行展示，促使形成多維立體的教學方式，讓運動員概括了解網絡曲線運動與擊球技術之間的維度關系。

（二）多維訓練法在感知過程中的應用

多維訓練法在高校網球運動中的應用最主要的體現即是感知網球運動過程中的受力、運動路徑以及網球落點的規律，在培養運動員網球感知網球運動的能力中，以運動員擊球為研究對象，在各項技術要點的作用下，運用維度對整體動作進行劃分，如：可將網球在運動過程中的路徑和落點進行同一維度的劃分，作為網球運動員感覺意識的判斷因素，將運動員對網球采取的回擊動作，身體站立時的基本姿態，手臂發力的方式以及綜合動作劃分為同一維度的知會因素，形成多維訓練法中的感知因素，同時以網球運動的技能訓練在形成一個維度，采取多維訓練法與人體結構和運用學相結合的方式，分析網球運動中的規律因素，通過多維度的劃分，提升學生在網球學習過程中的感知能力，有助于學生在日后的訓練或賽場上，可正確判斷回球的基本運動情況，而且將多維訓練法融入到網球訓練中，對運動員有效實現基礎姿勢與技術動作協調執行起到促進作用，便于高校學生在網球訓練過程中形成快速思維，迅速感知的能力，加深其網球技術的掌握能力。

三、結束語

高校網球訓練中采取多維訓練的方法，是具有實際意義的，在很大程度上提升了高校網球訓練的質量，促進網球技巧以及基礎知識在訓練過程中有效的傳遞，而且多維訓練法的應用，不僅豐富了高校網球訓練的內容，更是在空間和能力的角度上，深化了網球訓練的體系內容，幫助高校學生在網球訓練中養成良好的運動精神。

參考文獻：

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隨著我國高校在體育上的不斷發展，尤其是健美操，其在學生中很受到歡迎和喜愛。但是在的當前高校健美操發展受到不同方面的影響，造成其影響原因主要有三點，一是競技健美操動作難度過大，對學生的身體素質要求比較嚴格，使得學生很難達到健美操訓練的要求；二是受到專業師資和場地的限制，使得健美操的普及和推廣不能夠達到要求；三是在健美操的訓練方法以及訓練內容上過于落后，并且還嚴重缺乏現進的科學訓練方法和理論以及相應的訓練內容。

一、高校設立健美操的意義

關于高校設立健美操，其不僅是為了提高學校在體育上的發展，主要是為了提高學生的身體素質。

1.增強學生的體質，進而塑造學生的形體

教師在開展體育健美操訓練的過程中，學生需要接受比平常還要多的運動負荷。健美操就是讓學生能夠完成具有高強度的動作，因而學生在訓練過程中會出現動作和姿勢不斷的變化，在這個動作中，學生會在一定程度上消耗自身的多余脂肪，進而能夠有效地增強學生在身體上的韌性，從而達到增強學生肺活量的目的。另外，對學生進行健美操訓練還能夠糾正學生的姿勢以及培養學生的氣質。

2.豐富學校的體育教學內容，進而提高學校的競爭力

學校開設健美操體育課程，不僅豐富了其在體育教學上的內容，還培養了學生協作意識和良好的氣質。通過這門課程在一定程度上增加了學生對高校的喜愛程度，進而有效的提高了學校的名譽和口碑，從而達到了提升學校競爭力的目標。

3.減輕學生的負擔

高校開展體育健美操課程，能夠使學生在比較枯燥乏味的理論教學中通過運動來得到緩解，這種方式不僅將學生在其他學科的壓力進行分解，同時還達到了減輕學習壓力以及負擔的目的。

二、高校健美操的訓練方法及訓練內容

1.操化訓練

對學生進行健美操訓練，首先就要讓學生學會健美操的基本動作、步伐以及體態，這就是操化訓練。關于操化訓練，其基本內容就是訓練學生能夠熟練的掌握住健美操的基本動作、健美步伐以及標準的身體姿態，通過這幾種內容來將其編設成基本步法的變形。通過對學生進行操化訓練能夠進一步的強化學生在身體上的靈敏度以及肢體動作上的協調性。教師在對學生健美操訓練的過程中大多都是使用變奏的訓練法來培養學生在操化手型練習上的靈活性。

