預防感冒小常識匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇預防感冒小常識范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

遠離感冒

在這個感冒多發的季節，我們在日常生活中不妨多了解一些小常識，讓我們遠離感冒的“侵擾”。如熱水泡腳，每晚用較熱的水泡腳15分鐘，注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳發紅，這樣就可以預防感冒；鹽水漱口，每日早晚或餐后用淡鹽水漱口，可以清除口腔病菌，尤其是仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳，在流感流行的時候更應該用鹽水漱口；冷水浴面，每天盡量用冷水洗臉，洗臉時最好將鼻孔也洗一下，可用鼻孔輕輕吸入少許水再擤出，反復幾次即可，吸水時注意不要吸入過深以免嗆著；搓手，搓手可以降低感冒的發病率，因為搓手可促進血液循環、疏通經脈、增強上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

除了上述小常識以外，飲食也能幫我們預防感冒的侵襲。比如，喝白開水就能預防感冒，春季氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內廢物的功效。日常多吃些紅色、橙紅色或棕紅色的食品，比如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等等，這些食品都富含β－胡蘿卜素，β－胡蘿卜素可清除人體內氧自由基，參與維生素A的合成，能增強人體巨噬細胞的活力，加強人體抗御感冒的能力，因此具有防治感冒的作用。

選對藥品

趕走感冒

感冒雖不是大病，但是鼻塞、流涕、噴嚏、發熱、咳嗽等癥狀也會讓人很不舒服，而且如果本來就有慢性疾病的患者罹患感冒的話，不僅感冒癥狀讓人不舒服，而且還有可能會加重原有的病情，因此，感冒后應該積極治療。對于感冒的治療，專家指出，選對藥品是最關鍵的，既可治療普通感冒，又可防治流感的連花清瘟膠囊匯集了三朝治療外感熱病的名方，漢代張仲景宣肺泄熱的“麻杏石甘湯”、明代吳又可截斷外感熱病向體內傳變的大黃、清代吳鞠通散外邪清內火的“銀翹散”三方合一，藥效強勁。

國內多家權威機構研究表明，連花清瘟膠囊具有良好的廣譜抗病毒作用，對副流感病毒Ⅰ型、呼吸道合胞病毒、H1N1、H3N2、H5N1、H9N2、SARS等多種病毒均有抑制殺滅作用，其強大的抗病毒作用可迅速消除感冒引起的怕冷、發燒、頭痛、肌肉酸痛、全身乏力等癥狀。連花清瘟膠囊還可有效抑制多種細菌，有利于治療病毒引發的肺部感染、肺部炎癥。

春季多風干燥的天氣很容易導致人體出現上火現象，再加上忽冷忽熱的氣溫很容易使人著涼進而引發感冒，此時只有外散風寒、內清火熱，才能從根本上清除感冒癥狀。

連花清瘟膠囊中所含的薄荷、麻黃可以散外邪，貫眾、板藍根、銀花、連翹、石膏等可以清內火，大黃更為清火的重劑，能使體內蘊積的火毒從大便清出，毒火肅清了，發熱、嗓子疼等癥狀就會消失。

篇（2）

小雪節氣養生小常識1、防寒保暖要做好

從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

2、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

3、想健康，多喝湯

冬季進補正是時候，通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。人們常說，藥補不如食補，食補的方式有很多，而其中湯補可謂是“食補之首”。

4、勤運動，不懶惰

有研究表明，平日里活動量少的人，患感冒的幾率比活動正常的人要高出2-3倍。這是因為戶外活動時間少，呼吸不到新鮮空氣，缺乏陽光照射，會致使身體血液循環減慢，機體抗病免疫力降低，再加上對室外環境的不適應，所以很容易感冒。要預防感冒就要走向大自然，積極運動，強健體質。

小雪的到來，我們要理性去對待，該多穿衣服就多穿，不要因為美麗而傷到了自己。在平時保持一個安靜平和的心態，冬季其實也是一個美麗的季節，雪花充滿無限的瞎想。

小雪的節氣物候特點我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小雪節氣，東亞地區已建立起比較穩定的經向環流，西伯利亞地區常有低壓或低槽，東移時會有大規模的冷空氣南下，我國東部會出現大范圍大風降溫天氣。小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣。強冷空氣影響時，常伴有入冬第一次降雪。

計算公式

“小雪”節氣一般在每年的11月22日或23日，有公式(限東八時區)(Y×D+C)-L

公式解讀：Y=年數后2位，D=0.2422，L=閏年數，21世紀C=22.36，20世紀=23.08。

舉例說明：2088年小雪日期=(88×0.2422+22.36)-(88÷4)=43-22=21，11月21日小雪。

例外：1978年的計算結果加1日。

小雪的相關民諺節到小雪天下雪。

小雪節到下大雪，大雪節到沒了雪。

小雪封地，大雪封河。

小雪地不封，大雪還能耕。

小雪不把棉柴拔，地凍鐮砍就剩茬。

小雪不起菜(白菜)，就要受凍害。

小雪不砍菜，必定有一害。

趁地未封凍，趕快把樹種。

大地未凍結，栽樹不能歇。

夾雨夾雪，無休無歇。

小雪封地地不封，老漢繼續把地耕。

小雪不耕地，大雪不行船。

小雪地能耕，大雪船帆撐。

小雪不封地，不過三五日。

小雪雖冷窩能開，家有樹苗盡管栽。

到了小雪節，果樹快剪截。

時到小雪，打井修渠莫歇。

小雪到來天漸寒，越冬魚塘莫忘管。

篇（3）

幼兒園冬季育兒知識

冬天到了，不要因為怕孩子凍著就不帶他到戶外去。遇上好天氣，就要多出去玩，只要有太陽就帶他到公園去曬曬。一方面是促進鈣吸收，另一方面是到戶外呼吸一下新鮮空氣。冬天有太陽無風的正午前后，可在戶外散步，時間約20~30分鐘。

在家里給孩子開辟一個玩耍的天地，擺上他的玩具、小書，讓他自由開心地活動，要經常開窗換氣，及時加減衣服，睡覺時脫去外套，蓋輕暖透氣的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子著涼。注意保暖設施，最適合幼兒的室溫約為攝氏25度左右，家中最好能備上一個溫度計，可隨時觀察溫度的變化。空調或取暖器的暖風口不要正對著寶寶，且最好每隔兩三個小時打開一下緊閉的窗戶，讓空氣適當地流通一下。另外，使用空調或取暖器都會使空氣變得比較干燥，最好在附近放上一杯水來持續濕度。

冬季氣溫低，孩子戶外玩耍的機會少了，容易缺維生素D、感冒、上火，要給孩子吃魚肝油，增加飲食營養以提高抵抗力。如果已經上火，能夠吃去火的藥，如板藍根、太極丸，也能夠用鮮百合熬粥，加點冰糖，美味又敗火。要多喝排骨湯、雞湯、魚湯等湯水，增強抵抗力，起到預防感冒的作用。要堅持每一天早上用冷水洗臉，要經常開窗換氣，持續室內空氣清新，對寶寶健康很有好處。避免著涼：冬日寒潮多，氣溫變化大，幼兒易著涼感冒，常會引起許多大病，如肺炎心肌炎大葉性肺炎急性腎炎因此冬季要給幼兒保暖，避免著涼。保護皮膚：冬季寒冷干燥，幼兒皮膚中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮膚易干裂發癢，讓幼兒多吃蔬菜水果多喝開水，并常用熱水洗手腳臉，再適當搽點護膚霜。注意室溫：冬季對人體的適宜溫度是攝氏度，如高于攝氏度時，人就會感到頭暈疲倦。

另外，如果室內外溫差大，則易感冒。不坐涼地：冬季地面的溫度很低，幼兒坐在上方，體內的熱量就會超多散失，容易感冒。多曬太陽：陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫忙幼兒對鈣磷的吸收，增強機體的抗病潛力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調溫作用，以及能增強神經系統的活動機能和幼兒的體質。

冬季幼兒的睡姿

一、忌家長摟著孩子睡，因為成人呼出的二氧化碳會影響幼兒吸入氧氣的濃度，不利于健康，更有甚者，怕孩子凍著，就將孩子的腿腳捂在自己的懷中，可以想象，以成人的腿的重量壓在孩子腿上，如果時間長了，就很可能造成孩子腿的局部缺血引起不良后果或者某種姿勢持續時間太長而引起不適感。因此，孩子最好是與成人分被或分床睡覺。

