釣魚協會工作計劃匯總十篇

序論：好文章的創作是一個不斷探索和完善的過程，我們為您推薦十篇釣魚協會工作計劃范例，希望它們能助您一臂之力，提升您的閱讀品質，帶來更深刻的閱讀感受。

篇（1）

一、 轄區基本情況

認真學習計劃生育微機管理系統，掌握一定技能，按時做好月報表、季報表，并與微機數據相符，截止5月底我轄區共有2241戶、6337人，有育齡婦女1385人，流動育齡婦女38人，新生嬰兒26人。

二、 為育齡群眾辦實事

1、2011年1月7日我向xx街計生辦舉辦“救助困難母親啟動儀式”，我社區困難婦女xx、xx受到救助。春節前為把政府溫暖送到困難育齡婦女家中，為xx、xx、xx、xx、xx、xx等送去現金、大米、食用油等，合計人民幣1200余元。

2、對轄區內26名新生兒家庭及時入戶訪視服務，宣傳優生優育知識和新生兒護理常識，并送去避孕藥具及宣傳材料。

3、經常深入到育齡婦女中，宣傳生殖健康知識，了解她們的生產、生活、生育等情況，發現她們有各種心理障礙及時溝通解決并進行心理調適。半年來為重點人員送藥具136盒。為提高婦女身體健康，3月26日組織12名婦女進行免費生殖健康查體，5月28日組織14名婦女參加了優惠價格婦科查體，提高了婦女自我保健意識，做到有病早發現早治療。

三、充分發揮計劃生育協會作用，做好計劃生育工作計劃

結合轄區情況，今年協會項目定為：“關愛流動人口，共創和諧社區”。圍繞此內容開展以下活動：

1、2011年1月30日，我社區舉辦“迎新春聯歡會”，有43人參加，豐富了居民及流動人口的文化生活，提高了他們的文化生活品位。

2、2011年2月1日，為加強社區青少年的思想道德教育，社區對假期學生進行法制安全教育講座，有58名學生參加，教育學生如何做一名合格的社會主義接班人，及出行安全，不進網吧，拒絕，遵紀守法，過一個健康快樂的假期。

3、2011年2月19日，社區為寒假學生舉辦“迎奧運、講文明、樹新風”趣味運動比賽，有65名學生參加踢毽、跳繩、釣魚、投沙袋等活動，學生興致高昂，各自發揮特長，團結友愛，將活動推向。

4、2011年2月21日，我們邀請社區內因南方冰雪災害滯留在津過年的流動人口12人，請他們一起品嘗天津元宵，感受津城元宵佳節，讓外來人口感到大雪無情人有情，雖然在異土他鄉時刻有關愛他們的天津人，使外來人口感受到真情和溫暖。

篇（2）

認真學習計劃生育微機管理系統，掌握一定技能，按時做好月報表、季報表，并與微機數據相符，截止5月底我轄區共有2241戶、6337人，有育齡婦女1385人，流動育齡婦女38人，新生嬰兒26人。

二、為育齡群眾辦實事

1、2010年1月7日我向陽樓街計生辦舉辦“救助困難母親啟動儀式”，我社區困難婦女郭萍、崔文玲受到救助。春節前為把政府溫暖送到困難育齡婦女家中，為陳玲、陶玉英、華玉子、王叔仙、楊慧臣、李佩琴等送去現金、大米、食用油等，合計人民幣1200余元。

2、對轄區內26名新生兒家庭及時入戶訪視服務，宣傳優生優育知識和新生兒護理常識，并送去避孕藥具及宣傳材料。

3、經常深入到育齡婦女中，宣傳生殖健康知識，了解她們的生產、生活、生育等情況，發現她們有各種心理障礙及時溝通解決并進行心理調適。半年來為重點人員送藥具136盒。為提高婦女身體健康，3月26日組織12名婦女進行免費生殖健康查體，5月28日組織14名婦女參加了優惠價格婦科查體，提高了婦女自我保健意識，做到有病早發現早治療。三、充分發揮計劃生育協會作用，做好計劃生育工作計劃

結合轄區情況，今年協會項目定為：“關愛流動人口，共創和諧社區”。圍繞此內容開展以下活動：

1、2010年1月30日，我社區舉辦“迎新春聯歡會”，有43人參加，豐富了居民及流動人口的文化生活，提高了他們的文化生活品位。

2、2010年2月1日，為加強社區青少年的思想道德教育，社區對假期學生進行法制安全教育講座，有58名學生參加，教育學生如何做一名合格的社會主義接班人，及出行安全，不進網吧，拒絕，遵紀守法，過一個健康快樂的假期。

3、2010年2月19日，社區為寒假學生舉辦“迎奧運、講文明、樹新風”趣味運動比賽，有65名學生參加踢毽、跳繩、釣魚、投沙袋等活動，學生興致高昂，各自發揮特長，團結友愛，將活動推向。

篇（3）

認真學習計劃生育微機管理系統，掌握一定技能，按時做好月報表、季報表，并與微機數據相符，截止5月底我轄區共有2241戶、6337人，有育齡婦女1385人，流動育齡婦女38人，新生嬰兒26人。

二、為育齡群眾辦實事

1、2010年1月7日我向陽樓街計生辦舉辦“救助困難母親啟動儀式”，我社區困難婦女郭萍、崔文玲受到救助。春節前為把政府溫暖送到困難育齡婦女家中，為陳玲、陶玉英、華玉子、王叔仙、楊慧臣、李佩琴等送去現金、大米、食用油等，合計人民幣1200余元。

2、對轄區內26名新生兒家庭及時入戶訪視服務，宣傳優生優育知識和新生兒護理常識，并送去避孕藥具及宣傳材料。

3、經常深入到育齡婦女中，宣傳生殖健康知識，了解她們的生產、生活、生育等情況，發現她們有各種心理障礙及時溝通解決并進行心理調適。半年來為重點人員送藥具136盒。為提高婦女身體健康，3月26日組織12名婦女進行免費生殖健康查體，5月28日組織14名婦女參加了優惠價格婦科查體，提高了婦女自我保健意識，做到有病早發現早治療。三、充分發揮計劃生育協會作用，做好計劃生育工作計劃

結合轄區情況，今年協會項目定為：“關愛流動人口，共創和諧社區”。圍繞此內容開展以下活動：

1、2010年1月30日，我社區舉辦“迎新春聯歡會”，有43人參加，豐富了居民及流動人口的文化生活，提高了他們的文化生活品位。

2、2010年2月1日，為加強社區青少年的思想道德教育，社區對假期學生進行法制安全教育講座，有58名學生參加，教育學生如何做一名合格的社會主義接班人，及出行安全，不進網吧，拒絕，遵紀守法，過一個健康快樂的假期。

3、2010年2月19日，社區為寒假學生舉辦“迎奧運、講文明、樹新風”趣味運動比賽，有65名學生參加踢毽、跳繩、釣魚、投沙袋等活動，學生興致高昂，各自發揮特長，團結友愛，將活動推向。

篇（4）

呂老2000年退休，退休后擔任了省物資集團公司老干部黨總支書記、老年體協主席，省關心下一代工作委員會常務副主任，省老年體協委員，省門球協會副主席。聽著呂老介紹自己的一大堆職務，記者頗為驚訝，這么多工作，一個退休的老同志忙得過來嗎?從黨總支工作到關心下一代工作，從工作計劃到經驗總結，呂老一一道來，如數家珍。

“黨總支工作的重點之一是搞好學習，通過學習，老同志能夠與時俱進，提高思想政治素質。”呂老介紹說。為此，他不但常年堅持理論學習，而且經常組織黨員學習黨的方針政策。幾年來，為配合學習，黨總支舉辦了“黨的基本知識競賽”、“科學發展觀知識競賽”、“奧運會知識競賽”等十多次知識競賽。每次競賽的題目都是呂老親自出的。為了出好競賽題，呂老訂閱了多種黨報黨刊，平時做了大量的搜集整理工作；他還經常到省圖書館查找資料。呂老利用自己書法、繪畫的優勢。在老干部活動中心辦起了黑板報，組稿、版面設計、書寫都是他一個人。板報的內容多樣，既有黨的方針政策，又有老年養生保健知識，而且圖文并茂，深受老同志的喜愛。每月出一期板報，呂老至今已堅持出了69期。