2.基本x態的訓練

高校開展健美操還有一個目的就是讓學生在健美操訓練中能夠對自己的身心進行塑造，對學生進行塑造就要在健美操訓練中能夠完成形體以及在舞蹈中的基本動作。關于基本儀態的訓練，其主要就是通過學生在半樂基本動作的訓練中來培養其對音樂的樂感以及領悟能力，從而能夠實現健美操機械化的動作與音樂相互結合。學生在進行基本動作訓練時要能夠將不同單元的健美操動作進行組合，進而能夠使這些動作逐漸形成一套作品。

3.柔韌訓練

在健美操中對學生進行柔韌訓練主要就是能夠針對其身體各部位的柔韌性來進行強化性的練習。學生在進行健美操訓練時，先要做好熱身活動，然后在通過自主鍛煉或者幫扶式的訓練方式來對其在身體柔性和韌性進行強化。大多數的健美操訓練方式中，教師讓學生采用自主式的強化法來進行身體柔韌性的訓練。關于自主式強化法，主要就是學生自己通過不同的方式來實現對自身在柔性和韌性上的訓練，比如轉肩、壓腿、踢腿、屈體分腿、大跨跳以及交換腿跳等。除此之外，還采用幫扶式的強化法來練習，所謂的幫扶式強化法就是有規定的兩名學生來借用對方的力度來完成兩人之間的壓腿、對方扳腿在柔韌度上的練習。

4.力量訓練

在健美操訓練中，還要注重對學生在力量上的訓練。關于力量訓練，其主要包含三個主要內容，即下肢力量、上肢力量以及腹背力量這三個。對于這三種力量的訓練方式也是不一樣的。在上肢力量訓練上，教師要采用專業的器械設備來練習，同時還要利用靜力支撐相結合的方式來增強學生在肩帶和上肢力量，比如讓學生進行俯臥撐、斜身引體或者曲臂垂懸等訓練；對于腹背力量的訓練，教師可以采用的方式有很多，如懸垂舉腿、俯臥兩頭起以及仰臥起坐等雙人和單人練習的訓練方式；在進行下肢訓練時，教師可以采用原地跳蛙、負重深蹲的方式來進行。通過這幾種訓練方式在一定程度上提升力學生在身體上的柔韌性。

結語

總而言之，高校對學生在健美操上進行訓練不僅能夠有效地提升學生在個人體育健美操技能以及團體健美操的競技技能，還能在一定程度上提升了學生在體育上的身體素養。作為健美操教師，其在對學生進行訓練時，一定要能夠結合學生學習的實際情況來制定具有針對性的訓練方式以及訓練內容。只有這樣才能夠更好的推進高校體育健美操的進一步發展。

參考文獻

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關鍵詞 網球 發球 技術 教學

一、前言

在網球比賽當中，發球是一項很重要的技術，網球比賽中每一分的開始都是從發球先開始的。與對手的競爭也是從發球開始的，網球比賽是由自己的發球局與接發球局組成的，那么發球局每個運動員都是力求保住、在接發球局中尋找機會“破”掉對手的發球局。在網球中贏下一分就在于發球局的戰術體系以及接發球戰術體系的能否高于對手，正是因為發球在網球比賽中所占有的重要地位，因此它受到了網球界的很大的重視，并且對網球發球進行大量的研究。那么，網球運動的普及也受到了大學生的青睞，在平時的網球教學中發球技術也是大學生學習網球的難點。

二、發球技術簡析

發球技術由握拍、站位、拋球加引拍、揮拍擊球組成的。

（一）握拍

目前，網球發球的握拍法大致分為兩種，第一，大陸式握拍法。大陸式握拍就是四指并攏，大拇指握緊壓在中指上，虎口的“V”字形對準拍柄的側面第一個平面，小拇指環繞拍柄的底部，掌根部位也與拍柄的底部基本齊平。無名指和中指自然環繞拍柄，然后食指像勾扳機一樣側向上環繞拍柄的中間部位，大拇指與中指自然交叉，拍柄的底部卡在手掌小魚肌上，并與食指的指跟部成一條直線。這種握拍手法有利于發出不同種類的球[1]。第二，東方式反手握拍法。以右手為例，在大陸式握拍法的基礎上虎口再向左移動一個平面，這種握拍法比較適合發側上旋球，對于一發平擊球沒有太大的利用空間。