二、忌俯臥勢，幼兒生理發育不完善，特別是心腦功能不健全，如果長時間俯臥，就會增加心臟負擔，影響血液的射出和回流，從而使全身循環相對減少，呼吸也不順暢，俯臥時多是頭偏一側，醒來后頭頸酸痛，很疲勞，起不到睡眠的休息、恢復作用。

三、忌蒙頭勢，冬季氣溫低，有的家長在幼兒睡眠時將全身甚至頭面部罩住，或留一條窄縫，以為這樣就可以暖各些，殊不知把頭面部罩得嚴嚴實實，氧氣不易吸入，而幼兒代謝比成人旺盛，需氧量也增多，也就容易引起氧氣不足，幼兒就會感到不適。有的幼兒用手掀開被子，甚至用腳踢開被子，也就容易受涼，這就適得其反了，有的幼兒捂著會大汗淋漓，呼吸急促，重者被窒息等。

幼兒園冬季育兒知識

篇（4）

1.燙傷：養一盆天竺葵(老鸛草)，它對燙傷特別管用。在開水燙傷的時候，取新鮮的天竺葵葉子蓋在傷口上，用繃帶纏好。過10-12小時重復一次。通常燙傷在有限的幾天里痊愈，不會留下疤痕和斑點。

2.關節：

(1)當關節剛剛開始酸痛時，取新鮮的圓白菜葉，在菜葉內部涂上蜂蜜。用它做護膝包住膝蓋(最好借助于有彈力的繃帶)，直到酸痛停止再取下來。

(2)在鍋內將普通的沙子炒熱后放在腳跟處，這樣關節自己就會變熱。這個配方特別適合痛風，但是，有靜脈曲張的情況不適用。

3.眼四周細小皺紋：用大拇指按壓眼睛外角1厘米處的穴位，每個穴位每分鐘按3次。

4.醉后不舒服感：在躺下睡覺前喝幾杯水(最好是蜂蜜水)：它會幫助你減輕第二天早上的痛苦。如果早上起來還是感覺不舒服，那么，無論是藥片，還是鹽溶液都幫不了你，貼個芥末膏在小腿上，在額頭上放塊冰。過半小時你的癥狀就會減輕。

5.黑眼圈：如果你的黑眼圈不是因為慢性疾病，而是因為睡眠不足，用沾了涼濃咖啡(3湯勺咖啡兌100克開水)的濕布敷在黑眼圈部位。咖啡因是非常好的血管收縮劑，這種方法青光眼患者禁用。

6.預防感冒：如果你準備牛奶咖啡和三明治做早餐，可以在每片粗糧面包上涂薄薄一層黃油和2-3瓣搗碎的蒜。蒜層上還可以放些干酪和蔬菜。這樣的早餐的秘密在于：蒜可以消滅所有的細菌，而牛奶咖啡可以消除蒜味。

7.掉頭發：擦碎一個洗凈的土豆，榨出土豆汁，加入2湯勺蘆薈汁和20克蜂蜜。把這種混合物轉圈涂在頭部皮膚上，用毛巾將頭發包2個小時，然后仔細洗凈。每周進行這種療法兩次，會獲得效果。

8.嗓子痛：當你剛剛著涼，感覺嗓子發癢和嗓子不舒服時，用兩茶勺蘋果醋兌入一杯涼開水中。喝掉三分之一，其余的每小時漱口一次。通常一晝夜疼痛就會消失。

9.失眠：如果你經常失眠，那么準備些薰衣草香精油或者普通的新鮮檸檬。睡前半小時在燈泡上滴上1-2滴薰衣草香精油或者檸檬汁，揮發的物質作用于大腦，使身體放松、鎮定。

10.夏天足部容易出汗，每天用淡鹽水泡腳可有效應對汗腳;

11.夏天游泳后曬曬太陽，可防肌膚勞損等疾病發生;

12.夏天枕頭易受潮滋生霉菌，時常曝曬枕芯有利健康;

13.防失眠：睡前少講太多話，忌飲濃茶，睡前勿大用腦，可用熱水加醋洗腳;

14.夏天擦拭涼席，用滴加了花露水的清水擦拭涼席，可使涼席保持清爽潔凈。當然，擦拭時最好沿著涼席紋路進行，以便花露水滲透到涼席的紋路縫隙，這樣清涼舒適的感覺會更持久;

15.因外傷碰破皮肉時，在傷處涂上牙膏進行消炎、止血，再包扎，作為臨時急救藥，以藥物牙膏效果最為顯著;

16.發生頭痛、頭暈時，可在太陽穴涂上牙膏，因為牙膏含有薄荷腦、丁香油可鎮痛;

17.加酶洗衣粉劑放在溫水中需要較長的分解時間才能使洗衣效果更佳;

18.換季疲勞：在季節更替的時候經常發生換季疲勞，給自己做一個安眠枕。在枕套下面多放些氣味芬芳的殺菌植物葉片：月桂、蕨、榛樹、針葉、薄荷和玫瑰花瓣。

19.眼睛紅腫：用香芹汁濕敷消除眼睛紅腫，將香芹切成小細段裝入紗布袋內放入開水中。過15-20分鐘取出，冷卻，放在眼皮上10分鐘。

20.牙齒酸痛：丁香油中的芳香物質可以消除疼痛，消滅細菌。把棉棒浸入丁香油后放到病牙上，可以幫助你緩解疼痛。

21.剛剛被蚊子咬完時，涂上肥皂就不會癢了;

22.如果嗓子、牙齦發炎了，在晚上把西瓜切成小塊，沾著鹽吃，記得一定要是晚上，當時癥狀就會減輕，第二天就好了;

23.打嗝時就喝點醋，立桿見影;

24.吃了有異味的東西，如大蒜、臭豆腐，吃幾顆花生米就好了;

25.治療咳嗽，特別是干咳，晚上睡覺前，用純芝麻香油煎雞蛋，油放稍多些，什么調味料都不要放，趁熱吃過就去睡覺，連吃幾天效果很明顯;

26.插花時，在水里滴上一滴洗潔精，可以維持好幾天;

27.把殘茶葉曬干，放到廁所或者溝渠里燃熏，可消除惡臭，具有驅除蚊子蒼蠅的功能;

28.桌子、瓶子表面的不干膠痕跡用風油精可以擦拭;

29.出門時隨時在包里帶一節小的干電池，若裙子帶靜電，就把電池的正極在裙子上面擦幾下即可去掉靜電;

【2016生活小常識廣播稿二】

借一縷春風吹拂你驛動的心，借一陣春雨洗去你四季的疲憊，借一束春花，裝扮你絢麗的生活，借一園春*溢滿你快樂的心情。親愛的老師，同學們，大家好!

今天的校園之聲給大家帶來的是生活小貼士欄目《春季生活小常識》。

春天是萬物生長的季節，因此細菌、病毒也不例外，它們加速繁殖，再由于氣候變化無常，忽冷忽熱，也使春天成為了一個疾病好發的季節，對我們的小學生來說，春天容易患二大類疾病：一類是傳染性疾病(譬如有：流行性感冒，水痘、腮腺炎等)，另一類是過敏性疾病(譬如過敏性鼻炎，嚴重的甚至發生支氣管哮喘)，但是，同學們也不要過于擔心，害怕，只要我們在平時能做到下面幾點，這些疾病還是可以預防的。

1、我們在平時學習之余，要多參加體育鍛煉，如跳繩、跑步、打球等，只有我們的身體強壯了，疾病才不能乘虛而入。

2、我們的教室、家里要經常開窗通風以保持空氣的新鮮，流通。

3、平時要盡量少去人多，擁擠，尤其是通風不暢的公共場所。

4、我們要注意個人衛生，勤洗手，勤剪指甲。

5、根據氣候變化注意增減衣服，避免著涼。

6、不能偏食，平時要多吃些蔬菜，水果，多喝水。

7、家里的生活用品，和衣服、被子在天氣好的時候要勤洗、勤曬。

8、一定要保證充足的睡眠，不能過于疲勞，因疲勞容易使我們的抵抗力下降。

另外，對于過敏體質的老師和同學來講，因為自然界中的過敏源有很多很多：如花粉、蟲蠕、動物羽毛、冷的空氣，所以要特別注意：如對花粉過敏的，在花粉播散期要減少戶外活動，特別是公園里，鮮花房，家里不養貓、狗等小動物，不用地毯，外出戴口罩等。

好了，今天的生活小貼士就是這樣了!下面有請我們的小主持人來為大家公布昨天少先隊大隊部的檢查結果吧!