“老同志年紀大了，要保持身體健康。通過豐富多彩的文體活動來增強老同志的身體素質和心理素質，是老年體協的工作重點。”呂老說，“元旦、春節期間舉行聯歡游藝活動，三八節組織女同志參觀，五一組織釣魚……中秋前后舉行機關老同志運動會。一年之中活動不斷。”呂老還特意安排了投鏢、套圈等項目，讓那些沒有運動特長的老同志參加。由于安排組織科學周到，老同志參加活動的積極性特別高。

篇（5）

據鳳凰網報道，2011年12月16日，中國青年政治學院2005級校友方言因急性胃潰瘍導致失血性休克去世，年僅23歲，引發了廣泛的關注。據方言的微博顯示，她就職于大唐移動通信設備有限公司，近來經常加班，微博上連續十幾條信息都和胃痛看病有關，并稱沒有時間去看病。在此前的2011年7月，中金公司28歲女員工因胃癌去世，從確診到離世僅3個月時間，她兩年前曾在四大會計師事務所之一的畢馬威工作。這也令不少網友聯想起另一位早逝的女孩，2010年4月，入職普華永道僅半年的25歲年輕女員工潘潔，因急性腦膜炎不幸去世。

在微博上，網友的嘆惜與“珍惜健康”的留言頻頻可見。在悼念她們的同時，白領工作壓力過大、工作生活失衡的問題也再次成為社會熱點話題。所謂工作生活平衡，美國學者杰弗里•格林豪斯（Jeffrey H. Greenhaus）等人認為，它主要包括三個方面：一是時間平衡，即在工作和生活上投入的時間量相同；二是投入平衡，即在工作和生活角色中投入程度相同；三是滿意平衡，即關于生活和工作的滿意度相同。因此，工作―生活平衡是工作和生活的各方面投入和產出達到均衡的狀態。

據調查顯示：在中國，有65%的人認為自己工作生活失衡；韓國是“失衡”最嚴重的國家，這一比率高達92%；而在情況最好的荷蘭，也只有57%的人認為自己工作和生活達到平衡狀態。在中國，壓力最大的群體是26～35歲的人，他們占據了中國工作和生活失衡人群的33%以上。在這群人中又以男性最為突出，高達67%的男性反映自己難以找到工作和生活的平衡點。同時，18～25歲的年輕女性的工作和生活平衡問題也令人擔憂，這個群體中70%左右的人認為自己工作與生活失衡。

工作生活平衡絕不僅僅只是員工個人應該思考的問題，對于企業來說也非常重要。一方面，企業的戰略目標是否能夠實現，員工的努力是重要的一點，只有解決了員工的后顧之憂，使其全身心投入工作才能產生好的業績；另一方面，實現工作和生活的平衡對于留住優秀員工也相當重要。由于工作生活失衡導致的家庭和健康問題對企業和員工來說無疑都是巨大的損失。目前，越來越多的企業開始意識到員工“工作生活平衡”對企業發展的重要性。企業必須把“工作生活平衡”作為全面薪酬的一項重要內容，采取積極的應對方法。

員工：掌握工作―生活平衡的策略

對于員工個人來講，只有實現工作和個人生活的平衡發展，才有真正長久的幸福感和完整的人生。那么，怎樣才能實現這一目標？

美聯證券公司（Wachovia Securities）股權資本市場部的董事總經理卡羅爾•謝佛爾（Carol A. Schafer）認為，就工作生活平衡來說，員工的工作表現是至關重要的，尤其是在職業生涯的開始，出色的表現會給你帶來生活方式更具靈活性的回報。摩根大通自然資源投資銀行（JP Morgan's Natural Resources Investment Banking）的副總裁蘇瑞娜•舒克里（Surina Shukri）說道：“工作與生活的平衡并不是指你要工作多少小時，玩多少小時。事實上，這種平衡意味著你要清楚什么對自己才是重要的。隨著職業生涯的發展，你需要優先處理的事情也會發生變化。”

杰克•韋爾奇曾說：“即使最寬大的老板也會認為，工作和生活的平衡是需要你自己去解決的問題。”因此，員工首先需要對自己負責，掌握工作生活平衡的各種策略和方法。

1.樹立平衡的價值觀。員工要建立起“個人工作不是生活的全部，工作是為了更好的生活”這一價值理念。

2.劃清工作和生活的界限。工作的時候專注工作，閑暇的時候放下工作、盡情放松。

3.學習時間管理的技巧。合理安排時間，提高時間的利用效率。

4.制訂合理的工作計劃。將與工作相關的活動按照輕重緩急分類，先做重要和緊急的事情。把所有事情都置于最高的優先級別，只能是無謂地耗盡精力。

5.利用技術提高效率。在工作中利用最新的技術來獲得最高的效率，如各種辦公軟件、制圖軟件等。

6.尋求社會支持。在壓力過大的時候可以和親人朋友交談，尋求他們的幫助和支持；和上級進行積極的溝通，讓他知道你遇到的困難；也可以和專家進行交談，如心理醫生或心理顧問，他們會給出專業的建議。

企業：實行工作―生活平衡計劃

很多研究證明，員工工作―生活的平衡能帶來更高的生產效率、低的離職率、高的工作滿意度和企業的競爭優勢。對于企業，特別是企業人力資源部門來說，應從理念到具體實踐都將工作―生活平衡列入重要的位置，實行工作―生活平衡計劃，真正關心員工對于家庭、健康，以及假期等的需求，從而幫助員工實現蹺蹺板兩端“工作”和“家庭”的平衡。

理念先行

企業要積極倡導工作與生活平衡的理念。這個觀念不僅要貫穿到員工心中，對于管理者來說則更加重要，他們一方面是工作―生活平衡計劃的受益者，另一方面是這個計劃的直接支持者。許多研究表明，即使公司提供了工作生活平衡的措施，如果沒有組織文化和上級的支持，這些措施就只是擺設，而不能真正起到作用。人力資源部門可以舉辦一些講座、沙龍等交流活動，幫助管理者和員工接受這一理念。例如，摩托羅拉公司向員工宣傳，人生的目標應該包括三個部分――家庭目標、生活目標和財務目標，要在三者之間尋求平衡。臺灣宏（Acer）公司董事長王振堂以身作則，每天晚上的下班時間就開始催下屬離開，不要加班。

關注員工身心健康

關注員工的健康，人力資源部不能只停留在報銷醫藥費、定期體檢等傳統項目上，而應主動對員工進行更為廣泛的健康投資，為員工創造條件進行體育鍛煉，通過各種途徑幫助員工培養健康的生活方式。在這些方面，很多國外知名企業的做法值得借鑒。強生公司采用非物質激勵的手段，要求員工接受體檢和問卷調查， 那些被認為屬于高發病人群的員工會被勸導參加飲食和鍛煉計劃，培養健康的飲食習慣和運動方式。公司CEO韋爾頓還每周邀請員工走向戶外，開展“與CEO步行”一小時活動。摩托羅拉公司經常安排體育活動、旅行等，敦促員工進行運動。并要求員工出差時，必須入住有健身設施的酒店。現在各大公司也廣泛推行的員工幫助計劃（EAP）作為組織為員工設置的一套系統的、長期的援助與福利項目，通過專業人員對組織的診斷、建議和對員工及其直屬親人提供的專業指導和咨詢，幫助解決員工及其家庭成員的各種心理和行為問題，提高了員工個人和組織整體的績效。

彈性工作安排

彈性工作安排是指在工作時間長度固定的前提下，員工可以靈活地選擇工作的具體時間、方式和地點，具體形式包括彈性工作時間、工作分享、壓縮工作周、彈性工作地點等。信息技術的發展使得在家辦公成為可能，一些不必直接面對顧客的、不需要大型復雜設備的工作可在家完成。靈活的工作時間使員工能夠平衡工作和生活的需要，如接送孩子、照看老人、避開上班高峰交通擁堵等。IBM公司設立了8點、8點半、9點三個早上打卡時間，相應的下班打卡時間為下午5點、5點半和6點，員工可根據自己的實際情況自由選擇。安永會計師事務所在美國地區有2300多名員工被允許采用彈性工作制進行工作。

