飲茶在體育健身中的補充功能

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體育消費在國民消費中的占比越來越大，體育消費也贏得越來越多人得認可。隨著人們體育消費觀念的強化，體育也在時代潮流的帶動下邁向前沿，體育健身逐步成為現代年輕人生活的一個象征。體育健身行業的崛起意味著康復治療、保健等機制需要不斷完善。因飲茶對體育健身有補充作用，飲茶的功效及特性需要加以研究。

1體育健身中人體機能特點

體育健身對于人體的肌肉、關節、骨骼等有頗多益處，長期堅持體育健身的人發生運動受傷的概率將大大降低。下面簡要闡述人體在進行運動時內臟、神經及肌肉的變化狀態特點。

1.1心肺等器官過度勞累

在健身的過程中，人體的心肌股的收縮力度會加大，彈性會更強，心肌纖維會隨著心肌股的張力的變大而變得更有力度與韌性，心肌與肺肌對氧氣的需求量越來越大，久而久之，心肺等內臟器官會產生疲憊之感。長期的健身會讓人體動脈口徑擴張促進血液的循環，對預防心臟、肺等器官上的疾病有著重要的作用。然而，在此過程中由于大量的消耗氧氣使得人體的能量得到消逝，葡萄糖與脂肪的儲備逐漸減少，在減脂的同時心肺等器官也會因為過度勞累產生疲憊之感。

1.2全身肌肉收縮速度不均

堅持體育健身，往往會練就一身豐滿且結實的肌肉，這是因為長期的健身運動讓肌肉纖維的韌性越來越好，肌肉纖維也變得越來越粗大，彈性也會逐漸增加。在健身的過程中肌肉的舒張與收縮需要消耗氧氣以及各種微量元素。在高負荷的鍛煉下，肌肉會因為養料的供應不足或者準備運動不到位而不勻速地收縮，主要表現為痙攣、抽筋或者拉傷。輕者在體育健身過后，會有肌肉的酸痛感與疲憊感。基于這樣的現象眾多的健身者會在運動期間飲用功能飲料或者茶飲品，在給身體補充能量的的同時，也很舒緩了肌肉的緊張度，茶飲的服用能夠在短時間內有效增強神經中樞對肌肉的支配力度，刺激肌肉的收縮，提高肌肉反應的靈敏度。

1.3神經系統反應遲鈍

說及抗疲勞之物，人們可能會想到咖啡、西洋參，而可能會忽略掉茶。咖啡雖然可以提神醒腦，但是咖啡中還有咖啡因口感比茶要苦，且屬于熱性之物，引用過多會引起上火或者更加嚴重地不良影響。西洋參是一味補藥也是保健品，由滋陰補氣血地作用，通過滋潤人體地五臟六腑來抵制困倦之意，但是西洋參相較于茶價格稍貴，相比較而言飲茶是解乏之佳品。常言道“何以解乏，請君用茶”，人的饑渴、疲乏之感都是通過大腦地中樞神經傳遞信號給身體的各個器官的。飲茶既可以解渴生津，又可以祛除乏意。在茶類中氧化性最強的是綠茶，可以很好地緩解由長時間作業帶來的視覺疲勞與神經疲勞。在盛夏酷暑之時是人們最容易犯困地時候，燥熱地天氣讓人的內心不安分，身心由內而外產生困倦感，而茶屬寒性，夏季可用于養生飲用后可以使人神經舒緩、氣息平穩，提高神經系統地靈敏度。

2飲茶的積極功效作用

茶具有保健功能，它含有豐富的有機化合物成分，其中有機化合物有碳水化合物、生物堿、多種質類和維生素成分，其中茶氨酸與茶多酚的含量豐富，可以被人體較快的攝取，其蛋白質中葉蛋白的含量占所有有機化合物成分中的19.8%-31.6%，。由此可見，適量的飲茶可以為人體補充豐富的營養元素，飲茶有積極的功效作用。

2.1抑制人體血糖血脂的升高

現代人得生活比較優越，但是也容易患上“富貴病”，“三高”得人群有中老年人也發展到了年輕人。眾所周知，高血糖、高血脂、高血壓都會危及人們得健康。現今，“三高”嚴重影響著人們生活質量得提高，不少人也在為“三高”問題而苦惱著。都說病從口入，“三高”是“吃”出來的，那么人們也可以通過口服來進行預防與治療。堅持飲茶的好習慣能夠長期有效地預防血壓與血脂地升高對輔助“三高”治療也有積極地功效。茶抑制血糖血脂地功效如今也被應用到很多領域，如醫學領域、體育領域等。