（二）站位

網球的發球是從一區開始的，一區發球應該站在底線后中點的右側半米左右，這里距發球區最近，發球后便于全場保護，左腳距底線的距離根據自己的發球習慣來定，假如發球有向前墊一步的習慣就需要左腳站位的時候距離底線留有一定距離，以免在發球的時候踩線違例。左手持球并輕托在拍頸處，側對擋網，拍面自然地指向前方，拍頭略高于手腕，身體的重心在左腳前腳掌，身體放松。二區發球站位一般在底線后中點的左側1m左右，因為正手要防守到三分之二的場地，反手相對正手較弱，所以站位應該向左調整。

（三）拋球加引拍

在整個發球技術中，最核心的技術就是拋球，拋球的高低、好壞直接影響到發球的質量。拋球的第一個要素就是準，每個人的擊球點不同，那么每次拋球都要確定在自己最舒適的擊球點是很重要的。確定好自己的擊球點進行數以萬次的拋球練習；第二個要素就是穩，在比賽期間隨著體力、比賽的節奏、現場的氣氛等因素都會影響著運動員，所以一定要練習的穩定，不手軟。因此，如果你沒有處在最佳的拋球位置時，最好不要勉強拋球。在拋球的時候，要借助身體的協調用力，用肩作為支點，直臂拋起球，不要去僅用手腕或者手指完成拋球。 在拋球臂向上的運動中，主要靠的是肩關節中、小肌肉群用力，腕關節與肘關節時相對固定的，進而降低了活動關節的自由度，取得控制的精確性[2]。在拋球的同時，握拍的手臂要進行后擺引拍的動作。持拍手臂要進行向后引拍，抬頭盯球、兩腿微曲、頂髖送胯、整個人身體呈一個弓形。引拍的基本方式現在基本分為兩種：從下向后上引和從前向上向后直接引。在引拍的同時，整個手臂的肌肉要保持放松，使整個背部肌肉和肩部肌肉得到充分拉伸，同時注意手腕的肌肉不要太過于放松，容易導致手腕的扭傷。

（四）揮拍擊球

當球拋到位，揮拍手臂拉開，下面進行的就是揮拍擊球。右腳發力，身體由曲迅速到伸。身體向前上方移動，揮拍手臂以及球拍在體前揮出，在身體的右上方最高點擊球，在整個擊球的過程中重心由后腳向前腳轉移。球拍在向前揮動時，手腕保持緊張狀態，在接觸球的一瞬間，握拍的小臂帶動手腕、然后手腕再帶動小臂，有一個旋內的鞭擊動作，這是整個揮拍的發力關鍵點，擊球過后揮拍隨揮到身體的左側，繼續保持網球的準備動作，整個發球動作結束。

三、大學生網球發球存在的常見問題

（一）拋球不穩定

拋球是發球的開始，只有穩準的拋球才能保證高質量的發球。平穩的拋球是左手手臂伸直并平穩地將球托起，在托起的過程中，以肩關節為支點迅速地將球利用慣性拋起。雖然整個拋球動作看似簡單，但在實際的練習過程中，發現很多學生在拋球過程中并沒有充分地利用手臂的慣性，而是把力量集中在小臂和手腕上，在沒有到達高點的時候就將球拋了出去。那么這個動作就導致了拋球的穩定性降低，由于手腕的力量很難每次都控制的一樣，所以拋球的穩定性得不到保證也就影響到了發球。