人性化的請假制度

為減少員工個人生活與工作的沖突，有些公司除了提供法定的帶薪假期外，還為員工提供付薪或不付薪的病假、照顧生病的家庭成員等事假。寶潔公司有一個廣為員工喜愛的“個人離開”假期。凡在公司工作超過1年以上的職員，因個人的任何理由，如興趣愛好、放松身心、陪伴父母等，可以每3年要求1個月，或者每7年要求3個月“個人離開”。杭州華三通信公司則為員工設計了每月4次無理由的忘記刷卡以及可4次遲到的政策（遲到1小時）。

支持員工個人愛好

個人興趣愛好是員工個人生活領域的一項重要內容，企業可以設計多種方式支持員工發展個人興趣愛好，比如給予資金支持、提供相關信息等。有些公司鼓勵愛好相同的員工組成各類協會（如足球協會、釣魚協會等），并給予一定的資金、場地、信息支持，既滿足了員工的個人興趣發展，也促進了員工間的非正式溝通。翰德人力資源公司支持員工參加戈壁沙漠250公里超級馬拉松比賽，翰德公司正是基于對員工工作―生活平衡重要性的認識，才支持員工參加各種活動，公司認為，工作―生活平衡是留住人才的重要因素。

巧妙設置家庭福利

企業可以通過多種方式來幫助員工解決照看孩子等家庭問題，緩解員工的家庭壓力。比如，與家政服務公司建立長期的合作關系，提供相應的福利計劃，為員工的子女照看費用支付部分補貼等。現階段，日托資助成為了一種廣為流行的福利。組織可以調查所在社區的日托設施，向感興趣的員工推薦，并提供部分津貼。微軟在員工子女的托兒所、幼兒園中還安放了攝像設備，員工可以隨時上網看到孩子在那兒的情形。花旗集團的“員工援助計劃”中包括了兒童看護計劃，設置兒童智力、情緒、醫療等課程，每天為1500多名員工的孩子提供服務。此外，人口老齡化的趨勢導致大多數員工面臨照顧老人的問題。照顧老年人的壓力會使員工遇到缺勤、精力不充沛、工作受到干擾等問題。組織可以為員工提供照料老人的相關咨詢服務，或者為員工提供相應的保險計劃以及由公司資助的老年人照顧中心等。

幫助員工獲得家庭支持

篇（6）

一、2013年主要工作總結

（一）突出重點，公共體育服務水平有新提高

1、城鄉基層體育設施建設有力推進

公共體育設施是群眾開展健身活動的基本條件，也是促進全民健身運動發展的重要物質保障。2013年我局以推動城市社區“10分鐘體育健身圈”建設和農村體育設施提檔升級工程為抓手，以城鄉體育設施建設總體規劃為引領，加大對基層公共體育設施建設投入力度，加快公共體育設施建設速度，建設了一批高質量的公共體育設施。在城區，根據城市人口分布的情況，結合新區的發展和老城區的改造，補充、完善各類全民健身設施，充分利用城市空間，合理安排全民健身設施，城市社區“10分鐘健身圈”已完成80﹪建設任務。在農村體育設施建設中考慮農民健身需求特點，因地制宜建設方便實用的體育健身設施，滿足廣大農民的基本體育需求。2013年全年共完成150個村的提檔升級任務，改善了農民的健身條件，為城鄉居民均等享受基本公共體育服務打好基礎。

2、群眾體育活動蓬勃開展

開展群眾性體育活動是體育工作的重要內容。為了將全民健身工作引向深入，我局以舉辦全市全民健身運動會為龍頭，以競賽為杠桿促進群體工作的開展，著重組織好三類活動：一是具有影響力的“品牌”活動。群眾體育活動要打造“品牌”，通過“品牌”活動，造聲勢、造影響，從而達到強化和提高群眾的健身意識，動員和吸引群眾參與健身活動的目的，如全民健身日、三球聯賽、舞蹈大賽等活動。二是民間傳統體育活動。民間傳統體育活動來源于人民群眾的生產生活，易被普通百姓接受和傳承。在注意挖掘、整理、提高和發展的同時，注意培育和創新民間特色體育，如沙溝的板凳龍、合陳的手獅舞，龍舟大賽、舞龍大賽等。三是日常性體育活動。近年來廣場和公園成為群眾日常健身的主要場所，它既具有環境優勢，又具有易參與、帶動性強的特點。為了組織好這類活動，我們加強了社會體育指導員隊伍建設，全年共組織兩期三級社會體育指導員培訓班，其中專門舉辦了一期大學生村官三級社會體育指導員培訓班，全市 380名大學生村官都獲得了三級社指資格。舉辦一期二級社會體育指導員，選派4人參加國家級社會體育指導員培訓，18人參加省一級社會體育指導員培訓，全年共新增社會體育指導員490多名。組織舉辦各類群眾體育活動60余次，推動了城鄉全民健身運動的深入開展。

3、基層體育組織網絡逐步完善

各類體育社團組織是帶領和引導群眾參加體育健身活動的紐帶和橋梁，是加強群眾工作最主要的載體和依托。2013年，我局多措并舉，全面加強社會體育組織建設。一是制訂分類發展規劃。對體育社會組織發展情況進行摸底調查，制訂分類培育發展計劃，按照因地制宜的原則，重點發展符合群眾多層次需求的基層體育社會組織。2013年新成立了張郭鎮廣場舞協會和老友足球俱樂部。二是簡化登記程序。我局多次與民政部門商討，簡化登記備案手續，為基層體育組織發展壯大積極創造條件。20多個鄉鎮通過登記備案建立了體育總會、社會體育指導員協會、老年人體協等協會。三是經費支持。我們采取以獎代補、政府購買服務等形式，對項目推動有實效，活動開展正常的體育組織進行獎勵，引導基層體育組織步入良性發展的軌道。目前以晨（晚）練健身點為點，體育社團為線的點線結合、覆蓋城鄉和各類人群的基層體育組織網絡逐步完善，部分社團向基層延伸覆蓋呈現出良好的發展勢頭，為我市全民健身運動的開展提供了組織保障。

（二）合理布局，訓練競賽工作有新突破

1、強化業余訓練工作

2013年，全市有包括田徑、棋類、游泳等項目的290名學員堅持業余訓練。陽光體育活動有序開展，全市各學校均設置了陽光體育活動課大課間。組織開展了陽光體育節、田徑、籃球等競賽活動。為提高學校體育后備人才培養質量，2013年創建并申報成功了8所泰州市陽光體育后備人才基地，為我市競技體育事業和青少年業余訓練工作的可持續發展打下堅實的基礎。同時，通過繼續加大楚水文體雙修班投入，擴大招生規模，組織教練員在全市各小學、初中進行大規模的選材工作，招收了一批雙修班的新學員，并根據個人特點為新學員制訂了訓練計劃。合理利用現有游泳設施，進一步發揮高水平游泳教練員的作用，擴大“三集中”游泳訓練規模，訓練步入良性發展軌道，為培養和輸送優秀游泳后備人才奠定堅實基礎。此外還加大了“國象進校園”推進力度，在全市小學、幼兒園進行國際象棋普及教育，選派優秀教練員到各個學校進行國際象棋啟蒙培訓。聘請高水平國象教練員，強化提高工作，競技水平有了新的提升。

2、競賽成績有新提高

2013年我市組隊參加了全國、省、泰州市級田徑、游泳、國際象棋等各類比賽，取得了優異的成績。其中包括“李成智杯”全國國象少年冠軍賽、全國少兒國象精英賽、江蘇省“紅旗杯”少兒 國象比賽、江蘇省縣組田徑賽等影響力較大的賽事。在這些比賽中，興化選手奮力拼搏，共獲得了30枚金牌、30枚銀牌、12枚銅牌的好成績。特別是我市棋手侯逸凡第三次登上棋后寶座，李茂鑒在第十二屆全國運動會男子柔道81公斤級比賽中奪得銀牌，為興化奪得了首枚全運會獎牌，為興化爭得了榮譽。