2.2補充人體流失的微量元素

人在健身時由于大量排汗，消耗了不少能量。與此同時，體內的微量元素也在流失，除去一些碳水化合物、氨基酸、維生素和蛋白質外，還流失了礦物質元素。如鋅、硒、鐵、氟等，茶葉中還有人體必需的營養元素。雖然茶的營養成分含量高，但是不同種類的茶中含有的微量元素不同。比如，優質的綠茶中維生素、氨基酸的含量就高于質量一般的綠茶，高于經過深加工的紅茶與黑茶。大多數年輕人喜歡喝功能飲料，除去它可以補充能量外，它還是高糖飲品，而茶飲無糖，可以有效抑制血糖，有減肥功效，因此選擇飲茶更健康。運動后的人也可以選擇符合自己口感的茶適量地飲用，以達到及時補充礦物質的作用。

2.3消除人體因勞累產生的疲勞

茶素有清頭利目功效，可以消解人們的疲憊之感。《唐本草》中記敘到茶微苦有提神醒睡之效。確實如此，茶中有很多生物堿，較濃的茶中含有咖啡堿，這些生物堿能夠作用于中樞神經，增強大腦皮層的靈敏度，讓人產生振奮之感，因而，具有提神醒腦的作用。在古代沒有品類繁雜的飲料，人們在勞作之余三頓飯后都常常飲茶對坐、靜心品茗，在放松疲乏之軀體的同時，也讓大腦思維更兼清晰。現代社會的生活越來越豐富，人們的生活也面臨著諸多壓力，生活壓力讓努力生活的人或多或少感到疲憊，此時不用去娛樂場所消遣，再耗費體力折騰自己的身體，可以在家煮一壺清茶，解除一日奔波帶來的體乏。

3飲茶功效在體育健身中的應用

高強度的體育健身后，營養元素需要得到快速的補充使身體恢復正常的運作上來，適量飲茶補充養分，能夠快速恢復正常速率地血液循環、去除腦疲勞，茶中豐富的茶氨酸消除大腦疲勞，能讓健身者很快恢復過來，更好地投入到之后的工作或者學習中。

3.1有效控制運動后血糖血脂的升高

茶葉中的茶多酚大約占總比的9％-11％，它具有抗氧化性作用于人體的血糖與血脂平衡中。人在進行體育健身時呼吸作用會加快，這直接體現在血液循環也會隨之加速，如此一來，在全身熱血沸騰之時心率也會加快，運動完后適量飲茶能夠讓心率恢復正常。在人們的日常生活中，飯后飲一杯茶消食，不僅可以解除人們的煩渴，還可以降低能量攝取后升高的血糖。

3.2及時補充運動時消耗的微量元素

健身可以增強人身體的力度，讓人顯現出線條的美麗弧度。人們在健身時美的不只是外形，人體內部的骨胳、肌肉也在不斷地健壯。在骨胳變得強壯的過程中，骨細胞手血液循環加快人體代謝，這為骨胳不斷地提供了增大的養分，使得骨胳越來越堅硬、結實，對人體起到更好得支撐作用，而茶對于骨胳得成長、增粗也起到了積極得作用，茶葉當中氨基酸、蛋白質及嘌呤都能夠為骨胳得成長提供營養成分。此外茶中微量元素也可以促進骨胳的增粗，其抗折斷能力與靈活性增強，進一步防范脫臼、扭傷等運動性傷害，從而讓骨胳的保護作用越來越強。

3.2快速消除煩渴、清頭目

運動會消耗人體大量的能量，讓人產生困倦、疲勞之感。而人體的主要疲勞主要是源于腦部疲勞，即神經系統的過度勞累。在體育健身后不久，長時間的流汗與血糖血脂的降低，腦部的供氧量容易供應不足，如若不及時補充食物或者其他能量，人體的大腦靈敏度會有所降低，通常情況下會產生困意、注意力分撒，行為反應慢節拍的現象。健身的過程其實也是歷練大腦的過程，神經中樞需要在大腦中不斷的發出協調的信號，神經元也需要高速運轉的腦中傳遞各種刺激信號來調節人體的呼吸系統與循環系統。

4結論

體育健身不僅僅只是鍛煉這一部分，還包括恢復體能這一部分。在恢復體能這一環節包括飲食調理、肌肉放松等，其中飲食尤為重要。除了要補充因運動消耗掉地蛋白質和葡萄糖，還需要攝入大量元素與微量元素來恢復正常血糖、緩解肌肉酸痛及抗疲勞。

參考文獻

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作者:周騫 單位:廣西民族師范學院