（二）拋球和引拍動作銜接不協調

正確的發球過程是在左手拋完球以后，右手手臂拉拍到身后并且做出繞環的動作，同時兩膝蓋微曲全身呈反弓的形狀；球下落時，右腿發力蹬地，左腳向前帶動髖關節、帶動整個軀干，右臂向前上方揮動，在揮動到最高點時，球拍接觸到球，完成擊球動作。那么整個動作過程，拋球和引拍的節奏很重要，學生在發球過程中，這兩個動作不能完全的配合在一起，總出現脫節現象，整個動作感覺很不協調，進而影響到發球的力量、速度和成功率。

（三）隨揮動作不流暢

流暢的隨揮動作能使球拍和球友更加充分的接觸，一方面保證了擊球動作的完整性，再者長時間的球拍接觸球能夠使整個控球更加精準，有利于發“點”。從觀賞性的角度來講，網球比賽的整個過程是一種視覺享受，選手漂亮的技術動作會帶動著觀眾，同樣也增加了選手的自信心。因此，來一個漂亮的隨揮是很有必要的。

（四）發球不具有多變性

在教學比賽的時候，很多學生一旦一發失誤后，在二發的時候心理就會產生一些變化，就會有很大的思想負擔，那么二發的失誤率也就提高了。也有很多學生對于一發和二發的對待有誤區。一發并不需要100%的力量，好的一發并不需要特別大的力量而是把旋轉、深度、點都控制的很好，所以在比賽中我們一定要根據當時發球的狀態來調整發球的節奏，保證一發的成功率才是重要的。

四、解決錯誤動作的訓練方法

在了解完在網球發球中的一些錯誤動作和學生應該注意的點以后，那么就要制定合理的教學訓練計劃來提高發球能力，下面提出幾點個人建議：

（一）錄像模仿

在進行發球教學前，先讓學生觀看優秀的網球運動員發球的錄像，讓學生反復地看、討論發球的技術環節，在討論過后，教師再進行一步一步的講解是學生加深印象。最后再到球場上，根據看錄像講解的步驟學習，分解模仿訓練，最后將分解動作完整化。

（二）拋球練習

讓學生靠近墻壁，模擬揮拍擊球，找到發球的擊球點并做下標記。下面學生就呈發球姿勢一直練習拋球，拋球的高度以剛才做的標記為標準，練習結果以95%的成功率為標準。而且在以后的教學訓練中每天都要進行此項訓練。

（三）發球節奏的練習

前面也談到過發球時候拋球和引拍時候的節奏最重要，其實這也是拋球練習的第二步，拋球帶引拍動作，第一步拋球練習完成后，這個練習就站在發球線后練習，反復的練習拋球，強調兩只手臂的協調配合和全身用力的節奏感。

（四）擊球手臂的鞭打練習

手臂的鞭打動作其實就是在擊球的一瞬間手腕的自然彎曲內旋的作用。這時的拍頭能夠快速揮出，擊球力量可以完整的傳遞到球體上。學生可以適當的進行一些羽毛球的拉高遠球練習來體會鞭打動作，在進行這一動作的時候手臂一定要放松，完全的將手臂“甩”起來。還可以找一棵高度適當樹的樹枝進行固定揮拍鞭打練習。

（五）量的積累

再多的方法、再多的口頭講解到最后沒有付諸到練習中都是無力的。每天不斷的訓練和常年累月的堅持才是能夠提高的王道。

五、小結

網球穩定的發球技術帶來了一個比賽的良好開局，提高了比賽獲勝的比重，因而需要不斷的加強練習。在高校開展的網球運動中，學生大多數沒有經過系統的訓練，大多數都存在很多問題。那么根據學生的身體特點合理的安排教學內容與強度，在大學期間對于網球技術還是能有顯著提高的。

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一、高校籃球教學與訓練的現狀分析

雖然從整體層面上來講我國高校籃球的教學與訓練現狀比較樂觀，但是這種教學現狀與預期的效果還是存在很大的差距的[1]。主要表現在實際教學過程中還是會有很多的問題存在，比如教學方法的陳舊落后，教學模式的不夠創新等。下面就高校籃球教學過程中存在的具體問題進行闡述：