3、承辦有影響力的體育賽事

我市成功承辦了第五屆中國興化全國國象錦標賽（個人甲組）和第四屆全國少年兒童國際象棋精英賽兩項國家級大型賽事。此外還承辦了江蘇省青少年體育舞蹈精英賽、泰州市中小學生國際象棋比賽、泰州市中小學生籃球比賽、泰州市“梅蘭春”中國象棋擂臺賽等一系列有影響力的賽事。舉辦了興化市舞蹈大賽、興化市籃球聯賽、羽毛球聯賽、乒乓球聯賽等我市傳統賽事，競賽承辦水平不斷提高。

（三）悉心培育，體育產業有新發展

1、提升場館管理維護和開發利用能力

挖掘體育場館的多元功能，提高場館使用率，積極探索新型管理和運營模式，提高運營效益。2013年市體育館承接了江蘇省青少年體育舞蹈精英賽，還配合市政府、公安、財政、稅務、廣電、社區、工廠企業等單位、部門承辦了大型演出、展覽展示、競賽等活動，為社會經濟文化發展搭建了平臺，發揮了場館的服務功能。

2、體育彩票銷售工作穩步推進

強化體彩內部管理，提高隊伍素質，擴大宣傳效應，有效地促進體彩工作的穩步發展。2013年全年共組織專家講座、培訓、高頻新增站點銷售員業務培訓8次，開展即開票、競彩、11選5、“大樂透”加獎活動4次。每月體彩中心工作人員對各網點進行巡點檢查工作。加大體彩宣傳力度，利用賽事、全民健身活動、公益性活動做好體彩宣傳工作。全年我市體育彩票銷售達1.119億元。其中電腦彩票4854萬元，高頻4177萬元，即開彩票758萬元，競彩1401萬元，在全省各縣市總排名為第24位。

二、2014年主要工作計劃

（一）完善全民健身服務體系

以科學發展觀為指導，履行公共體育服務職責，不斷完善符合市情、覆蓋城鄉、具有興化特色的全民健身公共服務體系。進一步推動公共體育服務均等化標準化多元化，為爭創省級公共體育服務體系示范區創造條件。

1、推進農村全民健身設施提檔升級。積極貫徹省體育工作會議精神，進一步推進農村全民健身設施的提檔升級，我局計劃多措并舉，在2014年完成200個行政村的提檔升級任務。一是宣傳典型，以點帶面。大力宣傳農村全民健身設施建設對我市全民健身體系建設的重要意義，介紹并借鑒部分行政村全民健身設施提檔升級的先進經驗，全力推進全市各行政村健身設施提檔升級。二是實地考察，選址布點。局工作小組，采取分片包干制，定人、定崗、定位，到計劃內的各行政村實地考察，選取最適合的位置建設健身場地。三是規范操作，確保質量。器材購置方面，嚴格按照政府采購制度進行操作。對器材的質量、廠家供貨能力、售后服務等方面嚴格把關，確保采購器材質優價廉、供貨及時。

2、不斷推進群體活動開展。2014年擬舉辦三球聯賽、第二屆大學生村官運動會、門球比賽、釣魚比賽、七人足球比賽等群眾體育活動，全年初步計劃舉辦群眾體育活動60次以上，進一步推動全市全民健身活動開展，不斷增強廣大市民的健身意識。

3、推進基層體育組織建設。堅持體育社團數量與質量并重，按照成熟一個發展一個的原則，根據體育項目開展情況，推進鄉鎮成立5個體育社團、社區（行政村）成立2個體育健身組織，力爭覆蓋率達80%。同時出臺對體育類社會組織的考核獎勵標準，引導基層體育組織良性發展。

4、進一步開展健身服務培訓。大力開展社會體育指導員培訓，積極引進新的健身項目，不斷提升體育健身的科學化和特色化水平。進一步強化全民健身科學指導服務，初步計劃2014年承辦兩期泰州市二級社會體育指導員培訓班，舉辦3-4期興化市三級社會體育指導員培訓班，計劃培訓350人左右。

（二）完成省十八屆運動會參賽保障任務

2014年我市優秀運動員將代表泰州出戰江蘇省第十八屆運動會。田徑、游泳、摔跤、柔道、賽艇這些項目上，我市都有運動員參賽。我局將圍繞這一重點工作，積極備戰。

1、搞好運動員的后勤保障工作。安排好運動員的衣食住行，提供強有力的物質保障，讓他們無后顧之憂，一心備戰。

2、抓好運動員的日常訓練工作。采用科學的訓練方法，幫助運動員激發潛能，調整狀態。

3、做好運動員的心理輔導工作。定期進行心理輔導，緩解運動員大賽前的緊張情緒，確保運動員以輕松、平和的心態迎接比賽。

（三）提升訓練競賽水平

1、精心組織大型賽事，打造興化的品牌賽事，提升“國象之鄉”的城市形象。2014年計劃繼續承辦全國國象錦標賽（個人甲組）、全國少年國際象棋精英賽兩項全國大型賽事；承辦江蘇省體育賽事1-2項；泰州市體育賽事不少于兩項。通過提供優良賽事服務和加大新聞媒體的宣傳力度，增強賽事的影響力，提升城市美譽度。

2、深化體 教結合，推動“陽光體育運動”深入開展，在全市學校積極開展各種體育健身活動，推廣校園足球、籃球、冬季三項等項目，積極探索符合青少年運動員成長規律和教育規律要求的體育訓練機制。從2014年起，加強學校體育工作的業務指導，由教育、體育兩部門共同舉辦全市中、小學生田徑、籃球、乒乓球和棋類競賽，制訂出臺《興化市體育競賽獎勵辦法》進一步推動學校課余訓練的開展。

（四）扶持體育產業發展

積極構建以體育健身休閑、體育彩票銷售為核心的體育市場服務體系，在滿足市民體育健身休閑需求的同時，推動市民樹立體育消費觀念，促進體育產業發展。

1、加強體彩銷售工作。進一步抓好銷售渠道建設，加大農村市場的開發力度。在抓好站點硬件建設的同時，重點提升軟件管理水平，完善培訓制度，改進工作方式，提高服務質量，促進體育彩票工作再上新臺階，力爭完成年度銷售任務。

篇（7）

實現銷售41億元，同比上升6.3%，鞏固了在北京超市行業內的領先地位。新開消夏園店、承德御水花園店、宣化皇城店3家直營店，圍繞公司發展戰略穩步擴張，保障開店效益。新開16家加盟店，拓展了公司品牌影響力，有效增加了公司市場占有率。對美欣店、電科院店、天通苑東區店、青塔店、廂紅旗店、永泰店6家連鎖店實施改造，統一了公司形象，調整了商品結構，實現軟硬件功能雙提升。

公司榮獲“北京十大商業品牌金獎”；榮獲“CCFA年度營銷創新獎”；獲得北京質量獎入圍獎；連任中國連鎖經營協會副會長單位，名列中國連鎖百強企業，贏得行業地位和話語權，擴大了超市發品牌在行業及消費者心中的影響力。

總裁李燕川榮獲“第三屆中國連鎖業突出成就獎”；周海燕、張云春獲得 “CCFA金牌店長”稱號；武明、孫玉影獲得“第三屆商業服務業全國優秀店長”稱號；劉淑英榮獲“首都勞動獎章”，起到了標桿引領作用，樹立了人物品牌。

所有成績和榮譽承載著全體員工辛勤的付出和努力，更是我們共同的驕傲和不斷拼搏創新的動力。回顧即將過去的一年，圍繞公司發展戰略，以經營為本，利潤為重，用完善制度規范管理，用先進方法科學管理，用目標考核激勵人心，用企業文化凝聚人心，黨政合力共管，提升了企業管理水平和經營效益。

一、夯實基礎管理，提高運營效率。

公司將戰略管理置于企業管理的 “軸心”地位，發揮職能戰略作用，優化資源配置，提高管理效率。圍繞公司戰略目標，制定了“品牌發展、人力資源、融資、商品經營、市場開發、信息技術”六個子戰略，強化了職能戰略的落實。明確了“綜合超市、食品超市、便利超市、菜市場、鄰里中心”五大業態，指明了公司發展方向。