大家好!我是主持人 。在昨天的檢查中，衛生保持好的班級有：

(略)

放學路隊走姿好，呼號響亮的班級有：

(略)

就餐習慣好，紀律好的班級有：

(略)

表揚：

篇（5）

本來體質尚可的上班族們面對小感冒也開始乖乖投降了，而那些體質就差的上班族的體質則變得更差。

那么，如何才能安然度過這一個冬季呢?養生專家指出，掌握一些冬季養生小常識是非常有幫助的。世界工廠網小編衷心希望這些養生小常識能讓怕冷的你不再感到寒冷無所依，亦能讓不怕冷的你更加身強體健。

不多言，冬季養生小常識即刻傾情奉獻如下：

冬季養生小常識一：人體的五大保健特區

人體有五大保健特區，分別在背部、脊柱、前胸、腹臍和耳部。冬季每天做好這五個特區的保健時，能夠促進新陳代謝、扶助正氣，從而達到強身健體、祛病延年的效果。

特區一：腹臍 養生關鍵詞：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養生專家很重視的保健“要塞”，中醫稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健方法：兩手重疊，按于肚臍，適度用力，同時保持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

對于平日缺乏鍛煉的人群，建議養成在閑暇時間或散步的時候雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區二：耳部

養生關鍵詞：預防耳部凍瘡，幫助養腎。

中醫講腎開竅于耳，經常搓耳廓可以防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養身延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。雙手食指放耳屏內側后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往返推摩，直至耳輪充血發熱。

特區三：前胸

養生關鍵詞：增強心肺功能。

一個人免疫功能的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的高低，對胸腺予以調理刺激，可以抗病防癌、強身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣方法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態，增強心肺功能。

特區四：背部

養生關鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經常對背部經絡和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通經絡，安心安神，幫助預防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健方法：在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 特區五：脊柱

養生關鍵詞：促進消化，預防脊柱常見病。現在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區的正確保健而使之產生了病變。脊柱特區有四個生理彎曲，最易發生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健方法：兒童厭食、偏食可以沿脊柱兩側夾脊穴按摩。每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、走火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區進行針刺、中醫蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

冬季養生小常識二：御寒食物

寒冷的冬天，除了加強體育鍛煉、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高機體的抗寒能力。生活中常見的御寒食物有：

肉類：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。它們含蛋白質、碳水化合物及脂肪高，有益腎

壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快，內分泌功能增強，從而達到御寒作用。

根莖類：醫學研究人員發現，人怕冷與機體無機鹽缺乏有關。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。 辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性揮發油，胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以驅風散寒，促進血液循環，增加體溫。

含碘食物：海帶、紫菜、海鹽、發菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進人體甲狀腺激素分泌。

甲狀腺激素具有生熱效應，它能加速體內(除腦、腺、子宮外)絕大多數組織細胞的氧化過程，增加產熱，使基礎代謝率增高，皮膚血液循環加強，抗冷御寒。

含鐵高的食物：美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員發現，人體血液中缺鐵也怕冷。

貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低 0.7℃，產熱量少13%，當增加鐵質攝入后，其耐寒能力明顯增強。 因此，怕冷的婦女可有意識地增加含鐵量高的食物攝入，如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。

冬季養生小常識三：冬季養生需要注意的小竅門

1、冬季養肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、潤肺止咳之功效，是冬季養肺的上好水果。

2、保鮮小竅門：如果將削皮的水果浸泡在涼開水中，既可防止氧化而且保持原有色澤，還可使水果清脆香甜。 3、辦公桌上養金魚與盆景好處多：煩惱的工作中，在眼睛疲勞的時候，可以看看綠色的植物或者魚缸中自由自在游動的魚兒，放松雙眼，賞心悅目，能預防干眼癥。

4、吃火鍋時喝點酸奶有好處：吃火鍋時喝點酸奶，可以保護胃腸道黏膜，預防因火鍋的油膩以及其它因素引起的腹瀉、腹痛等。

5、牙齒保健：喝水是最簡單但卻很重要的牙齒保健方法。適量喝水能讓牙齦保持濕潤，刺激分泌唾液，起到牙齒保健作用。

6、養生花粥：白蘭花花粥，將白蘭花煮成濃汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、補脾，對食欲不振有幫助。

7、有

趣短語：以粗茶淡飯養養胃，用清新空氣洗洗肺，讓燦爛陽光曬曬背，找群朋友喝個小醉，忘卻輾轉塵世的累。

8、小雪節氣養生：適宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、蕎麥等。要多吃燉食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬換季保養：滋補素食推薦卷心菜，其維生素c含量是西紅柿的3.5倍，多吃能增強機體抗病能力。 12、天灸貼藥須注意：又到天灸貼藥時，專家表示：“三九寒天”天灸對慢性病、呼吸系統疾病療效較好，但并非包治百病。

13、冬季進補請注意：冬季進補僅適用于體質陽虛或寒、濕等病理變化的人群，不適于體質陰虛火旺和實熱癥候的人群。

14、保健防治凍瘡方法：寒冷的冬天，長凍瘡是挺煩惱的事。在每天洗手、臉、腳的間隙，輕輕揉擦皮膚至微熱，可有效地促進血液循環，預防凍瘡。

15、保健節律：起床后馬上拉開窗簾或者開燈，有助保持精力，據研究稱，這樣能讓你的生理節奏與一天二十四小時保持同步。

16、冬天最佳活動：冬天能改善情緒的最佳方法就是多活動，慢跑、跳舞、滑冰、打球等等，都是消除冬季煩悶，保養精神改善情緒的良方。

17、冬季飲食最佳搭配方：百合配雞蛋，有滋陰潤燥、清心安神之功效。百合清痰水、補虛損，蛋黃能除煩熱、補陰血。 18、動動腳趾健脾胃方法：每天抽時間或閑暇時練習用二趾和三趾夾東西，站立時用腳趾練習抓地，均可起到健脾養胃的作用。

19、上班族保健方法：端正坐姿，上半身應該保持頸部直立，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈九十度。正確坐姿能起到保健功效。

20、寒冬時節多吃冬筍有益健康：冬筍味道鮮美，營養豐富，有“利

九竅、通血脈、化痰涎、消食積”等功效。

21、花草茶“混搭”推薦：玫瑰花+茉莉花混搭泡茶常飲，美容養顏，對肝臟和胃部都有滋補的功效，更可緩和緊張情緒。

22、清新口氣有好招：咀嚼甘草、茶葉或者花生米，咀嚼時間越長越好，能讓口氣清新。用淡鹽水漱口，能起到口腔殺菌消炎作用。

23、下午茶的好處：英國科學家研究發現，喝下午茶能提高應變能力，經常喝下午茶的人應變能力上要比其他人平均高出15%。

24、大寒時節養生藥膳：牛奶粥有潤肺通腸，補虛養血之功效。用一百克粳米煮至六成熟，再加上半斤牛奶，繼續煮至成粥食用。

篇（6）

清明時節是一年養生的重要時期，在中醫理論機體生長也在于春季，吐納調息法對人體陽氣有益。大家應在這段時間穿比較寬松的衣服到空氣清新的地方進行鍛煉。外出旅游也是一種養生換氣的好方法。

清明時節飲食宜溫，多進食蔬菜水果，尤其是韭菜等時令蔬菜。清明時期還適合進食地瓜、白菜、蘿卜、芋頭等食品溫胃祛濕，也適宜多吃。另外，清明節氣中，不宜進食筍、雞等，可多吃些護肝養肺的食品，例如薺菜、菠菜、山藥，對身體有好處。

清明節踏青時，不宜做運動量太大的活動。較少活動的人群，做運動需要量力而行，不應過大。

清明節是踏青掃墓、追悼先人、悲痛傷感的祭祀節日。在憑吊先人的同時，應該注意自己的健康。清明節是對親人寄托哀思的傳統節日，是一次宣泄哀傷的機會，有利于消除不良情緒，同時也利于心理健康。但是在這段時期，對于失去至親的人，清明節很容易觸景傷情，容易產生不良情緒。故也要注意適當控制情緒，調整心理健康。

清明時節養生堅持三清

一、清心氣：清明節祭拜祖先時，很多人會睹物思人，產生悲傷抑郁的情緒，這是人之常情。但是過度的沉思在悲傷里，會導致情志抑郁，阻滯氣機而誘發或加重心腦血管等疾病。所以清明節祭拜祖先結束后，要注意穩定情緒。清明是萬物生長的季節，心境要暢達，要通過戶外散步、踏青等活動，來清凈心氣，達到愉悅身心的目的。