（一）教學方法陳舊落后

傳統的體育教學方法根深蒂固，受這種教學方法的影響當前我國高校籃球教學活動發展比較緩慢。雖然素質教育在我國已經盛行了有些年數，但是在具體的教學過程中，體育教師還是會選擇比較基礎的姿勢、步伐、運球以及投籃等來開展教學活動，這種教學內容比較枯燥很難激發學生的學習興趣。另外在具體的教學過程中教師會先選擇示范然后再進行練習的套路，在示范練習的過程中強調技術的規范性以及系統性。這種教學方法忽略了學生的主體地位，使得學生在學習的過程中日益消極、被動[2]。久而久之，學生的積極性會被消失殆盡，籃球體育教學的質量與水平也得不到有效的提升。體育教學活動不僅僅是為了鍛煉學生的身體機能，更是為了對學生的體格進行培養。然而采用這種傳統落后的教學方法是無法陶冶學生的情操的，因而當務之急是要摒棄這種傳統落后的教學方法。

（二）教學模式比較單一

當前我國高校體育教學主要是以講解與示范為主，這種教學模式比較單向化，雖然學生的基礎技能得到有效的培養，但是教學的時間大部分花費在訓練上進而忽略了師生之間的溝通與交流。教學活動本身就是雙向互動的過程，這種單一的教學模式不僅不能營造良好的教學氛圍同時也不利于學生創造性思維能力的發展，因而可以創新教學模式來改變當前我國高校籃球教學活動的缺陷。

二、高校籃球教學與訓練的新方法探討

上文具體分析了當前我國高校籃球教學活動的現狀，得知當前我國高校籃球教學活動過程中還是有很多的問題存在的。這些問題如果得不到及時有效的解決必然會阻礙我國高校籃球教學改革的進一步發展。下面就高校籃球教學與訓練的新方法進行具體的介紹：

（一）創新籃球教學的方法

籃球教學活動既要注重對學生動作技巧的示范但同時也不能忽略學生領悟能力的培養，這就是我們所說的領悟法。領悟法要求教師轉變教學任務，進而將教學的著眼點放在學生創新實踐能力以及學習興趣的培養上[3]。只有注重對學生實踐能力以及創新能力的培養，在具體的比賽中才會靈活應用戰術，進而提升學生對籃球技術應用的理解。

（二）創新籃球訓練方法

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關鍵詞 高中籃球 籃球訓練 有效方法

籃球運動作為整個體育教學中的重要教學項目，不僅在體育必修課程中有著重要的地位和作用，而且在整個健康選修課程中也有著重要的訓練意義，特別是隨著素質教育的不斷普及和推進，籃球運動作為全球性的競爭味體育運動項目，更是受到了社會各個階層和各年齡段的人的追捧；在我國高中體育教學中，籃球運動作為必要體育鍛煉項目，更是對素質教育和人才興趣培養有著關鍵性作用，但是針對傳統教學模式，籃球教學訓練在我國高中階段的教學訓練還存在著很多的弊端和缺陷，因此加強高中籃球訓練教學，推進整個素質教育階段籃球教學的進程，提升整個高中學生對于籃球的熱情有著重要的意義。

一、當前高中籃球訓練特點

（一）不夠完善的教學方式

籃球運動的運動特點表現在其激烈的競爭性、友好的團隊配合、個人能力的不斷訓練。在當前的整個高中階段的籃球教學中，大部分的體育老師完全不顧及籃球運動的運動性質和特點，只是采取克隆式的教學模式，不能將技術、戰略等有機的結合進行教學；特別是在一段時間的簡單講解后，不能e極有效的組織學生進行相應的強化訓練，從而導致很多學生在籃球訓練課程中做了“逃兵”，只有很少的一部分有興趣的同學會進行相應的簡單練習，這樣松散的教學模式，嚴重影響學生對于身體素質的訓練和籃球技術的培養，不僅會降低學生籃球學習的積極性，而且也會導致籃球運動的教學目的逐漸消失，對整個高中生的素質教育發展有著嚴重的阻礙作用。