第一， 優化資源配置，提高使用效率。

在人力資源整合方面：是企業發展的戰略性資源，公司從優化人力資源入手，通過優化組織機構定崗定編、合理調配人員、強化靈活用工等，全年減少人員310人，降低了人工成本，提高了人均勞效，增加了員工收入，激發了員工工作積極性；在配送資源整合方面：有效應用信息技術，優化訂貨流程，整合海批公司與主體配送的配送資源，降低了運輸成本，提高了配送效率；在連鎖店銷售資源整合方面：學習行業先進水平，借鑒雙榆樹店改造經驗，對部分連鎖店進行調整，采取“縮減自營面積、擴大出租面積”等措施，解決了銷售額和營業面積、商品結構和目標顧客不匹配的問題，優化了銷售資源，提升了單店經營能力；在信息資源開發方面，將“信息為先導支持業務發展”作為信息工作的重點。開發了配送派車單功能、多客戶多批發價功能、系統可查詢補差功能、供應商網上訂單功能、連鎖店自動補貨應用功能、網上售卡充值功能、“零錢包”功能等，為業務運營提供了有力的技術支持，規范了經營管理，提高了工作效率。

第二，加強經營管理，不斷追求卓越。一是持續綜合管理體系建設。全面梳理體系文件，簡化流程表單，對管理辦法和流程進行補充和合并，內容明確，操作簡練，全面覆蓋，順利通過了年度外審，確保了公司經營良性運轉；二是認真執行各項法律法規，落實安全責任制。開展各類安全檢查、安全知識講座、預案演練，增強了安全意識，提高了應急處置能力。重點加強資質管控、加工間現場涂抹抽查、第三方監督驗廠等，強化食品安全管控。多種措施并用，有效防范了經營風險，確保了全年無重大安全責任事故，保障了經營工作的正常開展。

二、創新經營思路，提高經營能力

找準目標顧客，組織適銷對路的商品既是企業的經營之道，也是企業實現盈利的重要保證。結合公司的經營資源適時進行商品結構調整，提高經營效益。

第一， 找準目標顧客，開發挖掘經營潛力。

在連鎖店目標顧客識別維護方面：為了給顧客提供優良的服務，城區40家連鎖店識別了各自的目標顧客，進行分級分類維護，新增了團購商品組合、促銷商品預定、新品先期推薦、商品個性定制等增值服務，滿足目標顧客需求，創造業績提升空間；在推進社區服務引領消費方面：公司以社區服務為重點，組織開展了“健康知識講堂進社區”、超市發和諧親子大課堂、關愛密云扶貧小學公益活動等多種營銷活動。以節日節氣、自創活動為重點，組織了“購物節”、“進口食品節”、“果蔬節”、“會員專場”等13期自創節、4期食品節、7期“廠商周”促銷活動。運用專題“小貼士”、 主題“提示簽”等吸引顧客，推出“營養早餐提案”、“季節養生”等，引領綠色消費倡導時尚，擴大了社區超市的品牌形象。

第二， 調整商品結構，提升毛利增長空間。

一是加強新品引進：結合目標顧客進行商品結構調整。商品庫品項數優化至18000品（剔除特殊因素），較年初品項數減少了1480品。加強名優特色商品、進口商品、高端禮盒商品和功能性商品的引進，共引進新品牌61個，新品4245品，淘汰6193品。實現銷售7064.7萬元，平均毛利率為14.84%；二是推廣品類管理：重點推廣了茶飲、功能飲、嬰兒奶粉等14個重點品類，加強了商品知識介紹、品類市場趨勢分析、同業銷售數據分享等內容，制定了基礎配置清單，對30個重點品類進行陳列指導。通過科學的商品品類管理，滿足了消費者追求“綠色、健康、安全、時尚”商品的需求，提升了公司商品形象；三是擴大自采買斷，推進自有品牌：以本地自采為主，靈活采購所需商品，自采居家、針織商品261種，實現銷售182.47萬元，毛利率31.04%。買斷商品65種，實現銷售2625萬元，實現毛利額144.44萬元。實行自有品牌商標由“超市發”向“伍富”過渡，由153品調整為145品，其中：超市發品牌由103品降至83品、伍富品牌由50品增加至62品，實現毛利額169.71萬元。通過推進品牌管理，滿足了連鎖店的個性需求，提升了銷售和毛利；四是果菜自采轉自營：以基地采購為基礎，發展了香河、涿州、萊陽、壽光4家合作產地，累計建立長期合作關系的基地和農村合作社74家，加強了地方特色品種和高端水果的經營，提升盈利能力。分兩批完成了連鎖店果菜自采轉自營的切換工作，連鎖店整體果菜銷售1.35億元，同比增長5.76%,提高了果菜聚客能力，體現了果菜采購和配送的規模效益。五是積極開展聯營向自營轉變：實現“散雜糧、主食、服裝”品類聯營轉自營。連鎖店全部實行散雜糧自營，毛利額同比增長94.65%。青塔、永泰、廂紅旗店主食經營由聯營轉為自營，毛利額同比增長30%。青塔店為試點實施服裝自營，實行價格帶單品管理，調整后面積減少43%，銷售同比增長34.5%，毛利額同比增長221.89%，平均毛利率27.02%，同比提升15.73%，有效拓寬商品經營，提升經營能力。

第三， 加強業務指導，科學管理賣場。

通過各種形式學習先進管理經驗，結合實際借鑒應用，加強連鎖店銷售陳列、毛利管控、贈品入庫、庫存周轉、價格管控等指導。制定現場運營標準，明確規定了各連鎖店品項上限，定期下發必備商品清單，關注高銷量、高單值、高貢獻、時尚商品的上架與陳列，制定了31個重點品類陳列模版、6個端架陳列模版，應用商品汰換數據分析工具汰換商品，使賣場商品滿足顧客需要，吸引客流提升銷售。通過月度工作會、店間交流學習、“營運加分榜”等形式分享經驗，加強營運指導，提高了管理效果和經營能力。為切實提高經營效益，實施了減虧增盈方案。完成了韓家川店、林萃路店、定慧東里、翠微東里、新都、龍崗、安定門7家連鎖店的減虧工作，從“店內面積、庫房整合、增加經營項目、擴大果菜經營面積、轉變經營方式”等方面進行調整。韓家川店、林萃路店、安定門店壓縮自營面積，增加出租；新都店轉為加盟經營；龍崗店關店。并且在區商務委的全力支持下，全年共實現減虧284.53萬元，實現了連鎖店的個性化調整，達到了減虧增效的目的。

三、文化考核并舉，助推效益增長。

追求管理卓越已成為企業的自覺行為。2012年繼續實施嚴格目標管理，強化績效考核，提升管理要效益。

強化目標考核激勵員工。為強化公司薪酬、績效管理，開展了薪酬、績效管理規劃的開發和研究工作。按照年度工作規劃和部門職責，確定各層級的績效考核指標，簽訂了績效目標責任書，突出指標量化，將目標有效分解。重點檢核了年度工作計劃與績效目標責任書的承接和重點工作開展情況。通過注重過程管控，實行動態考核，提高了工作效率和工作質量。

重視人才開發和培養。重視人才開發和培養。借助崗位勝任能力模型，開展崗位勝任能力測評，有計劃地對中層以上管理人員開展領導力培訓。繼續推進中層干部競聘上崗，擴大選人用人視野，推進公開、公平、公正的干部選拔機制建設。完善領導干部“1+N”制度，加快了干部隊伍的培養，提高了綜合素質和管理能力。實施了《百名后備計劃》，加大對后備干部的培養與選拔。通過輪崗加快復合型員工的培養。依據主食自營需求，培養了30名主食加工技術人員。通過企業所需人才的培養和使用，開發了員工的工作潛力，提升了勝任能力，實現了個人價值，有效調動了工作積極性，努力開創“人人皆可成才、人人盡展其才”的局面