二、清肺氣：清明節氣是流感等傳染性疾病高發時期，要堅持到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當運動，面對松樹柏樹做深呼吸，給自己的肺臟換換氣。肺是人體最大的過慮器，整日待在封閉的屋里，呼吸屋里不通風的空氣，肺會吸進很多細小的“廢物”沉積在肺臟，會增加肺部感染的風險。外出呼吸新鮮空氣時要腹式呼吸加胸呼吸，具體方法：吸氣時，先盡力擴展胸廓將空氣吸入，然后再進一步調動腹部肌肉進行腹式呼吸，讓空氣從胸部、腹部送下來，一直送到丹田里(肚臍下)，然后再深深地由鼻子全部呼出，如次反復循環呼吸。

三、清肝氣：清明時節，每日一碗“明前茶”，具有利水祛濕，活血化瘀的作用，明前茶是血管的清道夫，可以促進血液循環，加快新陳代謝，能清肝利膽。清明前采摘制成的茶葉為“明前茶”，主要有西湖的龍井、黃山毛峰、洞庭碧螺春茶等品種，沖泡明前茶時，要用溫度80℃左右的水，溫度過高容易破壞茶葉的營養成分。

清明前后如何保健康

1.要養肝

清明主要是掃墓祭祖的季節,是對那些亡靈的祭奠,外地的兒女都要想方設法趕回家鄉去祭祖,所以難免舟車勞頓,導致體質下降,在加上祭悼故去的親人,難免心情也會比較沉重,也非常容易導致情緒的激動,這些都會讓我們的肝臟負擔加重,所以,清明時節要注意保護我們的肝臟,回鄉祭祖也要少飲酒,少吃一些過于油膩的食物,還要避免長時間的熬夜和宵夜。

甘味滋脾胃,山藥煮紅棗。大家不妨多吃些甘味食物,既能滋補脾胃,還有利于春天陽氣生發和肝氣的疏泄。甘味食物中,最值得推薦的是山藥和大棗。山藥味甘性平,益氣健脾,經常食用能提高機體的免疫力,還可有效預防胃炎、胃潰瘍等胃腸道疾病的發生。而紅棗不僅對脾臟有益處,還能補氣養血,尤其適合女性。乍暖還寒時節,備齊山藥、紅棗、枸杞、黃冰糖、大小米等材料,煮上一鍋山藥紅棗粥,一家人其樂融融相聚而餐,養生且溫馨。此外,糯米、黑米、燕麥等谷類,牛肉和各種魚類,南瓜、扁豆、桂圓、草莓等果蔬類食品,也是補肝不錯的選擇。

2.預防感冒

清明雖然是春天,但是這個時段確實氣候變化無常,而且往年全國各地很多城市在清明都會降雨,導致溫度驟然下降,所以,清明預防感冒是必須要做的功課。因此清明前后注意保暖,避免傷風,這個時段可以在飲食中多補充一些蛋白質,多吃一些富含維生素C的水果。

抑菌防感冒,辛溫很重要。清明前后濕氣加重,各類細菌、病毒也更加活躍,這時要多吃抑菌驅寒的食物,韭菜、蔥蒜、魔芋、香菜、生姜都屬此類。洋蔥性溫味甘辛,有“天然殺菌劑”的美稱,適時食用洋蔥不僅能祛陰散寒,還可健脾消食,理氣和胃。

春天氣候變化比較大,容易引發肝火郁熱,要適當地吃些清熱解濕的食物,如蕎麥、薏仁、菠菜、茄子、薺菜、蘑菇等。

此外,黃瓜、冬瓜、綠豆芽等寒性食物會阻礙春天體內陽氣的生發,還是少吃為好。

時下,野菜正當季。薺菜、莧菜、魚腥草、馬頭蘭、桔梗等爭相成為人們的桌上餐,鮮嫩可口,清香味美的野菜讓人百吃不厭,不禁大快朵頤。不過,野菜大多性寒涼不宜多吃,因此,在燒這些菜時,盡量多放一些溫性作料,比如花椒、蔥蒜、生姜。

看過“清明節過后應怎樣養生”的人還看了：

1.清明前后飲食養生應該注意什么

2.清明養生小常識

篇（7）

2020年小雪時間:2020年11月22日 星期日小雪是二十四節氣之二十，相當于陽歷11月22日或23日，視太陽到達黃經2400時為小雪漢·董仲舒《春秋繁露·陰陽出入上下》："小雪而物咸成，大寒而物畢藏。”

公歷每年11月22日或23日，視太陽到達黃經240度時為小雪。在《月令七十二候集解》中說："10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”其意為降雪的開始時間和程度。

小雪表示降雪的起始時間和程度。雪是寒冷天氣的產物。小雪節氣，南方地區北部開始進入冬季。“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有霜枝”，已呈初冬景象。

小雪氣候這時雖然已經到了小雪節氣，但是各地表現也有著很大的差別。

比如南方地區北部開始進入冬季，盡顯“荷盡已無擎雨蓋，菊殘猶有霜枝”的冬季景象。這是因為它北面有秦嶺、大巴山屏障，將冷空氣阻擋在外，剎減了寒潮的嚴威，以至于出現了“冬暖”的現象;并且全年降雪日數多在5天以下，明顯少于同緯度的長江中、下游地區;即使到了最寒冷的隆冬時節，也難得觀賞到“千樹萬樹梨花開”的迷人景色;地面溫度有經常保持在0℃以上，所以即使看見天空中“紛紛揚揚”，卻不見地上“碎瓊亂玉”。然而，在寒冷的西北高原，常年10月一般就開始降雪了。高原西北部全年降雪日數可達60天以上，一些高寒地區全年都有降雪的可能。

小雪飲食在中國北方，小雪時節，一般的人家都要吃涮羊肉。因為一般的小雪節氣里，天氣陰冷晦暗光照較少，此時容易引發或加重抑郁癥。這個季節宜吃的溫補食品有羊肉、牛肉、雞肉等;宜吃的益腎食品有腰果芡實山藥栗子、白果、核桃等。在南方某些地方，還有農歷十月吃糍粑的習俗。古時，糍粑是南方地區傳統的節日祭品，最早是農民用來祭牛神的供品。有俗語“十月朝，糍祿祿燒”，就是指的祭祀事件，所以在小雪這一天，南方人一般會選擇吃糍粑。

小雪是什么時候2020年小雪時間：11月22日04:39:38，農歷2020年十月(大)初八

2021年小雪時間：11月22日10:33:34，農歷2021年十月(小)十八

2022年小雪時間：11月22日16:20:18，農歷2022年十月(大)廿九

2023年小雪時間：11月22日22:02:29，農歷2023年十月(大)初十

2024年小雪時間：11月22日03:56:16，農歷2024年十月(大)廿二

2025年小雪時間：11月22日09:35:18，農歷2025年十月(大)初三

2026年小雪時間：11月22日15:23:03，農歷2026年十月(大)十四

小雪節氣養生小常識1、多吃葉酸食物防抑郁

小雪節氣是冬季開始的標志，同時也進入抑郁多發的季節。要常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑郁。

全麥面包、粗面粉制品、谷物、酵母、動物肝臟及水果等富含有B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。吃復合性的碳水化合物、蘇打餅干改善心情，雖然效果慢一點，但更合乎健康原則，還有助于御寒;香蕉中含有能夠幫助人腦產生5-羥色胺的物質，這種物質類似化學“信使”，能將信號傳送到大腦的神經末梢，促使人的心情變得安寧、快樂。

2、防寒保暖要做好

從這個節氣開始，東北風刮得多了，由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬，很多人不太注意戴帽子、圍巾，這樣往往容易遭遇受風寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為準。常言道：“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件冬裝，做到酌情增減，隨增隨減。在干燥季節，室內應保持一定的濕度，必要時可用加濕器，對于老年人，應選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內衣、內褲，盡量不穿化纖類衣物，以使靜電的危害減少到最低限度。

3、多喝水防內熱產生

多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預防心腦血管疾病。

小雪節氣多喝水也可防內熱產生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。

4、早睡晚起，睡前泡腳

小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。

每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液循環，防止凍傷，并就能提高機體抗寒能力。

5、多食熱粥

小雪過后，在飲食方面可以多吃以下食物：保護心腦血管的食品，如丹參、山楂、黑木耳、西紅柿、芹菜等;降血脂的食品，如苦瓜、玉米、蕎麥、胡蘿卜等;溫補性食物和益腎食品，如腰果、芡實、山藥、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。