（二）教學模式傳統化，教學內容單一化

在高中的籃球教學訓練中，基本的訓練項目包括投籃、傳球、接球、運球、三步籃、以及簡單的團隊配合等，但是在課程教學過程中，很多學生都是應付教學內容，特別是收到學生身體素質和天賦能力的限制和影響，很多身體靈活的學生認真訓練學習，一部分身體素質較低，不能高強度的和身體素質好的學生同步進行項目訓練，久而久之，會造成嚴重的教學進度不統一，部分學生對于籃球的興趣也會隨之降低；體育教師在進行相應的籃球教學過程中，要積極針對每個學生的身體特性和個人能力進行有針對性的分層教學，從而促進每個學生都能夠積極有效的進行籃球訓練。

二、素質教育改革下改善籃球教學方式的舉措

（一）采取分層式教學模式，因材施教

籃球教學強調訓練和天賦，所以在進行籃球教學過程中，籃球教師要積極結合實際，在動作和理論兩個方面進行籃球訓練和指導，特別是籃球教師要積極了解每個學生的身體素質狀況、興趣愛好以及個人天賦等方面，根據每個學生的特點進行有合理有效的教學；同時籃球訓練過程中，籃球老師要結合每個學生的特點和技術能力對全體學生進行合理分組，進行對抗性訓練，特別是在進行分層式教學時，要及時講解和補充技術上的籃球知識，讓起步較高的學生積極有效的進行，技術較差的學生，老師要積極引導訓練，促進整體學生的共同進步和發展。

（二）采取心靈教學，將“籃球精神融”入籃球教學

籃球教學過程中，興趣是促進整個籃球教學進程的最大動力，由于受到個人興趣愛好的影響，在籃球訓練過程中，體育老師要積極講解籃球的運動精神，培養學生不拋棄、不放棄的奮斗精神，從學生內心培養他們對籃球產生興趣和愛好，特別強調籃球本身的友好競爭、熱情、執著的精神，在整個籃球訓練過程中，強化每個人的內心品質，激發每個學生內心對籃球的熱情和愛好，從學生內心世界提升籃球地位，從而保證課堂的有效教學，促進整個籃球教學的質量。

籃球運動作為風靡全球的競爭性和抗爭性的體育運動項目，其本身就擁有熱情、拼搏的運動精神，在高中體育教學課程中強化整個籃球教學，不僅能夠在一定程度培養學生堅持、拼搏、不服輸、不認輸的堅強品質，而且能夠強化我國高中學生的身體素質和心理素質，培養團隊合作能力，增進同學、隊友之間的友誼。在高中籃球教學中，要積極了解傳統體育教學模式，從根本上結合學生的個人特點，采取分層教學模式，因材施教，從根本上培養學生對籃球的熱情和興趣，從而促進籃球教學的發展，推進整個素質教育的改革；同時也在一定程度上鍛煉高中生的身體素質，錘煉內在品質，為社會和國家培養優秀的未來青年。

參考文獻：

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如今中國高校足球的訓練理念普遍還是以成績論英雄的狀態為環境，“急功近利”的思想還存在大部分的學校教練員的理念中。正是因為這種思想的存在以及環境的影響，時常會發生學生訓練遭受損傷的情況，這一理念的存在嚴重的禁錮了我??高校足球的進一步發展以及整體足球技術水平的提升。單純的就訓練理念而言，每一個教練員在足球訓練中都起到決定性的作用，決定著訓練的內容和計劃，并且會涉及到高校教練員在訓練方式上的應用。正因為如此，必須要讓學生能接受最先進的足球訓練理念。我國的足球招數的整體水平才能得到提高。我國足球訓練多關注與國家隊和甲級隊的訓練模式建設，對于高校學生足球的發展卻不太重視，使得我國高校學生球員很難接觸到高級別的訓練，至此，也就無法學習和領會高級別的作戰方法以及訓練理念，并且我國足球存在許多不夠規范的訓練理念。

1.2高校足球存在的問題

1.2.1足球教學理論的落后。如今，世界足球在技術、戰術上都有著很大的提高，對運動員自身身體素質和體能訓練水平有很大的要求，一個運動員只有擁有良好的身體素質才能夠適應高強度的訓練。在提高運動員整體機能潛力的時候，也要注重培養頑強拼搏的意志和心理素質。足球不僅僅是檢驗一個運動員的競技能力，更是檢測運動員將體能，技能和心理素質結合在一起的能力。