重視培育 “家”文化。以“技術能手展風采 崗位先鋒促發展” 為主題開展了多項技能競賽，榮獲市區級競賽優異成績。全年開展各類知識技能培訓67期。營造了濃厚的學習氛圍，提升了服務能力。組織了勞模事跡報告會，深入開展“創先爭優”活動，以深化“黨員承諾、踐諾、評諾”活動為主線，設立黨員先鋒崗，發揮黨支部戰斗堡壘作用，在全員范圍內掀起“學習先進、爭當先進、趕超先進”的，樹立了榜樣，弘揚了正氣。啟動了以“創建文明城區，建設文明超市，爭當服務明星”為主題的活動，提升了全員服務意識和窗口行業的文明服務形象。組織庭審旁聽、參觀海淀看守所、征集廉潔短信、漫畫等作品，增強干部員工廉潔意識，有效地推進了廉潔文化落地。開展了員工攝影、乒乓球、羽毛球、釣魚、趣味運動會等活動，促進了團隊和諧。開展節能減排活動，培養了全員節能意識，多途徑降低運營成本。

領導帶頭深入基層了解情況，改善工作環境，解決實際困難。充分發揮員工之家職能，為全體員工辦理了《在職職工住院醫療保險》，為100余名員工辦理住院賠付手續，賠付金額8萬元。為 980名女員工辦理了《女職工特殊疾病保險》。慰問困難員工325人次，發放慰問金13萬元，公司“愛心基金” 救助了17名患大病員工，救助金額44000元，使員工深切感受到了企業大家庭的溫暖。通過活動的開展，豐富了“家”文化內涵，凝聚了人心，激發了員工積極向上的工作熱情，在超市發和諧大家庭中，充分發揮個人才能，與企業共同成長！

四、創新黨建工作，提供發展保障。

2012年，公司黨委緊密圍繞經營，服務發展大局，以務實創新精神全面推進公司黨建工作水平，團結帶領廣大黨員干部員工，發奮努力，勇于拼搏，為全面完成2012年各項工作任務提供了堅強的保障。

篇（8）

2013年3月19日，世界睡眠日前夕，首份中國人睡眠指數調查報告在北京釣魚臺國賓館隆重揭曉，報告明確無誤顯示，壓力山大的中國人活得很累，睡得很差。

是時候向睡眠這件事兒討個說法了：失眠，有必要作為一個嚴肅的社會話題得到高度重視；睡商，這個曾經被提及但從來沒有得到重視的詞有必要被重新“喚醒”。

設計建議：

1、 灰色調；

2、 以上內容共兩P，大圖可跨版，選用“主圖1”；同時配三位受訪專家人物照片，照片用小。3、以下內容共8P，順序走文，注意一級標題和二級標題的統一規范。

中國睡眠指數報告的七個特征

新媒體擴張改變睡覺模式

新媒體快速擴張為公眾獲得信息、社交、商務活動帶來更加方便、快捷的消費體驗的同時，也深度地影響著人們的生活方式，包括睡覺模式：睡前習慣性用手機和電腦聊天、發微博微信，非不如此是似乎就缺少點什么。調查顯示，這樣的睡前手機依賴族占比近七成，對新媒體的過度依賴加劇了睡不夠、失眠現象的發生。

高知群體成為失眠的“重災區”

成都中醫藥大學附屬醫院主任醫師、教授劉福友表示，就他從醫幾十年實際案例分析，失眠、睡覺困難現象更多地發生在高知群體。這和調查結果一致：不同文化程度人群中，低學歷人群睡眠指數得分高于中等學歷及高度學歷人群。相對低學歷及中等學歷人群，高等學歷在“睡眠環境”上的得分明顯低于其他兩群體在該項上的得分，成為拉低高學歷人群整體睡眠品質的因素。

財富越多反而越睡不好

少思寡欲則心靜，心靜則心安，心安之人豈有睡不好之理？調查顯示，在城市和小城鎮中，收入較低的居民的睡眠得分在64.3分左右徘徊，而隨著收入的增高，其睡眠品質趨勢逐漸低落。反觀農村居民，財富令他們心安。同樣以64.3分為界，中等收入及高收入的農村居民的睡眠水平高出不少，且隨著收入增加，睡眠越好。但是某個收入拐點，睡眠質量不再隨著收入的增加而顯著增強，甚至會有下降趨勢。

生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒

房子、車子、孩子、票子……總而言之就是為了一張面子，人們形色匆匆，停也停不下來，巨大的生存壓力加劇了公眾的焦慮情緒，而焦慮情緒是影響睡眠的主要殺手。調查顯示，超過五成的中國公眾認為工作壓力對自己的睡眠造成了較大的影響，同時56.9%的公眾表示生活壓力令睡眠受到影響。

女性睡得比男性差

今天的時代女性比過去更多、更廣泛地參與到了社會生活的方方面面，與此同時，她們承擔的家庭責任并沒同比減少，因此她們承受的生存壓力更大，由此帶來的焦慮感也比男性更甚。調查顯示，總體來看，男性比女性擁有更好的睡眠；無論男女，已婚的睡得都不會好于未婚群體。

睡眠管理能力嚴重欠缺

睡眠管理能力做為一個概念還不被中國公眾熟知，管理睡眠能力欠缺自然更加嚴重。調查報告顯示，在構成睡眠指數的3個“一級指標”中，“睡眠管理”僅58.4分，成為影響居民睡眠質量的主要方面。公眾所處的什么環境也與睡眠質量有密切關聯，此次調查中，“睡眠環境”指標得分為64.1分，稍高于“睡眠管理”。一方面，及格分數意味著公眾對自己睡覺的環境基本滿意；另一方面，僅僅及格的分數說明我們的睡眠環境還存在不小的改善空間。

經濟相對不發達地區比發達地區睡得好

和財富越多反而越睡不好類似，經濟相對不發達地區比發達地區反而睡得更好。

中國幅員遼闊，自然風貌迥異，不同地區居民的睡眠質量表現出明顯差異。南方居民睡眠指數得分為64.6分，略高于北方居民（63.4分）。西部居民顯然睡得比中部和東部都好。從城鄉角度衡量，相對城市、小城鎮居民快節奏生活下較差的睡眠，農村居民擁有更高的睡眠品質。

解碼睡商

睡商，必須“喚醒”的老詞

睡商，并非一個新詞，早在2002年，國內已有媒體率先提及睡商概念。很遺憾，10年過去了，這個詞也睡了10年，在睡眠這件事上，公眾缺乏的依舊缺乏，并出現了更多的新問題。現在，我們必須喚醒并普及這個詞。

睡商其實是一種能力

一度，我們認為睡商是一個不壞好意的詞兒，是被媒體刻意制造出來的一個概念；一度，我們以睡眠為恥，視倒頭便睡為沒心沒肺，視加班加點為積極向上，我們生怕一睡下就被別人落下了，多睡一秒都會背上沉重的心理負擔，“數風流人物，都干通宵”，我們以此自勉并深感光榮。于是，我們主動申請降格為睡商的低能兒。

睡商說到底是一種能力，它反應的是我們對睡眠知識的認知程度以及對自我心理的認知過程，它涵蓋了自我與他人、環境、社會的關系的總和，是自我實現身心健康的能力體現。簡單說，睡商就是要告訴那些睡不好的人別再沾沾自喜——連覺都睡不好，你有啥好驕傲的？

低睡商的主要表現

睡眠狂妄型：把睡眠不當回事，認為睡眠就是把腦袋往枕頭上一放的簡單行為，人一生下來就會睡覺，天天都在睡覺，沒什么大不了。睡商？扯淡的吧，你們？

睡眠輕視型：認為睡覺是浪費時間，為任何一件事都可以讓睡眠做出犧牲，并習慣性用“不得不”做說辭：這是一個不得不參加的宴會、這是一場不得不喝的酒局、這是一部不得不看的電影、這是一個不得不見的人……

主動不眠型：生怕被別人說成沒心沒肺，視凌晨兩點以前入睡為可恥；總擔心一覺醒來就被別人領先了幾個身位，主動抵抗睡眠，躺著也要睜起眼睛看天花板。

失眠恐慌型：過度擔心失眠，越擔心越失眠，任何一點風吹草動都會引起他的情緒恐慌，最終“成功失眠”。第二天的工作計劃、一次客戶拜訪、一次重要會議、一個棘手的職場問題等等都可能成為擔心的理由，越擔心越睡不著。