6、黑色食物補腎防感冒

預防感冒是貫穿冬季養生的主題，而多吃黑色食物不僅能迅速補充熱量、防感冒，還能滋補肝腎、清瀉內火、保養肌膚。

篇（8）

學會保護自己的小耳朵

愛耳要從小做起，學齡前的孩子沒有自發的保護耳朵的意識，而家長又不能時刻照看孩子。因此，家長應盡早教給孩子具體的愛耳小常識――

耳朵不是儲物箱

每年醫院都會收治相當數量的異物塞入耳道的“小病號”。學齡前孩子由于缺乏保護意識，天性又好奇愛動，往往會把小東西塞進自己或同伴的耳朵。有時是體積很小的球狀食物，如豆類、花生；有時是玩具上的某個小零件或衣物上的小紐扣；有時是長條狀文具，如鉛筆、蠟筆等。異物塞進耳朵非常危險，一旦刺破耳膜，可能引起永久性損傷。

對策：首先要告訴孩子，耳朵不是儲物箱，不能塞進任何東西。自己不可以塞，別的小朋友往自己耳朵塞東西也一定要制止。發現孩子耳朵塞入異物時，不要用工具挖。應立刻讓孩子把腦袋往被塞一側傾斜，輕拍另一側腦袋，促使異物依靠重力掉下來。如果是植物種子，又一時難以取出，注意不要讓水或眼淚流入耳內，防止種子膨脹，應立刻帶孩子到醫生處取出。

耳機不是你的玩具

耳機在現代家庭中頗為常見，但很少有家長知道，耳機，尤其是立體聲耳機，對于孩子也是一件危險物品。學齡前孩子的聽覺器官正處于發育階段，器官組織還很脆弱，如果給孩子經常使用立體聲耳機聽音樂，耳機塞住外耳道口，立體聲音樂進入耳道后，聲壓直接傳遞到很薄的鼓膜上刺激聽覺器官，容易造成聽覺疲勞，損害聽力。

對策：不僅不要給孩子使用耳機聽音樂，自己每次使用耳機的時間也不宜超過30分鐘。謹慎購買音樂玩具，防止過高的分貝對孩子造成噪音污染，除此之外，一些低劣的音樂玩具還可能破壞孩子先天的樂感。在家庭生活中，也要給孩子提供溫馨舒適的環境，避免嘈雜和噪音污染。

乘飛機的小竅門

隨著生活水平的提高，家長帶孩子出去旅游的機會越來越多。因此要注意，旅游途中乘坐飛機要謹防航空性中耳炎。飛機在起飛和降落時，人體耳朵里的鼓室內外壓力急劇增大，容易造成中耳損傷，出現耳內堵塞感、耳鳴、耳痛、聽力下降、眩暈等癥狀，檢查可發現鼓膜充血和內陷，鼓膜有稀薄的金黃色漿液性分泌物或積血，甚至鼓膜破裂。

對策：吸吮和吞咽都能使咽鼓管擴張，減輕耳朵內部的壓力，進而減輕疼痛感。在飛機起飛和降落時，可以讓孩子嚼口香糖，或者吃東西、喝飲料，運用吸吮或吞咽的動作來減輕耳朵內部的壓力。另外，打哈欠或者捏住鼻子吹氣也有一定的效果。

擤鼻涕也要講方法

當孩子患呼吸道感染時，致病菌非常容易通過咽鼓管進入到中耳，引起中耳炎，所以要使用正確的方法來擤鼻涕。很多家長沒注意這個細節，孩子在感冒或者鼻炎時用手捏著鼻子兩側一起擤，這樣壓力過大，病菌會乘機通過咽鼓管潛入到中耳，誘發炎癥。

對策：正確的擤鼻涕方法是，左右鼻腔開放性擤鼻涕。即交替用手將左右鼻翼壓向鼻中隔，以擤出對側鼻子里的鼻涕。另外，還可以采用以溫熱的毛巾為孩子敷鼻子以減輕鼻腔的腫脹和阻塞。如果孩子鼻塞比較厲害，睡覺時可將頭部墊得高一些，使積聚在鼻腔內的黏液不至于流到咽鼓管內。

家長不該犯的錯

很多家長都知道不能揪孩子的耳朵，也不能打孩子的嘴巴，這些都可能傷害到孩子的聽力。也不要給小女孩佩戴耳環，因為孩子在玩耍時很容易將耳朵拉扯壞。除此之外，還有哪些需要注意的地方呢？

掏出來的煩惱

家長最常犯的錯是幫孩子掏耳朵。耳垢俗稱耳屎，是外耳道耵聹腺分泌的一種淡黃色黏稠的物質，醫學稱為耵聹。一些家長將這種分泌物視為臟東西，必先除之而后快，使用耳勺、火柴棒等工具來幫孩子掏耳朵。孩子的外耳道皮膚不同于成人，比較嬌嫩，與軟骨膜連結比較緊密，皮下組織少，血液循環差，掏耳朵很容易引起損傷和感染。

對策：耳垢其實有一定的生理功能，可以阻擋灰塵和小飛蟲入侵，還能緩沖噪音，抑制細菌的滋生和繁殖，可稱為鼓膜和外耳道的“護花使者”。一般不用刻意清除，隨著孩子咀嚼、張口或打哈欠等動作，可借助下頜等關節的運動自行脫落。如果耳道里癢，可以用食指按摩外耳道的前面，既可以解癢，又能促使耵聹從耳道脫落排出。當分泌物過多并在耳朵里變硬堵塞，使孩子不舒服或引起聽力下降時，應去醫院處理。

飛進來的煩惱

除了被孩子自己或同伴塞進去的異物，孩子的小耳朵里還可能有一類“身外來客”，那就是不請自來的小昆蟲。在野外活動或者樹陰下休息時，常會發生小蟲子進入耳朵的事，甚至還有過蟑螂爬進耳朵的案例。昆蟲進入外耳道后往往在里面亂沖亂撞，引起疼痛和噪響，把孩子嚇得又哭又叫，家長往往也亂了手腳，亂掏亂挖，一個不慎，就可能損傷孩子的耳道或鼓膜。

對策：昆蟲飛進耳朵里，就好像闖進了又窄又黑的地道，如果家長拿起工具來掏，反而驅使昆蟲使勁往里鉆，鉆到鼓膜上可就危險了。最好的辦法是引導昆蟲往外飛。可立即把孩子帶至黑暗處，用手電筒的光照射外耳道口，昆蟲見光后會自行爬出。如果不行，還可向耳內滴入數滴食用油，蟲子怕淹會慢慢爬出來。如果都沒有效果，應立即到就近的醫院由醫生處理。

“壞鄰居”帶來的煩惱

感冒、上呼吸道感染、鼻竇炎、咽喉炎、流腦、乙腦……這些“左鄰右舍”的毛病都可能殃及池魚，誘發耳部炎癥的發生，導致聽力障礙。尤其感冒后，常伴有鼻塞、流涕等，鼻腔黏膜會充血腫脹，繼而波及到咽鼓管，會導致中耳黏膜有液體滲出，形成滲出性中耳炎。

對策：感冒后，家長尤其要留心孩子的聽覺反應，如果孩子說耳痛、耳悶、耳鳴等應立即去醫院治療。另外，一些抗生素又被稱為耳毒性藥物，如鏈霉素、慶大霉素、妥步霉素、卡那霉素、新霉素等，如果使用不當很可能會對聽覺神經造成不可逆轉的影響，應盡量避免使用。

篇（9）

什么是流感?

流行性感冒(簡稱流感)是由流行性感冒病毒(簡稱流感病毒)引起的急性呼吸道傳染病，流感病毒主要是飛沫傳染，經口、鼻進入人體；另外，病毒也會停留在手上，并經手、口進入人體。我國北方流感一般均發生在冬季，而南方多發生在夏季和冬季。臨床表現為發熱、頭痛、肌痛、乏力、鼻炎、咽痛和咳嗽，可有腸胃不適。患有流感，輕者僅引起呼吸道黏膜表面感染，嚴重者可導致肺炎，甚至死亡。

流感在流行病學上最顯著特點為：突然爆發，迅速蔓延。波及面廣，具有一定的季節性。

寶寶遇上流感的4個特征

眼神呆滯、活力不佳；超過一天的持續性劇烈嘔吐：呼吸急促，假使有這些現象。就應立即就診。因為流感的病程變化很快，往往無法預測，常會出現中耳炎、肺炎、心肌炎與腦炎等并發癥。

突然高熱

患流感的寶寶在不咳嗽也不流鼻水的情況下。突然出現發高燒，且體溫在39℃～40℃甚至更高，高熱可持續4～5天，有時會伴有高熱。驚厥，或在退燒之后再次發燒。

肌肉痙攣

流感所出現的持續高熱，會導致寶寶的身體出現一些過激反應，如身體突然變硬、肌肉輕微發抖等。

吃奶量下降

與患上普通感冒相比，患上流感的寶寶吃奶量會出現明顯的下降，有的寶寶甚至一口奶都不想吃。

精神狀態差且嗜睡

流行感冒會導致肌肉酸痛、關節疼痛等癥狀。寶寶與成人不同，不能說出自己的痛苦，而且因為抵抗力弱，癥狀通常更明顯，因此就會變得身體疲憊，精神狀態差，會出現嗜睡的情況。