1.2.2教學中訓練方法單一。我國足球訓練方法基本停留在粗狂的模式上，太過于單一，沒有完整的系統進行指導配合，并且對運動員隨機應變的能力也有所忽視

1.2.3教學和訓練不相匹。在普通高校中，足球教學的主線是正規競技項目。隨著競技足球難度不管的提高，導致競技足球向著娛樂于健身的方向發展。介于此，很多高校只是滿足了競技足球的要求，而卻將教學與學生的實踐不相匹配。

2.我國足球組合訓練方法的探究

2.1組合訓練法的簡要介紹

組合訓練是由訓練方法、原則、內容、安排內容以及承擔負荷所組成的。以原則為基礎，根據相關訓練理論，運動規則、目標以及訓練的目標進行足球的組合訓練。并且，一定要注意要根據學生的實際情況分配相應的訓練內容，訓練目標。以便達到更好的訓練效果。

2.2組合訓練法的應用

2.2.1由簡單到困難的原則。因為學生的思維創新能力強，認知能力強，老師一定要好好借助學生的這個特點，讓學生運用豐富的想象力進行反復練習。并且在聯系的過程中要秉著從簡單到困難，從慢到快的原則，讓學生慢慢的適應。

2.2.2對運動員自身進行加強。參加比賽是為了讓運動員自身的技術能力不斷的得到提升，通過比賽，不斷的豐富自己的經驗，采取單項的訓練，進行單項的突破，提高自身的技術水平。

2.3落實“以人為本”的訓練理念

平常我們做事之前都會給自己設立一個目標，一個長遠的清晰的目標。這種目標對于足球訓練來說更是重要，足球訓練可以分為三個基本目標。其一，學習足球這項運動的人一定要是喜歡并且熱愛足球的人；其二，使每一個學生都養成科學鍛煉的好習慣并且堅持下去；其三，要讓學生有頑強的拼搏精神，以及團隊協作的精神。一名優秀的足球教練員，不僅要有扎實的基礎，而且還要認真的研究學生身心發展的規律，并且運用適當的方法激發學生對足球的興趣，讓他們真正的熱愛上這項運動。所以要把“以人為本”的教學理念貫徹在日常教學以及學生親身的實踐訓練中。

3.對現有的教學方法進行進一步的優化

這就要求學生不僅要配合老師一起完成教學目標，更要在每天的訓練過后，對自己進行自我總結與反省，這樣能夠做到再第二天的訓練過程中針對前一天的不足之處，進行進一步的訓練與改正，提高自身的技術能力。而且通過自我反省這樣高層次的訓練，不僅鞏固了學生對相應專業知識的掌握程度，更讓學生進一步的了解了足球這項運動，發現它迷人之處，并對它更加喜愛。同時，教練員在學生訓練的過程當中，發現不對的地方，應該立即指出，最好對每一個人做出適合他本身的訓練方案，更好地達到因材施教。可以讓訓練方案相同的兩個同學，再訓練之后進行心得分享，這樣彼此都對這個動作或是這個這個專業知識有了更深層面的了解。

4.將訓練中加入心理訓練法

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當前，學校體育在健康第一的指導思想下進行著。在中學體育教學大綱中，體操項目依然是最基本的教學內容，這是由體操本身的特點決定的。但在實際的中學體操課中，學生大多數對此持冷漠、消極的態度，使整節課氣氛變得灰暗。要 尋其病因，對癥下藥，克服學生的不良情緒，培養學生鍛煉身體的習慣，為終生體育奠定基礎。