睡眠挑剔型：過度依賴固有的睡眠環境和睡眠模式，換了一個枕頭，一床被子；床鋪改變了一下朝向；更換一個睡覺地點等等任何一個細小改變都可能導致睡不著，最后轉正為失眠。

測測你的睡商有多高

以下12道睡商測試題被認為是測試睡商最早、最經典的問題設置，美國國家睡眠基金會早在1999年進行的一次全國睡商測試中，83%的美國成年人未能通過，人們一般平均只能給出6個以下的正確答案。那么，你呢？

下面有關睡眠的12個觀點，請判斷其正誤。

1、睡眠時，大腦在休息。

2、如果睡眠時數低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。

3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。

4、躺在床上閉目養神并不能滿足身體對睡眠的需要。

5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

6、每個人每晚都會做夢。

7、年齡越大，所需睡眠時數越少。

8、大多數人無法明確說出自己何時感覺困倦。

9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。

10、睡眠障礙主要由憂慮和心理原因引起。

11、人體不可能完全適應夜班工作。

12、大多數睡眠障礙可不治自愈。

答案：

1、睡眠時，大腦在休息。

錯。你的身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺醒和最佳狀態作準備。

2、如果睡眠時數低于需要量1—2小時，第二天的行動總受到一些影響。

對。睡眠是生理需要。通常兒童比成人所需睡眠時數多，而具體到每個人則由遺傳決定。大多數成年人每日需8小時睡眠以保持精力充沛。如何判斷自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡至自醒。感覺很放松吧？這就是你的睡眠需要量。你可以讓自己少睡，卻不能減少睡眠需要量。

3、即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。

錯。人們在活躍時常無睡意，但若稍事休息，或有些無聊就會有困倦感。其實，真正引起睡意的是睡眠不足：沒有睡夠所需時數。睡眠不足的成人在無聊時會感到困倦。無聊，并非引起睡意，而是使睡意變得明顯。

4、躺在床上閉目養神并不能滿足身體對睡眠的需要。

對。睡眠對健康如同飲食一樣不可或缺。而休息是無法取代睡眠的。如上所述，睡眠是保持健康和覺醒的積極生理過程。如果你不能睡夠所需時數，那么你的身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早要為之付出代價。如果你疲勞駕駛，那你是在拿自己和大家的生命冒險，因為困倦的駕駛者會不知不覺趴在方向盤上睡著。困倦導致駕駛者無法集中注意力，與每年百萬次的車禍息息相關！

5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己，那就沒什么害處。

錯。打鼾表明存在著威脅生命的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息，其患者打鼾聲音高且夜間頻繁發作，伴喘息式呼吸以致于驚醒。這必然造成白天倦怠無比，且增加了意外事件和心臟疾病的發生率。但95%的睡眠窒息患者卻并未意識到自己有著嚴重的睡眠障礙。而令人欣慰的是，患者經治療后可改善睡眠和覺醒，降低意外和心臟疾病的發生率。故打鼾者應積極向內科醫生和睡眠專家咨詢。

6、每個人每晚都會做夢。

對。雖然很多人醒后不覺得曾做過夢，但其實每晚夢都會如約而至。夢境在睡眠的快速動眼期表現得最為生動。

7、年齡越大，所需睡眠時數越少。

錯。睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人夜間醒來次數較多從而睡眠時間減少，但他們的生理需要量與年輕時相比并未減少。只不過他們夜間睡得少白天就相應睡得多而已。雖然睡眠困難現象在老年人中十分常見，但年齡并非主要原因。如果您由于不良睡眠習慣或健康原因而致睡眠困難，可以求助于內科醫生。

8、大多數人無法明確說出自己何時會困倦。

對。很多人不知道自己何時感覺困倦。多年來，研究者詢問了成千上萬的人是否有困倦感，但得到的答復全都是“否”。這其中甚至還有些人回答后立即就睡著了！這意味著什么？很多人不知道自己是否困倦，何時困倦，為何困倦。所以駕車時，如果您感覺困乏，即使距目的地只有幾公里，也不要認為您可以硬撐過去。因為倘若您困乏到一定程度的話，您會在途中任何地點睡過去。

9、駕車時開大收音機音量會有助于保持清醒。

錯。如果您駕車途中感覺無法保持清醒，最可取的權宜之計是在安全地帶停車小憩，或飲用咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如，先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。然而，真正有效的解決辦法是防患于未然：充分休息后再出發。調查顯示，開大收音機音量與嚼口香糖、打開窗戶等一樣收效甚微。

10、睡眠障礙主要歸因于憂慮和心理障礙。

錯。應激才是引起失眠（入睡困難或頻繁醒來）的第一位的原因。但同時，它也只是部分人慢性失眠或白日困倦的原因。睡眠障礙是由多種因素引起的。

11、人體不可能完全適應夜班工作。

對。所有的有機體（人類，動物，植物）都有其生理周期，或稱24小時節律。這影響到我們睡眠和覺醒的更替。當你穿越時區時，你的生理節律與晝夜更替的變化相適應。而對夜班工作者來說，晝夜更替并無改變，因此其生理節律也不可能調節。不管你是否值夜班，你都會在午夜和清晨六時感覺最為困倦。因而，不管一個人從事夜班工作有多久，白天睡眠都非易事。所以夜班工作者在工作日的后半段應盡量不要喝咖啡，在就寢時間應避免接觸噪聲和強光，入睡前不要飲酒，不要劇烈活動。

12、大多數睡眠障礙可不治自愈。

錯。不幸的是，很多因睡眠障礙而痛苦的人并未意識到這是種疾病，更不知道它是可以治療的。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定點入睡，定時醒來，有規律地小睡或減肥），藥物療法，手術療法或聯合療法。睡眠障礙是不會自行消失的，聽任其發展下去，會造成很大的負面影響，降低生活質量，破壞人際關系，影響社會表現，甚至導致意外發生或死亡。

計分（回答正確的問題數）

11—12A祝賀，你已具備了足夠的有關睡眠的知識！

8—10B不錯！請了解更多知識以提高生活質量。

4—7C請仔細閱讀答案，你會對睡眠有全新的認識。

1—3D你的睡眠知識尚有所欠缺，但亡羊補牢，為時不晚，現在就開始吧！

典型標本

失眠無法承受之痛

某男，真實姓名隱去，姑且叫他“睡不著先生”，媒體人，瘦如豆芽，面露菜色，從業十余載，時不時總有失眠之魔徹夜敲門，深受其苦。

第二天有個重要的客戶拜訪，睡不著先生忍著沒有看凌晨一點的西甲比賽，12點之前按時上床。根據以往的經驗，他隱隱有種不祥的預感，他暗暗祈禱，睡神，求你了，來吧。

凌晨兩點，他頭昏腦脹，但神智清醒如初。他暗覺不妙，于是開始數綿羊，一只綿羊，兩只綿羊，三只綿羊……當他數到第一百只綿羊的時候，那些該死的綿羊愈發清晰，一雙雙大睜的眼睛就像是對他的嘲諷。于是他改數螃蟹，一只螃蟹，兩只螃蟹，三只螃蟹……當他數到第一百只螃蟹的時候，那些該死的螃蟹從模糊到清晰，一個個張牙舞爪在向他示威。這個時候已經快凌晨三點了，他氣餒地談了口氣，起床，到陽臺點上一只香煙，希望焦慮情緒能得到適當緩解。

隨后他再次回到床上，強迫自己閉上眼睛。他感覺頭痛欲裂，疲憊不堪，但偏偏就是睡不著。他再次起床，從書架上去回一本書，當然是哲學之類的艱澀的書籍，打開書，暈暈欲睡地看著。實際上，他一個字也讀不下去，頭痛難忍，隱隱有刺痛感。他又一次看了看時間，凌晨5點，距預定起床的時間還有兩個小時。再次想到上午即將要做的一次重要拜訪，他的焦慮無以復加，幾乎想哭。他伸出雙手狠狠地扯了一把頭發，徹底放棄了抵抗，像一個失敗的斗士悻悻地從臥室來到客廳的沙發，恨恨地想，愛咱咱的，老子不管了……

此時，小區內晨掃阿姨的掃帚劃過地面的沙沙聲從窗外傳來，就像他在過往無數失眠的凌晨所聽到的那樣。伴隨著這熟悉的沙沙聲，他終于慢慢地睡去，而這個時候距他起床的時間已不足一個小時。