癥狀

發燒

之前沒有感冒的癥狀，但是突然發高燒，發燒會比感冒時還要嚴重，一般情況下會發高燒至39―40℃左右，早上也許會退燒，但是到了晚上體溫還會升上去。

咳嗽

發燒之后出現的癥狀。有時會出現跟感冒時一樣的咳嗽癥狀。當口腔內和喉嚨干燥的時候，咳嗽癥狀也就會更加嚴重，所以室內要保持一定的濕度，避免空氣干燥。

流鼻水

同咳嗽一樣。發燒之后流鼻水或鼻塞，寶寶的鼻孔較小，所以當鼻水流出來的時候很容易鼻塞，哺乳的時候也會感到很痛苦。

預防

1防寒保暖

冬季天氣變化無常，寒潮頻頻，所以要根據天氣情況及時采取防寒保暖措施，如及時添加衣服和被褥等，避免因著涼而誘發疾病。

由于足部離心臟較遠，血液運行不暢，因此，應特別注意足部的保暖。

2洗手、漱口

注意個人衛生，經常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打噴嚏后。特別是外出回家后，一家人都要把手洗凈，洗手時要把手上的細菌洗凈。還要勤漱口，喉嚨保持濕潤。每天堅持用淡鹽水或紅茶漱口，對流感也有一定預防作用。彼此避免接觸眼、鼻及口，因病菌從以上途徑傳播。

3合理膳食，規律生活加強營養、注意休息，保持科學合理的生活習慣。保證充足的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質供應：要多食用紅色食品，如胡蘿卜、紅辣椒、西紅柿等。這些食物對防治流感有良效。多喝酸奶或其他富含活性乳酸菌的食品，也可以幫我們預防流感。很多研究證明，乳酸菌可以幫助兒童和成人增強免疫力。

熬夜或睡懶覺等都會打亂飲食習慣，讓正常的飲食變得沒有規律，這就很容易感染病毒，所以媽媽要讓寶寶過有規律的生活。

關節痛

患上流感之后，經常會引起關節痛。寶寶與成人不同，不能說出自己的痛苦，所以當出現關節痛的時候，寶寶的心情會不好，睡眠狀態也不好。

嘔吐腹瀉

患上感冒之后，消化機能會降低，所以很可能出現嘔吐或腹瀉等癥狀。出現嘔吐或腹瀉癥狀時，體內的大量水分會流失，所以需要及時給寶寶補水。

腹痛

流感最主要的癥狀是發高燒，但是有時感冒也可能會引起腹痛。而寶寶即使腹痛也不能說出來。所以這個時候寶寶的狀態很不好，常常會哭鬧不止。

4居室通風

居室內要保持空氣流通、清新。每天除定時通風換氣外，也可用食醋進行密閉熏蒸。墻壁、地板、用具可用O.5％漂白粉澄清液進行擦抹。

由于流感病毒的生存還與環境濕度有關，條件允許可以調整小環境濕度，以降低病毒活性。

5少去或不去公共場所

在流感流行期間。要盡量減少或不參加大型集會和集體活動，盡量少去或不去公共場所。若家中已有流感病人，要采取防護性措施，與病人密切接觸時應戴口罩。

6接種疫苗

流感感染力很強，一旦患上之后癥狀就很容易惡化，而且還會連帶出現各種并發癥。所以對于抵抗力較弱的寶寶來說，預防是首要的任務。當寶寶到了接種疫苗的月齡，最好跟其他疫苗的接種期調整后再接種。但是最好在流感流行之前進行接種疫苗。另外。流感很多時候是從家人那里感染。所以家人要特別做好預防措施。家中也要備些常用感冒類藥品。

治療

出現什么癥狀時需要到醫院就診?

寶寶患上流感之后，如果僅僅是發燒讓寶寶的狀態變差，但跟平時一樣吃母乳或牛奶，就不用著急就醫。晚上發病的時候如果癥狀不是很嚴重，可以等到第二天再就診。但如果寶寶身心疲憊，睡眠不好，哭鬧不止，還引起痙攣時，最好馬上去醫院。

對于以下情況之一者，必須去醫院就醫

寶寶高燒，或寶寶的體溫在36小時內還降不下來。流感的治療方法有哪些?

若是患了流感，只要沒有并發其他嚴重的合并癥，一般無須特殊的治療。三四天以后就會好轉。但是，也有的寶寶因為發生流感后，機體抵抗力下降，發生繼發感染，那就必須引起充分重視。

流感治療方法概括起來主要有對癥治療、抗病毒治療、中藥治療及并發癥治療。

對癥治療主要針對患者出現的發熱、咳嗽、咽痛等癥狀采取應用退熱藥物等治療；注意多休息、多飲水，飲食以清淡食品為主；居家隔離期間多開窗，保持空氣流通。

抗病毒治療與中藥治療，主要采用抗病毒類藥物(金剛烷、阿昔洛韋和達菲)進行治療，以達到阻斷流感病毒進入細胞繁殖。中藥治療。風熱型宜選用辛涼解表方，宜肺清熱；風寒型選用辛溫解毒方，宜肺散寒。

并發癥治療，嬰幼兒、孕產婦、年老體弱多病患者出現肺炎等并發癥應及時去醫院治療，治療方法按照診斷的并發癥采取相應的治療手段進行治療。

自行購買感冒藥危害很大

兒科專家呼吁家長不要亂用藥，自行購買感冒藥危害很大，因

為兒童身體尚未發育成熟，對藥物的抵抗力較弱。在用藥上，不僅存在劑量上的差別，對藥物的耐受性也與成人不同，而且有的藥還屬兒童禁用。建議2歲以下的嬰幼兒盡量避免使用感冒藥，6歲以下兒童要在醫生指導下慎用。

患病護理

要注意寶寶體溫的變化，一般每3～4小時要給寶寶測一次體溫；寶寶的臉通紅，感覺出汗的時候需要給寶寶脫掉一件衣服。當發高燒而臉色變青、手腳冰涼，而且感到很冷的時候需要給寶寶穿襪子。

注意房間的衛生和保暖，并對房間進行簡易消毒。例如將加熱的醋放在房間里。患兒擦鼻涕用過的紙巾要及時處理掉；用過的毛巾要用沸水消毒。

當寶寶有食欲的時候，可以給寶寶吃些清淡、易消化和營養成分較高的食物，如牛奶、小米粥、西瓜、蘋果、西紅柿等。

給寶寶喝些溫開水，以利于寶寶排尿解毒和出汗。協助帶走體內的熱量并及時補充體內水分。

使用暖風的時候，注意不要過熱。空調的溫度應該設定為23～25℃，可以用添減衣物來調節。

居家護理

物理方法退熱

寶寶患流感后，盡量不要用藥物退燒。因為發燒是人體的一種防御性反應，退燒藥一般只能降低體溫，而不能除掉發燒的病根。而且，用藥物退燒后還會影響醫生對寶寶病情的正確診斷。因此，家長應盡量用物理方法給寶寶降溫，如：

用濕毛巾在寶寶的額頭上冷敷。但不要用酒精擦拭寶寶的身體，以免酒精滲入毛細血管引起酒精中毒。

適當給寶寶洗溫水浴。

使用退熱貼。

注意室內的通風，使寶寶能呼吸到新鮮的空氣，讓寶寶精神放松，有利于身體的恢復。

爺爺奶奶和爸爸媽媽等親友患上感冒的時候注意不要傳染給寶寶

不要用擤完鼻水的手摸寶寶。

擤鼻時手上會粘上很多病毒，不清洗干凈很容易傳染給寶寶，所以擤完鼻水后接近寶寶前必須把手洗凈。

哺乳時要帶上口罩。

媽媽不小心患上流感的時候要做好措施，不要傳染給寶寶，哺乳時或照顧寶寶的時候，必須戴好口罩。

病人要跟寶寶分開睡。

為了預防傳染給寶寶，最好讓寶寶與感染病人隔離，生病的人不要跟寶寶接觸。

面對甲流我們該怎么辦

進入冬天，甲流疫情日益緊張，每隔幾天，占據報紙、電視、網絡等媒體頭條新聞的必定是關于甲流的。面對甲流，我們不能恐慌，但漫不經心的態度也是不負責任的。我們的防控意識應該覺醒，積極配合防治，才能打贏這場防控流感的攻堅戰。下面我們將介紹一些有關預防甲流的小常識及相關報道，并分享各地媽媽們面對甲流疫情從容應對的經驗和心得。

新聞鏈接：全球甲流疫情最新報告

世界衛生組織12月4日的最新疫情報告說，甲型H1N1流感在全球已造成至少8768人死亡，一周內死亡病例數增加942例。

世衛組織說，美洲仍是甲型H1N1流感死亡病增加到918人。目前，甲型流感病毒在歐洲仍然活躍，但傳播節奏已明顯放緩。

在亞太地區，甲型H1N1流感死亡人數一周內增加了90人。中國北部地區甲型流感病毒活動出現下降趨勢，而中國南部、日本、印度西北部、尼泊爾、斯里蘭卡和柬埔寨等地流感等呼吸道疾病病例數呈上升趨勢。

什么是甲型H1N1流感?