一、消極情緒產生的原因

1、來自學生方面的原因

（1）身體素質、運動能力差。現代化的生活使得青少年很少進行體力勞動和體育鍛煉，身體條件越來越差，運動能力也就越來越差，表現在體育課堂上就是消極對待、缺乏興趣。

（2）學生有自卑心理，自信心不足。中學生正處在青春發育期，生理上的變化引起了心理上的巨大變化，對待事情非常敏感，也非常在意別人對待自己的態度和看法。體育課上不愿意做動作，怕做錯、做不好遭到老師和同學的嘲笑。自卑，缺乏自信，這一現象在中學生中普遍存在，不僅影響到我們的體育教學，而且影響了我們的整個教學過程。

（3）學生缺乏體育學習動機。現在孩子對待各種網絡游戲非常癡迷，然而對待體育運動缺乏興趣，在體育課堂上表現出冷漠、消極的情緒。

（4）其他方面的原因。俗話說：“一朝被蛇咬，十年怕井繩。”在從事體育運動時，由于體育運動本身比較危險，加上運動者本身的原因或對體育運動科學的無知，會造成受傷或失敗，在下次運動中上次的傷害事故或失敗情景就會出現，這時自卑的心理油然而生，從而不愿進行體育鍛煉。

2、教師方面的原因

（1）教師的教學方法缺乏創新。教學方法在不同的歷史時期會受教育性質、目標內容、任務和學生認知水平的限制。現階段，“應試教育”模式下的體育教育采用強制式、填鴨式的教學方法，不能培養學生的創新能力和提高學生學習的綜合素質，不能充分調動學生的積極性，不利于發展學生個性，不利于培養學生終生體育的能力。

（2）教師本身的行為。教師在教學中，一言一行直接影響著教學效果，教師本身的行為尤為重要。直觀性是體育課的主要特點之一，教師示范是一種常用的教學方法，它可以使學生了解具體動作形象、結構、要領和方法。優美的動作示范，可以使學生產生躍躍欲試的心理；相反，錯誤、失敗的示范會增加學生的恐懼感，從而大大降低學生學習的積極性。

二、“逆序”教學法的建立

在中學體育課教學中，教師大多采用“遞進法”，在體操課教學中表現尤為突出。如跳箱教學中，包括以下幾個環節：學習助跑上板技術——上板踏跳技術——助跑踏跳技術接第一騰空——跳上跳下技術——完整技術練習——糾正錯誤動作及鞏固動作質量。這種教學方法只能串聯跳箱各技術環節的順序關系，但在串聯各技術時，有時會出現情緒緊張、技術變形，無法完成技術動作，使相鄰技術無法銜接。如果硬要連接起來，由于技術變形，極易發生傷害事故，而發生這種情況后，就會增加學生的恐懼心理，產生怕受傷的心理障礙，影響學生學習的積極性。

鑒于此，教師在教學中首先要突破越過器械與落地這兩個環節。在學生建立自信心和安全感的基礎上，克服其心理障礙，再進行完整技術的教學。因此，可嘗試將“遞進教學”改為“逆序教學”。

1、逆序教學法的應用

還是以跳箱為例：先學習支撐騰躍和落地——學習助跑踏跳技術——學習跳箱完整技術——糾正錯誤動作及鞏固提高質量。這種方法的最大優點是先解決了騰躍器械和落地技術，減少了學生的心理障礙，堅定了學生學習的信心，激發了學生的學習興趣，提高了教學效果。

2、逆序法”的內涵和外延

內涵：“逆序法”最本質的特點是了解學生心理。精心設計制作，減少學生的心理障礙，為學生創設一個寬松和諧的學習環境，從而激發其學習動機，變消極情緒為積極情緒，使其自覺自愿地參加體育鍛煉，養成良好的體育習慣，培養“全民健身”意識。

“逆序法”有廣泛的外延，它不僅適用于體操課中，而且在其他項目的教學中仍然適用。比如在接力跑項目中傳接棒教學時，體育工作者可以先不講傳接棒的方法，而是讓學生發揮自己的主觀能動性，思考如何在跑動過程中穩準地將棒傳到同伴手中，最后教師再給出正確的傳接棒方法讓學生練習。作為體育工作者，應當從課堂教學出發，分析難點，對癥下藥，從而解決課堂存在的問題，順利完成教學任務，達到預期效果。

三、“逆序法”應用時對教師的要求