權威解讀

失眠是一種必須要治的病

成都中醫藥大學附屬醫院主任醫師、教授劉福友表示，失眠是一種病，是睡眠障礙的極致表現。睡眠障礙病一般可分為外感和內傷兩大類，也有醫家將其分為外源性睡眠障礙和內源性睡眠障礙，成都君康醫院院長劉洪將其分為精神性睡眠障礙和神經性睡眠障礙，其病理理論大致相通，我們通常可以理解為失眠主要由生理性病變或心理情緒引起。

劉福友教授從中醫角度進一步解釋說，由外感引起者，常見于溫熱之病，不利人體陰陽平衡的生活方式、社會環境等亦為外感病因。內傷引起者，多為情志過極、思慮太過、勞役失調，或稟賦不足、病后體虛、飲食不節等。一般而言，因外感所致的睡眠障礙，實證較多；因內傷所致的睡眠障礙，以虛證為主。

內源性睡眠障礙重最典型和最常見的是心理生理性失眠，心理生理性失眠具有廣泛的社會性，尤其是在生活節奏日漸加快、都市人群生存壓力加劇、公眾焦慮情緒更為緊張的當下。心理生理性失眠也是本專題主要述及的對象和角度。

心理生理性失眠是單純因焦慮、煩惱、思慮過度引起的，任何原因只要引起情緒應激均可誘發，常發生于突發生活事件、精神創傷、患病或者工作挫折等，或長期工作過于緊張、長年熬夜等。刻意入睡觀念也是失眠的主要驅動因素之一，強烈的睡眠需求欲望反而會導致入睡更加困難。對失眠危害健康過分擔心，整天精神緊張、煩躁不安、疲乏無力、精神淡漠、記憶減退、注意力不集中等，都是心理生理性失眠的主要表現。

完全攻略

你沒睡對？起來重新睡過

A計劃 再造一個睡眠環境

你也深受失眠之苦？嗯，與其抱怨，不如行動，就從現在開始，親自動手，再造一個安心睡眠環境：1、調整床的朝向，睡眠方位以東西向為好。中醫認為頭為“諸陽之會”、“諸陽之巔”，春夏屬陽，東方主生發之氣，故春夏季節宜向東而臥；而秋冬屬陰，西方有收斂、閉藏之氣，此時則宜向西而臥。2、換個更舒服的枕頭，最合適的枕頭，應讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度。床鋪不宜太硬，更不能太軟，否則身體會往下沉，對腰部造成負擔。3、調節溫度和濕度，適合睡眠的室溫是25℃，濕度約為50%至60%，若真想睡個好覺，濕度比溫度的影響力更大。4、調整光線色彩和明暗，光線有助于安眠和清醒，沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，就不易分泌出來，所以就會睡不安穩。

B計劃 心理調節情緒按摩

失眠多由情緒緊張所致，加強心理調節，有效疏導情緒是緩解失眠癥狀的有效手段。把“沒什么大不了”這句大白話常常掛在嘴邊，常用“天即使塌下來還有高個子頂著”來疏導自己。如果你還習慣性地愛鉆牛角尖而總把自己搞得苦不堪言，建議你向專業的心理咨詢師或睡眠引導師求助。

說及睡眠引導師這個頗有爭議的詞，成都一心天地身心靈整合中心心理咨詢師、催眠訓練師羅樂解釋說，睡眠引導師這個概念在中國香港、中國臺灣地區早已普及且被越來越多公眾熟知和接受，但在中國大陸還很少有人提及。實際上，中國大陸從事催眠行業的催眠師數量并不少，但由于公眾對催眠行業的先見誤讀及行業本身的混亂無序，催眠行業難以公開露面，一直游走在公共視野的邊緣。

羅樂說，專業催眠技術運用是有嚴格的心理學理論基礎做支撐的，并非玄之又玄的神話之說，鑒別一個催眠師好壞優劣的最好方法就是聽他怎么說，大凡好夸者必不實。

C計劃 中醫藥物治療

劉福友教授認為，利用中醫藥物治療心理生理性失眠應把握補虛瀉實，調整臟腑氣血、陰陽，安神定志的原則。實者瀉其有余，如疏肝泄熱，清化痰熱，消導和中。虛者補其不足，如益氣養血，健脾補肝益腎。分清病理，對癥以藥。

1、 肝火擾心

癥狀：睡不沉，甚徹夜不眠，多夢，易怒，頭昏腦脹，目赤耳鳴，口干而苦。

治法：疏肝泄熱，鎮心安神。

方藥：龍膽瀉肝湯。若失眠更甚者，加生龍骨、生牡蠣、磁石以鎮心安神；若頭昏頭痛，加、白芷等疏風清熱止痛。

2、 心脾兩虛

癥狀：入睡困難，多夢易醒，心悸健忘，神疲食少，頭暈目眩，四肢倦怠，脈細無力。

治法：補益心脾，養血安神。

方藥：歸脾湯。若失眠較重者，加首烏騰、合歡皮、五味子養心安神；若腹脹、舌苔發膩，加付岑、藿香等健脾行氣等；若血虛較重者，加熟地、阿膠等補血。

3、 心膽氣虛

癥狀：虛煩不寐，遇事易驚，心悸膽怯，倦怠乏力。

治法：益氣定心，安神定志。

方藥：安神定志丸加酸棗仁湯。若驚惕不安，提心吊膽者，加重鎮心安神之品如生龍骨、珍珠母等；煩悶嘆息、郁結不暢者加柴胡、郁金疏肝解郁。

4、 心神不交

癥狀：心煩不寐，心悸多夢，腰膝酸軟，潮熱盜汗，咽干口燥，男子遺精，女子月經不調等。

治法：滋陰降火，交通心腎。

方藥：六味地黃丸加交泰丸。若男子遺精，女子月經不調，可加金櫻子、芡實、蓮子心固精止瀉，清心安神；若身體疲憊，精神不振者，可加黃氏、益智仁補益脾腎。

D計劃西醫治療

成都君康醫院劉洪院長認為，西醫治療常采取訓練良好的睡眠衛生習慣和輔以光療相結合的原則。西醫認為，心理生理性失眠一般不需要藥物治療，除非有特別要求，則通常采用抗焦慮或抗抑郁藥物治療配合心理行為治療相結合。

另外，單獨使用褪黑素也能治療晝夜節律紊亂，若配合光療法后，褪黑素釋放增加，也可改善失眠癥狀。

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必須要知道的10個冷知識

1、 中國是世界第二大睡眠產品市場，年消費增長率達24%，遠高于世界睡眠產品消費9%的增長速度。

2、中國睡眠指數簡稱CSI，是綜合反映中國公眾當前睡眠狀況及主觀量化可持續調節、優化自身睡眠能力的主觀量化工具，旨在從睡眠現狀情況、睡眠自我管理能力及影響睡眠的因素三方面進行評價研究。

3、健康睡眠有三大金標準，即：睡眠量，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年兒童延長1-3小時，老年減少1-3小時；睡眠質量，上床半小時入睡，整夜不醒或醒一次，不做夢或夢很少，睡眠深沉；最佳睡眠時間，人類最佳睡眠時間為晚上10點-清晨6點，老年人稍早提前為晚9點，兒童為晚8點。

4、美國癌癥協會研究發現，在6年追蹤時間內，每晚睡8小時的人竟比睡7小時的有更高死亡率。而失眠次數多寡與死亡率無關。在失眠頻度相同情況下，長期使用安眠藥會使睡眠7-10小時的群體死亡率明顯上升。

5、據世界衛生組織協會統計，全球將近百分之三十的人都有失眠病癥，其中嚴重失眠的人占據了百分之17，由失眠引起的自殺事件，全球每天將近有4000多起。

6、調查結果顯示，鄭州是全國睡眠最好的一座城市，而廣州是全國睡得不好的一座城。

7、心理學上有一種叫逆轉意圖治療失眠的方法：其方法即是讓求治者故意堅持不睡，躺在床上，不看電視，不看書報，保持清醒，通宵達旦，不準入睡，而白天照常從事正常活動。如此治療數日，當求治者無論如何也抵制不了睡眠的需要時，在經過補償性睡眠之后，再讓求治者恢復正常作息時間。