2009年3月，墨西哥和美國等先后發生甲型H1N1流感，其病毒為A型流感病毒，H1N1亞型豬流感病毒毒株，該毒株包含有豬流感、禽流感和人流感三種流感病毒的基因片斷，是一種新型豬流感病毒，可以人傳染人。

世衛組織宣布從4月30日起，開始使用“A(H1N1)型流感”而非“豬流感”來指代當前疫情。按國內中文表述的慣例稱為“甲型H1N1流感”。

甲型H1N1流感病毒在人際間傳染途徑與季節性流感類似。通常是通過感染者咳嗽和打噴嚏等。

甲型H1N1流感有哪些癥狀?

甲型H1N1流感的癥狀與其他流感癥狀類似，如高熱、咳嗽、乏力、厭食等。另據報道說，此次美國發現病例的主要表現為突然發熱、咳嗽、肌肉痛和疲倦，其中一些患者還出現腹瀉和嘔吐；墨西哥發現病例還出現眼睛發紅、頭痛和流涕等癥狀。

易患“甲流”的高危人群有哪些?

妊娠期婦女：

伴有以下疾病或狀況者：慢性呼吸系統疾病、心血管系統疾病(高血壓除外)、腎病、肝病、血液系統疾病、神經系統及神經肌肉疾病、代謝及內分泌系統疾病、免疫功能抑制(包括應用免疫抑制劑或HIV感染等致免疫功能低下)、19歲以下長期服用阿司匹林者；

肥胖者(體重指數≥40危險度高，體重指數在30～39可能是高危因素)：

年齡

年齡≥65歲的老年人。

妙招輕松防甲流

甲流的預防方法與前面提到的流感預防方法相似，主要從平日的飲食起居入手，注意清潔、勤洗手、增加抵抗力。家長們一定要為寶寶及時增減衣物；適時、適量、適溫飲食；作息規律；保持心態平衡。

藥膳預防甲流

飲食宜清淡，少食膏梁厚味之品，所以在日常生活中，做一些簡單、美味的小藥膳，對預防流感也有幫助。

薄荷梨粥：薄荷3g、鴨梨1個(削皮)、大棗6枚(切開去核)，加水適量，煎湯過濾。用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨湯，再煮沸即可食用，平時容易“上火”的人可吃。

綠豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬湯后去甘草包，服用。

若口鼻干燥較重，可以棉簽蘸香油外涂，具有潤燥的功用。

中藥預防

國家中醫藥管理局藥方：藿香6g、蘇葉6g、銀花10g、生山楂10g。功能：清熱消滯。適應人群：兒童易夾食夾滯者。煎服方法：每日1服，清水煎。早晚各一次，3～5服為宜。預防感冒的中藥一般服用3至5天。

北京市中醫管理局漱飲方：金銀花3g、大青葉3g、薄荷3g、生甘草3g。用法：開水浸泡后含漱或代茶飲，以上為一日用量，可連用7天。一服藥一次泡水要加水適量可分多次飲用，可根據需要加入蜂蜜、冰糖、檸檬汁，但糖尿病人不要加。

甲流來了，勇敢媽媽從容應對大搜查

下面我們一起來分享這幾位媽媽在寶寶患流感時的應對措施和預防甲流的經驗。我們有信心打贏這場仗。

1豆豆媽(廈門)受訪寶寶／王酉曦(小名豆豆)女寶寶生日／2009年3月25日

豆豆11月22日晚上就發燒39度，但我看她能吃能睡。就說觀察一個晚上看看。到11月23日早上，豆豆身上不燙了，我想體溫降下來應該就沒什么問題。11月24日上午9點多給豆豆量體溫發現又到39度了，我趕緊和媽帶豆豆去醫院，折騰檢查一通，最后燒退下來了，豆豆精神也恢復了一些。

對于現在9成流感是甲流的情況我并不擔心。做好相應措施，流感也是可以預防的。

我會給豆豆增加營養，同時注意她的耐寒鍛煉，以提高抵抗力。多

去樹木草地處曬曬太陽，增強體質。房屋經常通風，保持空氣新鮮，不帶她去擁擠、人員混雜的公共場所。

2逸鋮媽(浙江諸暨)受訪寶寶／駱逸鋮男寶寶生日／2008年3月17日

我寶寶抵抗力比較差，得過好幾次流感了。一般換季的時候，天氣比較差的時候最容易得，我寶寶幾乎每次流感都是是扁桃體發炎，有一次都化膿了，發燒，偶爾咳嗽或者流鼻涕。飯也吃不下。雖然很不愿意用抗生素，但是擔心寶寶的病情只能聽醫生，就打點滴，不嚴重2天會好，嚴重的要4～6天

現在是冬季了，外面流感人群很多，我們一般不去人多的公共場合，不在外面吃現成的食物，因為店里餐具消毒做的不好。有太陽的天氣我們會帶寶寶去曬曬太陽，讓他自由活動，增強寶寶抵抗力。

3妍希媽(浙江義烏)受訪寶寶／葉妍希女寶寶生日／2007年12月12日

我記得寶寶7月份的時候得了流感，那次很嚴重，感冒咳嗽，還持續發燒，可把我嚇壞了，去了我們當地的醫院，掛了好幾天的水也沒有用，最后還是去了杭州醫院給看好的呢。之后我就很仔細地照顧寶寶，飲食方面也很仔細，并且讓她適當地運動以增加抵抗力，個人衛生方面也比較注重，現在寶寶抵抗力還是很不錯的呢。

雖然現在甲流泛濫，弄得人心惶惶，但是我并不擔心，也沒覺得可怕。我認為只要把家里衛生搞好了，少點感染源，平常少帶寶寶去人群密集的地方，注意保暖，及時增減衣物，適當做些戶外運動，這些措施都是可以預防流感的。

4曉東媽(武漢)受訪寶寶／秦曉東 男寶寶 生日／2007年9月12日

寶寶是在今年的1 1月份得的流感，當時有點發燒，精神也不好，也不愛吃飯。當時雖然發燒。但是沒有燒到38.5度，所以就沒給吃退燒藥，給他喂了很多的白開水，吃了一點以前在醫院開的藥，是種中藥，抗病毒的，但是效果不太好。后來就燒到39度了，吃了退燒藥。后來藥勁下去以后又開始燒。沒辦法就帶他到醫院了，最后還是打了兩天的抗生素才算好了!

對于現在的甲流有點擔心。我們的預防措施是盡量不帶他到人多空氣不流通的地方去，每天勤洗手，洗手的時候一定用洗手液。不在外面吃東西，在飲食方面營養也要搭配好，多吃水果和青菜，玩具也要經常消毒!

5玲玲媽(杭州) 受訪寶寶／張逸玲女寶寶生日／2009年7月15日

寶寶在2個月左右時候得過一場流感。開始有點吐奶，前一天吐奶厲害，當時以為寶寶吐奶蠻正常，也沒太在意，第二天就發燒了，前后發燒兩天。

因為寶寶還小，我們首先選擇物理退燒，用溫水擦身，不得已才打點滴消炎。

孩子是媽媽的心頭肉，現在甲流正在流行，寶寶抵抗力又弱，很是擔心。現在能做的就是一家人都少去公眾場所。給寶寶勤洗手，注意冷暖，及時加減衣等等。

地球村媽媽們各顯神通戰勝流感

秋冬季節是流感的多發季節，年輕的媽媽為預防小兒的感冒更煞費苦心。多國接連暴發的甲型流感有加速蔓延之勢，對此更應小心應對。來看看世界各國的媽媽們有什么預防流感的妙招吧!

在韓國，兒童患感冒時，媽媽們會用熱水給他們洗澡，然后在額頭上用毛巾冷敷，睡覺前給孩子喝柚子茶，放蜜的生姜茶或大棗茶等。第二天醒來后感冒就像變魔術似的消失了。如果出現喉嚨發干，身上發冷等感冒癥狀時不選擇吃藥而煮生姜茶或加入辣椒粉的豆芽湯喝的大有人在。

在芬蘭有這樣的俗語“感冒不治療7天后就好。接受醫生治療一周就能痊愈”。意思是感冒沒有特效藥，多喝熱飲料、充足休息就能痊愈。感冒盡管不算大病，但對身心都是一種不小的折磨。發燒、流鼻涕、喉嚨痛等癥狀的出現讓人后悔平時沒有注意好身體健康管理。在芬蘭，感冒后去醫院一般不進行注射治療，如果感冒向炎癥轉化才適當開一些處方藥，一般都依賴民間偏方或是好好休息實現痊愈。

芬蘭人患感冒時首先想到的是果汁，很久以前芬蘭人就相信黑加侖香氣濃郁，必然對身體有益，它含有非常豐富的維生素c、維生素E、0mega3、0mega6等，素有“水果之王”之稱。把黑加侖原汁在開水中稀釋后飲用，不僅是在感冒時，平時飲用也能有效提高免疫力，在防治感冒或流感方面十分有效。

預防感冒的另一種有效的方法是喝洋蔥牛奶。在小鍋內倒入杯半水，燒開后加入兩杯牛奶并放一個切碎的洋蔥，再用小火煮30分鐘。根據個人的愛好還可加入奶油或鹽等調味后飲用。洋蔥的營養都溶入牛奶中，因此飲用時可撈出洋蔥只喝牛奶。盡管用牛奶煮洋蔥令人感到意外，但對感冒的療效卻會讓嘆服，大家不防試試。

在英國。季節交替時經常喝紅茶泡檸檬，紅茶富含抗酸化物質多酚，能有減少體內酸毒，提高免疫力。

在美國，出現感冒癥狀時，會喝檸檬茶或薄荷茶。檸檬富含維生素C，有助于緩解感冒癥狀。

在印度人們會在睡前喝兩杯加了咖喱和糖的熱牛奶。咖喱中黃姜的姜黃有提高呼吸系統機能、消炎殺菌等功效，戰勝流感效果顯著。

梅茶在日本素有“國民食品”之稱，日本人通過飲用梅茶來預防感冒。梅子內含蘋果酸、琥珀酸等。有顯著的抗菌作用，對治療感冒也有一定效果。梅茶不僅可以止咳解熱，而且在平時也可以像喝飲料那樣飲用，十分方便。

熱梅茶制法：每次用五個腌漬蘇梅或紅鹽梅，沖熱開水一大杯，攪拌五分鐘后就可以喝了。

流感QA

Q出現什么癥狀時需要馬上就醫?

答：出現以下癥狀寶寶需要馬上就醫：

1持續高熱超過3天：

2劇烈咳嗽。咳膿痰、血痰，或胸痛；

3呼吸頻率快，呼吸困難，口唇紫紺；

4神志改變：反應遲鈍、嗜睡、躁動、驚厥等；

5嚴重嘔吐、腹瀉。出現脫水表現；

6影像學檢查有肺炎征象；

7肌酸激酶(cK)、肌酸激酶同工酶(CK―MB)等心肌酶水平迅速增高；

8原有基礎疾病明顯加重。

Q還沒有接種流感疫苗，現在接種來得及嗎?

答：只要是適合人群，沒有禁忌癥，可以接種。

Q帶寶寶去醫院就診時需要注意什么?

答：在流行期間寶寶到醫院就診時應戴口罩，盡量減少與其他就診患者的接觸，接受醫院的就診引導，回家后及時洗手、洗澡和更換衣物。

Q流感疫苗的效果能持續多久?

篇（10）

關鍵詞：口語交際；動機；話題；語言

說話能力是人們必須具備的一種語言能力。隨著社會的進步和科學文化的發展，人與人之間的多層次、多領域的接觸越來越多，良好的語言表達能力也越來越成為學生必備的一種能力。

《語文課程標準》指出口語交際的目標是：具有日常交際的基本能力，在各種交際活動中學會傾聽、表達和交流，初步學會文明地進行人際溝通與社會交往，發展合作精神。提高口語交際能力是“口語交際”的重要任務，然而在實際的教學中學生交際能力提高不盡人意。“口語交際”成為語文教學的難點之一。在民族聚居的農村學校，“口語交際”更是常常遭遇尷尬，常有“死課”（不肯交際）、“亂課”（游離目標）的情況出現。如何改變現有教學情況，提高“口語交際”水平？經過幾年探討，我認為可以從以下幾方面入手：

一、創設情境，激發學生交際的動機

口語交際教學活動主要是在具體的交際情境中進行，呈雙向或多向互動狀態。創設情境，能讓兒童從感受、體驗形象中開始，而兒童在感受、體驗形象時，觀察的客體和詞語之間就會建立相應的聯系，會使詞語與形象溝通起來，同時，語言與思維也隨之發展。教學時，根據學生的心理年齡特征和教材內容巧設情境，才能形成和諧、民主的氛圍，激發學生口語交際的動機。

1.教師示范。心理學研究表明，思維通常是由問題產生的，并以解決問題為目的的。教材中有些內容也提出了一定的問題，這些語言文字經過老師的口頭描述會更形象地進入學生的大腦，激活學生的思維，產生強烈的表達欲望。例如教學《發現朋友有了缺點，該怎么辦》一課，上課伊始，我描述了這樣一個情境：我有一位好朋友，他勤奮好學，各項活動總出類拔萃，從不輕易犯錯誤，可是他做了錯事，總不承認，愛撒謊，你們說該怎么辦呢？學生一聽幫老師解決問題，思維活躍紛紛說出許多見解。這樣一下子進入了問題情境，把口語交際回歸生活體驗，打開學生話匣子，學生就會產生積極的交流欲望。

2.模擬生活。生活是口語交際的源泉。再現生活中的情境，讓學生置身于模擬的情境中觀察、說明，是增強學生體驗、激發思維和口頭表達的環境條件和動力源。例如教學《購物講價》時，我首先讓學生拿出自己的物品分小組擺在“玩具柜”、“文具柜”、“用品柜”中，再現商店的擺設，然后要求各組扮演角色（顧客和售貨員），要求“顧客”每人要買一件物品，“售貨員”要熱情待客，比比看，誰買的最便宜，再說說購物所得。這樣學生角色意識得到發展，參與興趣很濃，交際更為活躍。在缺乏課件的情況下，模擬社會生活實例不失是一種好方法，教師應多做課前準備，多花費一些心思，努力創設情境，激發學生的表達欲望。

二、開發資源，提供學生喜歡的交際話題

新教材對“口語交際”知識內容、能力培養進行了科學、系統的編排。但是其中仍存在一些城市化、成人化的話題。例如第十一冊《有了電腦，還要花功夫練字嗎》，民族聚居區的學生對電腦了解不多，根本無從談起，這樣的話題學生無話可說,更沒了交際的興趣。《標準》指出：各地區都蘊藏著自然、社會、人文等語文課程資源，要有強烈的資源意識，去努力開發，積極利用。因此，我們必須立足生活，著眼農村，把教材的教學要求與學生實際結合起來，重新整合、變通。《過生日，請同學吃飯好不好》要求學生通過討論，說清好與不好的理由，通過交際，能更全面地看問題。但是，民族聚居區的孩子很少過生日，即使有也是一碗壽面兩個雞蛋。請客吃飯那可是極為少見，倒是在一些婚慶、喪事、佛事上打牛、宰羊、殺豬等大擺宴席，于是，我把話題變換了一下，讓學生討論農村的這些習俗好不好。學生更積極地去觀察生活，甚至主動地了解大人的看法，再加上自己的見解，討論時，學生個個有理有據，異常活躍。這樣，既達到了教材的培養目標，又很好地利用當地資源。

三、加強實踐，發展學生交際語言

《新課程標準》指出：“不斷發展規范學生的口頭語言，提高口語交際能力，培養良好的聽說習慣。”在民族聚居區，民族語言的大量使用給學生的交際帶來極大的阻礙。一部分學生在交際時出現了不會說的現象，致使說話時磕磕碰碰，詞不達意。發展、規范語言是一項艱巨的任務，必須在交際實踐中規范語言，在互動中發展語言。

1.營造說話氛圍，養成說漢語的習慣。民族聚居區95％的學生都說的是自己民族的語言，在“口語交際”教學中，要想讓他們用普通話進行口語交際是一件非常困難的事，因此，在學生一進學校大門，老師就應盡量讓他們養成說漢語的習慣，這樣才能有效地進行“口語交際”教學。